「ダイエット・痩せる」と言えば、トレーニングや食事制限をイメージする方が多いのではないでしょうか？
しかし、それだけがダイエットの方法ではありません。
ストレッチもダイエットの重要な要素の一つです。
結論から言えば、ストレッチをすることで代謝アップやトレーニング効果の向上に繋がり結果的に痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。
この記事では、ストレッチがダイエットに効果的な理由から具体的なメリット、おすすめの部位、正しいタイミングまで詳しく解説します。
ストレッチはダイエットの重要項目
ストレッチをすることで、ダイエットの進み方が大きく変わります。
特にトレーニングや食事制限を頑張っているのになかなか痩せないという方は、ストレッチを取り入れることで停滞していた体重が動き出す可能性があります。
トレーニングや食事管理だけに意識が向きがちですが体の柔軟性を高めることは、それらの効果を最大限に引き出すための土台づくりでもあります。
ストレッチでダイエットに効果的な4つのメリット
ストレッチには、単に体を柔らかくするだけでなく、ダイエットに直結する様々なメリットがあります。
ここでは4つの観点から詳しく解説します。
代謝アップ
体に付いている脂肪が硬いと脂肪が燃焼されるまでに時間がかかります。
ストレッチをして脂肪を柔らかくしていくことで燃焼されやすい脂肪に変わり、痩せやすい体になっていきます。
また、関節が硬く関節可動域が狭い場合、血液やリンパの流れが悪くなっています。
ストレッチによって関節を柔らかくすることで血液・リンパといった循環機能が向上し代謝が上がる・老廃物が体外に出やすくなるという効果が期待できます。
トレーニング効果向上
ダイエット目的のトレーニングで大切なのは、使いたい筋肉を正確に使うために正しいフォームでトレーニングを行うことです。
体が硬く、特に関節が硬いと、しゃがむなどのトレーニングで重要な動作が正確にできず、正しいフォームでトレーニングができません。
その結果、効果の薄いトレーニングになってしまいます。
ダイエット目的のトレーニング効果を向上させる、あるいは効果のある状態にするためにもストレッチは欠かせません。
自律神経を整え睡眠の質が向上する
ストレッチには、自律神経を整える効果もあります。
ストレッチによって副交感神経が優位になることでリラックス状態が生まれ睡眠の質が向上しやすくなります。
睡眠の質はダイエットと密接に関わっています。
睡眠不足は、脂肪の分解を助ける成長ホルモンの分泌を妨げるだけでなく、食欲を増進させるホルモンの分泌を促してしまうことが知られています。
就寝前のストレッチ習慣は、間接的にダイエットの成果を後押ししてくれます。
疲労回復・体のコリをほぐす
日常生活や仕事による体の疲れ、肩や腰のコリを放置していると血流が滞り、老廃物が体内に溜まりやすくなります。
ストレッチによって凝り固まった筋肉をほぐすことで疲労回復が促進され体が軽くなります。
体が軽くなることで、トレーニングへのモチベーションも維持しやすくなり結果的にダイエットの継続にもつながっていきます。
柔軟性向上のメリット
柔軟性はダイエットに大きく影響を及ぼします！
カラダが柔らかくなる以外にも柔軟性のメリットがあります！
柔軟性が上がるとカラダに起きるメリットを3つ紹介していきます！
- 日常動作が劇的に楽になる
- 怪我のリスクが下がる
- 1日のエネルギー消費量の向上
日常動作が劇的に楽になる
柔軟性がない、つまり身体が硬いと可動域と呼ばれる関節の動き幅が狭くなり、「階段を登る」「しゃがむ」と言った動作が出来なくなったり、辛くなったりしてしまいます。
柔軟性があると関節の可動域が広くなり、日常動作がスムーズになり辛さがなくなるので、日常生活が劇的に楽になります！
怪我のリスクが下がる
柔軟性がなく動作が辛くなった状態で無理矢理に身体を動かそうとするので、怪我を起こす確率が上昇します。
ストレッチで柔軟性のあるカラダにすることで、無理矢理に身体を動かす事がなくなり怪我の予防に効果を発揮します！
また肩コリや腰のハリなど、凝り固まった筋肉から来る痛みを軽減させる事ができます！
1日のエネルギー消費量の向上
運動してる時には基本的に骨格筋量などによってエネルギーの消費量が異なってきますが、通常時、非運動時の代謝になると日常生活の違いに現れます。
階段登りや家事など、日常動作による苦が無い方が代謝が高くなる、つまりエネルギー消費量が高いという事が分かっているのです！
VIBRUN独自の「動的ストレッチ」を取り入れたトレーニング
ストレッチには大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があります。
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パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、トレーニングだけでなく動的ストレッチを織り交ぜたトレーニングメニューで痩せやすい体づくりをサポートしています。
動的ストレッチをトレーニング前に取り入れることで、関節の可動域が広がった状態でトレーニングに入れるため、より効果的に狙った部位へアプローチできます。
普段運動不足の方は、いきなりトレーニングから始めるのではなく、まずストレッチから取り組むことで徐々に痩せやすい体へと変化させていくことができます。
VIBRUNには、大学時代からスポーツトレーナーとして200人以上のスポーツ選手や一般のお客様への施術実績を持つトレーナーや看護師として4年間病棟で臨床経験を積んだトレーナーも在籍しています。
整体とパーソナルトレーニングの両方に対応できるため、ダイエットだけでなく姿勢改善や健康増進まで幅広くサポートが可能です。
痩せるためにおすすめのストレッチ部位
痩せるためにおすすめのストレッチは、股関節周りのストレッチです。
股関節周りのストレッチをすることで、血液やリンパの流れが良くなり、循環機能の向上につながります。さらに、ダイエット目的のトレーニングをする際にも、股関節の柔らかさは重要な要素になります。
