体脂肪率低いのに腹筋割れない原因を解説！腹筋を割る方法を紹介

お腹痩せやることリスト

お腹を痩せる為には、食事制限以外にも必要な事があります。

1. お腹のストレッチ
2. 股関節周りのストレッチ
3. 深くゆっくりした呼吸
4. 腹筋以外のトレーニング
5. 老廃物を生産させない

お腹のストレッチ

柔軟性が低い部位には、脂肪が溜まりやすく、落ちにくいです。ストレッチをせずに腹筋のトレーニングだけ頑張っていると、逆効果になることもあります。

お腹周りは、腸の周りに付く内臓脂肪と、皮膚の下に付く皮下脂肪どちらも集まる部位なので、筋肉が硬いと特に痩せにくくなる部位です。

お腹周りのストレッチも欠かさずしましょう。

股関節周りのストレッチ

股関節周りが硬いと、上半身と下半身の接続部の血流、リンパの流れが悪くなって、ヘソから下〜膝上に脂肪が溜まりやすいです。

全身の巡りを良くするカギは股関節です。お腹だけでなく、股関節周りも入念にストレッチをしましょう。

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深くゆったりした呼吸

呼吸が浅く早いと、日常的に使う体幹の筋肉が使えなくなります。

1分間に20回以上呼吸をしている人は、呼吸が浅く、腹筋を日常的に使えていない可能性大です。

深くゆったりした呼吸を意識してみましょう。

腹筋以外のトレーニング

腹筋は全身の中では小さい筋肉です。

小さい筋肉をたくさんトレーニングするより、全身の中で大きい筋肉(脚、胸、背中、肩など)をトレーニングした方が基礎代謝で脂肪が燃えやすくなります。

理論的には、腹筋だけトレーニングするよりも、腹筋以外の大きい筋肉だけトレーニングした方が、お腹痩せする、ということです。

老廃物を生成させない

食品添加物や、脂っこい食べ物、アイス、お菓子などは老廃物にしかなりません。

老廃物が溜まると脂肪が燃えにくくなり、身体に溜まった老廃物は内臓脂肪と一緒にお腹周りに溜まることが多いです。

健康的なバランスの良い食事で老廃物を最低限に抑えましょう。