ダイエット中のバーベキューは太る？太らない注意点を解説

バーベキューで太らない注意点

次にダイエット中のバーベキューで太らない注意点を解説していきます。

食べる物や食べ方など注意すればダイエット中のバーベキューでも太る事なく、むしろバーベキューがダイエット中におすすめの食事になります。

食べ過ぎに注意

バーベキューで太らない為に1番大事なことは、食べ過ぎに注意する事です。

バーベキューで太る主な原因は、食べ過ぎによる過剰な摂取カロリーや炭水化物の食べ過ぎ、タレや塩コショウなど調味料で塩分や糖質の摂りすぎです。

バーベキューで食べ過ぎに注意すればこれらの食べ過ぎによる過剰な摂取を控えられます。

特に米やパン、焼きそばなど炭水化物の食べ過ぎには注意し適量に抑えるようにしましょう。

✔︎食べる順番に注意

ダイエット中のバーベキューで後悔しない為に食べ過ぎだけでなく食べる順番にも注意しましょう。

【野菜→肉または海鮮類→米や焼きそば】

このように食物繊維から順にタンパク質、炭水化物を摂取するようにしましょう。

この順番で食べる事で血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えられるので太りにくい食事になります。

✔︎調味料のつけ過ぎに注意

ダイエット中のバーベキューでは、食材だけでなく調味料にも注意したいです。

バーベキューで主に使う焼肉のタレや塩コショウなどの調味料は、太る原因になるのでつけ過ぎに注意しながら食べるようにしましょう。

飲み物に注意

ダイエット中のバーベキューでは、飲み物にも注意しましょう。

アルコールや糖質の多い飲み物を避けて出来るだけ水やお茶などを飲むようにしましょう。

暑い中での食事になるので汗がかきやすく環境になるので脱水状態に注意し水やお茶をこまめに摂取するようにしましょう。

✔︎アルコールの注意点

ダイエット中と言ってもせっかくのバーベキューならお酒も飲みたいと言う方も多いと思います。

その時は、ビールや甘いお酒のような糖質の含まれるアルコールを避けてハイボールや甘くない酎ハイを選ぶようにしましょう。

また、お酒を飲みながらこまめに水も飲むようにしましょう。

翌日で調整する

ダイエット中のバーベキューで食べ過ぎた時は、翌日のご飯で調整しましょう。

バーベキューは楽しいイベントなので、ダイエット中と言ってもついつい食べ過ぎたり、炭水化物を摂り過ぎるなど、食べてから後悔する事が多いです。

そのような時は、翌日の食事で摂取カロリーを抑えたり、糖質制限をするなど食事を調整しましょう。

野菜中心で肉や魚を焼く、蒸す、茹でるのいづれかの調理方法にした食事で間食を控えれば大丈夫です。