ダイエット中の朝ご飯は必要？ダイエットを無駄にしない朝の習慣を解説

朝ごはんを食べるメリット

まずは、ダイエットで朝ご飯を食べる事のメリットを解説します。

• 基礎代謝の基盤を作る
• 体内リズムを作る
• メンタルが安定する

基礎代謝の基盤を作る

朝ご飯を食べる事で、身体を起こし基礎代謝の基盤を作る事が出来ます。

基礎代謝は、内臓や筋肉が生命維持活動をする中でカロリーを消費する事なので、基礎代謝の基盤を作る事が出来ればエネルギーを消費しやすくなり痩せやすく太りにくい体になります。

朝ごはんを食べることで、胃と腸が朝から活動しエネルギーを使うだけでなく栄養が他の内臓の肝臓、膵臓、腎臓、脳などに運ばれて朝から内臓がエネルギーを消費してくれる状態になれます。

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✔︎朝ご飯を食べないデメリット①

朝ご飯を食べない生活が続くと朝から基礎代謝が上がらないので1日を通して基礎代謝が低い状態になるので痩せにくく太りやすい状態になります。

体内リズムを作る

朝から体内に栄養が入ってくることで、内臓が活発に動き出します。
心身の活動時間と休息時間の体内リズムが整いやすくなります。

体内リズムが整うと、ダイエットやボディメイクで大事な便通や睡眠、自律神経などのリズムも整い、痩せやすく太りにくい身体になります。

✔︎朝ご飯を食べないデメリット②

朝ご飯を食べない生活が続くと体内リズムが乱れ以下のような痩せにくく太りやすい状態になります。

• 便秘になりやすい
• むくみやすい
• 睡眠の質が低下する

メンタルが安定する

朝は寝ている間に栄養が枯渇しているので、脳みそも栄養不足になっています。

この状態になると下記のような不調になりやすいです。

• なんとなくだるい
• 疲れやすい
• イライラ

朝ごはん食べるだけでこの不調が解消できることもあります。

✔︎朝ご飯を食べないデメリット③

メンタルはダイエットをする上で重要な物です。

朝ご飯を食べない日が続くとメンタルが食事改善やトレーニングに対するやる気が出にくくなり、悪い生活習慣が身に付きやすくなります。