脚のむくみ解消におすすめストレッチ!お風呂上がりに効果的

『脚だけ痩せない』『最近、脚がよくむくむ』

このような方におすすめの脚のむくみ解消ストレッチです。

骨盤周りの筋肉や股関節が硬いと脚がむくみやすくなります。

今回ご紹介するのは、骨盤周りの筋肉や股関節を伸ばして脚のむくみを解消するストレッチです。

脚のむくみ解消ストレッチ

脚のむくみ解消ストレッチのやり方

1種目15秒伸ばしてキープ

脚のむくみ解消ストレッチ

1.太もも前&股関節前側

1.足を前後に開いて前側の脚を曲げて後ろ側の脚の膝をつきます。
2.重心を下げて(前側の脚に体重をかける)後ろ側の太ももの前が伸びた状態をキープします
3.前の脚側に体を捻り体を反り、太もも前と股関節前側を伸ばします。
4.15秒キープ。

脚を前後に入れ替え反対側の脚を伸ばしましょう。

脚のむくみ解消ストレッチ

2.太もも前&股関節前側

1.脚を前後に開き後ろ側の脚を掴み踵をお尻につけます。
2.片手を壁につきバランスととります。
3.1の姿勢の状態で前側の脚に体重をかけ体を反り、太もも前と股関節前側を伸ばします。
4.15秒キープ

脚を前後に入れ替え反対側の脚を伸ばしましょう。

脚のむくみ解消ストレッチ

3.お尻

1.脚を前後に開き前側の脚の膝を90度にした状態で外側に倒し脚の側面を地面につけます。
2.骨盤が真っ直ぐの状態をキープしたまま上体を倒して胸をふくらはぎにつけてお尻を伸ばします。
3.15秒キープ

脚を前後に入れ替え反対側のお尻を伸ばしましょう。

脚のむくみ解消ストレッチ

4.内もも&股関節

1.膝を90度でキープしたまま脚を開きます
2.地面に肘をついてお尻を後に引き、内ももと股関節を伸ばします。
3.15秒キープ

脚のむくみ解消ストレッチ

5.お尻

1.片足を伸ばし、反対側の脚を伸ばした脚の外側につきます。
2.膝を曲げた状態で膝と伸ばした脚側の肘をつけます。
3.膝を曲げた脚側に体を捻りお尻を伸ばします。
4.15秒キープ

脚を前後に入れ替え反対側のお尻を伸ばしましょう。

脚のむくみ解消ストレッチ

6.ふくらはぎ

1.脚を前後に開いて前足に体重をかけます。
2.足の裏全体がついた状態でふくらはぎを伸ばしましょう。
3.15秒キープ

脚のむくみ解消ストレッチの注意点

  • 伸ばす時に息を吐く
  • ストレッチ中は脱力

今回ご紹介したストレッチは、静的ストレッチなので運動前やトレーニング前にするとパフォーマンスが低下するので運動後やトレーニング後のクールダウン時やお風呂上がり、寝る前にしましょう。

寝る前やお風呂上がりにストレッチをする事でむくみ解消や睡眠の質向上になります。

ストレッチでダイエット

ストレッチ

ストレッチは、血流やリンパの流れが良くなるので代謝機能が上がりダイエット効果があります。

また、寝る前にストレッチする事で体がリラックス状態で寝る事が出来て睡眠の質向上に繋がり寝てる間に痩せます。

体重は、脂肪燃焼だけでなくむくみが解消される事でも落ちるのでダイエットする時はトレーニングだけでなくストレッチも取り入れましょう。

他にもお家で出来るトレーニングやストレッチなどをYouTubeチャンネルにて紹介しているので、興味のある方はYouTubeをチェックしてください。

YouTubeはこちら

✔︎店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

営業時間:8:30〜22:00

パーソナルトレーナーがあなたの目標に合わせた
トレーニングメニューを作成します!
まずは無料カウンセリングでご相談ください!

パーソナルジムVIBRUNでは、
あなたの理想のカラダに合わせて
パーソナルトレーニングをします

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・江東区住吉

VIBRUNが選ばれる理由

結果を出すカウンセリング

パーソナルジムVIBRUNカウンセリング

目標や目的、体の状態、過去のダイエット経験などお伺いした情報を元に知識と経験が豊富なパーソナルトレーナーがお客様に最適なダイエット・ボディメイク方法をお伝えします

独自のメソッド

パーソナルジムVIBRUN独自のメソッド

『看護師×スポーツトレーナー』が考案した筋トレ×コンディショニングによる独自のメソッドでダイエットボディメイク

整体併設

整体スペース

姿勢改善や疲労回復効果のあるコンディショニングが受けられる整体が併設。
仕事帰りや痩せるだけでなく姿勢も良くしたい方におすすめです。

YouTube
インスタグラム