正月太りが戻らない！体重をリセットする方法を解説

正月太りをリセットする方法

睡眠の質を改善

正月太りをリセットするために一番大切な事は、正月休み期間で乱れた睡眠習慣を整えて睡眠の質を改善する事です。

睡眠の質改善は、早く布団に入るだけでは難しいので睡眠の質が高くなることや自律神経が整うことを積極的に行いましょう。

睡眠の質改善方法

• 寝る時間を一定にする
• 朝起きる時間を一定にする
• 湯船に浸かる
• 寝る前にストレッチ

①寝る時間を一定にする

睡眠の質を改善するためには、まず夜の寝る時間を一定にしましょう。

寝る時間がバラバラのままだと睡眠習慣が整わないので暗くしてベットに入る時間を決めて、眠気が無くてもベットに入るようにしましょう。

この時に眠気が来るまでスマホやテレビなどを見ると意味がないので注意しましょう。

②朝起きる時間を一定にする

寝る時間だけでなく起きる時間も一定にすることで睡眠のリズムが整い睡眠の質が改善されます。

夜寝付けないから朝起きずに昼に起きる生活を続けていると睡眠の質は悪いままなので眠たくても朝起きて活動するようにしましょう。

③湯船に浸かる

睡眠の質が悪い原因の1つは、夜更かしが続き自律神経が乱れている事です。

湯船に浸かるなどのんびりリラックス出来る時間を作る事で副交感神経が優位になり自律神経が整うので、正月明けでなかなか寝れない方は湯船に浸かるようにしましょう。

④寝る前にストレッチ

副交感神経が優位になっている状態だと睡眠導入が良くなるので寝る前にストレッチすることもおすすめです。

この時のストレッチは、動くストレッチではなく静的ストレッチにしましょう。

また、呼吸を止めずにゆっくり呼吸することもおすすめです。

食物繊維が中心の食事

正月で悪くなった腸内環境を改善する為に食物繊維が中心の食事を心がけましょう。

食物繊維を摂取する事で腸内を整え脂肪が溜まりにくく便秘改善に繋がります。

腸内環境を整えるためには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を摂取する事が重要なので、野菜類だけでなく海藻類やキノコ類も食べるようにしましょう。

また、食物繊維だけでなく納豆やヨーグルトなどの発酵食品も食べる事がおすすめです。

運動を始める

正月休みで低下した筋肉量を増やすためにウォーキングやトレーニングなどの運動を始めるようにしましょう。

運動を始める時に重要なことは、継続する事なので無理な有酸素運動やトレーニングではなく運動ではなく週2〜3回程度、無理なく継続できる運動を始めましょう。

✔︎パーソナルジムで運動習慣獲得

正月太りをリセットしたくても自分1人では、なかなか運動を始められなかったり、運動をしようと思っても何から始めたら良いのか分からないと言う方が多いと思います。

そこでおすすめなのがパーソナルジムです。

プロの指導のもと適切なトレーニングや運動が始められて強制的に運動する習慣が作れます。

1月から3月まで週1回ペースでパーソナルジムを利用するなど運動習慣を獲得する為に計画的に通う事がおすすめです。