ダイエット目的のトレーニングで効果的なスクワットなどの下半身トレーニングでは、「しゃがむ」という動作は避けて通れません。この動作を正確に行うためにも股関節の関節可動域が必要になるため、股関節のストレッチはダイエットに効果的です。
股関節が硬いまま放置していると、下半身やお腹周りに脂肪がつきやすくなり、「トレーニングをしても脚だけ痩せない」といった悩みにつながることもあります。
また、下半身のむくみが気になる方には、脚のむくみ解消におすすめストレッチも効果的です。
むくみが解消されることでも体重は落ちるため、ダイエット中はトレーニングだけでなくストレッチも積極的に取り入れましょう。
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ストレッチはいつ行うのがおすすめ？
ストレッチは、行うタイミングによって得られる効果が異なります。
目的に応じて使い分けることで、より効率的にダイエットへつなげることができます。
トレーニング前:動的ストレッチ
トレーニング前には、体を動かしながら筋肉を伸ばす「動的ストレッチ」がおすすめです。
関節の可動域が広がり、綺麗なフォームでトレーニングをしやすくなるため、狙った部位に効きやすくなるだけでなく、怪我の防止にも繋がります。
体を大きく動かす運動にもなるので、心拍数が適度に増えて準備運動に最適です。
トレーニング後・就寝前:静的ストレッチ
トレーニング後や就寝前には、反動をつけずにじっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」がおすすめです。
副交感神経が優位になりリラックス効果が得られるため疲労回復や睡眠の質の向上につながります。
毎日続けることが大切
ストレッチは、やはり毎日行うことが効果的です。
朝起きた時、寝る前など、日常生活のどこかに必ず一回取り入れるだけでも、その効果を発揮します。
できるだけサボらず毎日行い、より健康的に、そしてダイエット中の方はしっかり痩せられるように意識していきましょう。
よくある質問
次にパーソナルジムVIBRUNによく寄せられるストレッチに関する疑問にお答えします。
-
ストレッチだけで痩せることはできますか？
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ストレッチのみで大幅な減量をすることは難しいですが代謝アップやトレーニング効果の向上、疲労回復といった形でダイエットを後押しする効果があります。トレーニングや食事管理と組み合わせることで、より効果的に理想の体に近づけます。
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ストレッチは毎日した方がいいですか？
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はい、毎日継続することをおすすめします。朝や就寝前など生活の中の決まったタイミングに取り入れることで習慣化しやすくなり効果も実感しやすくなります。
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どのくらいの時間ストレッチをすればいいですか？
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部位にもよりますが1箇所あたり20〜30秒程度を目安に無理のない範囲で行いましょう。
反動をつけず、心地よいと感じる程度の伸びを意識することがポイントです。
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体が硬くてもストレッチの効果はありますか？
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はい、体が硬い方こそストレッチの効果を実感しやすい傾向にあります。
継続することで少しずつ可動域が広がり、代謝やトレーニング効果の向上を実感しやすくなります。無理に伸ばそうとせず、少しずつ慣らしていくことが大切です。
【最後に】
いかがだったでしょうか？
ストレッチは、体を柔らかくするだけの運動ではありません。
代謝アップ、トレーニング効果の向上、自律神経を整えることによる睡眠の質の改善、疲労回復など、ダイエットに直結する多くのメリットがあります。
特に股関節周りの柔軟性は、下半身のダイエットやトレーニングの質そのものに大きく影響します。
トレーニング前は動的ストレッチ、トレーニング後や就寝前は静的ストレッチとタイミングに応じて使い分けながら毎日の習慣として取り入れていきましょう。
マニュアルに沿ったプログラムではなく、お客様1人1人の職業や年齢、性別、体の状態、通う頻度に合わせたプログラムをオーダーメイドで作成するパーソナルジムです。
「自分に合ったパーソナルジムを一度体験してみたい」という方は、ぜひパーソナルジムVIBRUNの体験トレーニングにお越しください。
パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリングは、トップページのお申込みフォームまたはLINEから受付中です。
パーソナルジムVIBRUNの店舗情報
✔︎パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店
| 住所 | 〒135-0001 東京都江東区毛利１丁目１１−１９ グリーンゲイブルズ 401 |
| 最寄駅 | 住吉駅徒歩2分・錦糸町駅徒歩7分 |
| 営業時間 | 8:30〜22:00 |
✔︎パーソナルジムVIBRUN神田店
| 住所 | 〒101-0035 東京都千代田区神田紺屋町6−1 ラッキービル1階 |
| 最寄駅 | 神田駅徒歩4分・岩本町駅徒歩6分 |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 |
執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
資格・経歴
- 施術実績3,000件
- トレーナー歴7年
- スキンストレッチスペシャリスト
- ベーシックインストラクター
