ダンベルで出来る胸トレーニング！筋トレ初心者におすすめ種目

胸のダンベルトレーニング

ダンベルでの胸トレーニングは、胸筋を大きく動かせるだけでなく胸筋に負荷をかけやすいので胸を使っている感覚が分かりやすく筋トレ初心者の方やジムのマシンを使っても腕や肩が疲れると言う方におすすめです。

男性が胸を鍛えると胸板が厚くなり、女性が胸を鍛えるとバストアップやバストの垂れ防止に繋がるので胸トレーニングは、男女ともにおすすめです。

ダンベルプレス

ダンベルプレスは、胸筋を効果的に鍛えられるダンベルトレーニングになります。

バーベルで行うベンチプレスと違いダンベルプレスは、可動域が広いトレーニング種目なので胸筋をしっかり伸ばし縮める事ができて胸を使っている感覚が分かりやすく筋トレ初心者におすすめです。

また、ベンチ台の角度を変えることで胸筋上部や胸筋下部など狙う胸筋の部位を変える事もできます。

✔︎ダンベルプレスのやり方

ダンベルプレスを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて正しいフォームで10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

ダンベルを下ろす時に胸の筋肉が伸びている感覚を意識すると胸を使いやすいです。

✔︎ダンベルプレスの注意点

ダンベルプレスを行う時は、下記の点に注意しましょう。

ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルプレスよりも胸筋にストレッチがかかる胸筋のストレッチ種目になるので胸の筋肥大におすすめなトレーニングです。

ダンベルプレスより少し難易度が高いですが、低重量からでも正しいフォームで丁寧にやれば十分に効果があります。

フォームを間違うと胸ではなく腕や肩をメインに使ってしまうので正しいフォームで行いましょう。

✔︎ダンベルフライのやり方

ダンベルフライを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

✔︎ダンベルフライの注意点

ダンベルフライを行う時は、下記の点に注意しましょう。