ご飯を食べてすぐに運動してしまい、気持ちが悪くなったという経験はありませんか？
ダイエットをしている人にとって運動と食事のタイミングはとても重要であり、一つ間違えると運動中に吐いてしまったり、低血糖に襲われてしまう場合があります。
食べて直後の運動は臓器に負担をかけるとされていますが、だからと言って朝から何も食べていない時に筋トレやランニングなどの強度の高い運動も臓器に負担をかけてしまい、気持ちが悪くなってしまうこともあります。
そのような事にならないためにも食事と運動のタイミングを知っておくと気分を悪くする事もなくなり、ダイエットが楽になります。
今回は食事前や後などの運動のタイミングとその効果を解説していきます。
食前に運動するメリットとデメリット
食前に運動するメリットは“脂肪燃焼しやすい”ことです。
通常人間は運動をする際、最初に筋肉に蓄えられている糖質を主としたエネルギーを消費し始め、糖質のエネルギーが枯渇すると、脂肪に蓄えられているエネルギーに切り替わり消費するようになります。
空腹時はその糖質のエネルギーがほとんどない状態なので、脂肪に蓄えられているエネルギーを消費するようになり、結果的に脂肪燃焼に繋がります。
まずはとにかく脂肪燃焼したい！という方は食前に運動するようにすると効率は良くなります。
食前の運動のデメリットは？
食前の運動は脂肪のエネルギーを使用しますが、もちろん筋肉のエネルギーも消費しています。
筋肉のエネルギーが枯渇した状態では筋分解が進んでしまうので、筋肉が付かなくなり、基礎代謝が上がりにくくなってしまうようになります。
また糖質が枯渇していることで集中力なども低下しているので筋トレの効果が半減してしまう可能性もあります。
食前におすすめの運動は？
食前の運動におすすめなのは“軽度〜中程度の有酸素運動”です。
つまり散歩や軽めのジョギング、軽重量の筋トレなどが当てはまります。
有酸素運動は脂肪燃焼効果も高く、食前にやる運動としてとても効果的です。
運動した後は低血糖や筋分解対策として、おにぎりやプロテインなどの軽食を素早く補給できるようにしておくようにしましょう！
食後に運動するメリットとデメリット
食後に運動するメリットは“脂肪が付きにくく、筋肉がつきやすい”ことです。
運動時は糖質のエネルギーから使用します。
そのため食後に運動することで食事で摂取したエネルギーをすぐに使用し、栄養が脂肪細胞に変わる前にすぐさま消費できます。
また食事の際に筋肉にも栄養が行き渡っているので、運動中の筋分解を防ぎ、運動後の筋修復の手助けとなるので、筋肉がつきやすくなってくれます。
体を引き締めつつ綺麗なボディラインが作りたい方は食後に運動すると良いでしょう。
食後の運動のデメリットは？
食後は消化のために血液が内臓に集まっているため、食事をしてすぐに運動をしてしまうと消化不良を起こしてしまいます。
運動自体が元々内臓に負担をかける行為なので食後2〜3時間は運動しないようにしましょう。
また食事から時間が空きすぎても食事の効果が失われるため、運動をする時間の管理が大変なのもデメリットと言えます。
時間が空いてしまう場合はプロテインバーやおにぎりなどの軽食を用意し、途中で食べておくと良いでしょう。
食後におすすめの運動は？
食後におすすめの運動は“筋トレ”です。
先にも説明した通り、食後は筋肉が成長しやすい状況なので、筋トレを取り入れることでボディラインを引き締めつつダイエットすることが可能となります。
また脂肪もつきにくくなるので、ダイエットが終わった後、体型をキープしていける事にも繋がります。
消化不良にならないよう、トレーニングを開始する時間の設定はうまく調節しておきましょう。
【最後に】目的に合わせて運動するタイミングを調節しよう！
いかがだったでしょうか？
今回は、食事前や後などの運動のタイミングと効果を解説していきました。
運動のタイミングについては目標やライフスタイル、もしくはその日の予定に合わせて調整するのがベストです。
また時間を開ける必要はありますが、食事の前と後の両方行えばさらによい効果を受けられます。（例えば朝起床して朝食前に散歩、お昼の食事をして2〜3時間後に筋トレという方法）
ぜひ自分のやり方にあったタイミングでダイエットに取り組んできましょう！
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執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
