ダンベルで出来る背中トレーニング！筋トレ初心者におすすめ種目

背中のダンベルトレーニング

ダンベルでの背中トレーニングは、背中を使っている感覚が分かりやすいので筋トレ初心者の方やジムのマシンを使っても背中を使えているか分からないと言う方におすすめです。

ワンハンドローイング

ワンハンドローイングは、背中の筋肉の中の広背筋、僧帽筋下部を効果的に鍛えられるダンベルトレーニングになります。

片側だけを集中して鍛えるので背中を使っている感覚が分かりやすく筋トレ初心者の方におすすめの種目です。

また、片方ずつ行うトレーニングなので背中トレーニングの中でも可動域を広く出来るトレーニングになります。

✔︎ワンハンドローイングのやり方

ワンハンドローイングを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて正しいフォームで10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

肩甲骨から動かす意識でダンベルを持ち上げると背中を使いやすいです。

✔︎ワンハンドローイングの注意点

ワンハンドローイングを行う時は、下記の点に注意しましょう。

ベントオーバーロー

ベントオーバーローは、背中の中心にある広背筋、脊柱起立筋を中心に大円筋や僧帽筋、菱形筋も鍛えられるダンベルトレーニングになります。

上体の倒し加減によって使う背中の部位を調整でいるので背中の筋肉を細かく分けて鍛えたい方におすすめのトレーニングです。

悪い姿勢で行うと腰が痛くなりやすいので腰痛持ちの方や猫背の方は、重量を上げる事よりも正しいフォームを維持する事を意識しましょう。

✔︎ベントオーバーローのやり方

ベントオーバーローを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

✔︎ベントオーバーローの注意点

ベントオーバーローを行う時は、下記の点に注意しましょう。