お菓子がやめられない原因と対策|チョコ・ポテチがやめられないのは栄養不足のサイン

お菓子の種類別に見る『不足している栄養素』

チョコレートがやめられない

チョコレートがやめられない場合は『マグネシウム』が不足している可能性があります。

マグネシウムは必須ミネラルの1つで骨の形成や体内の様々な代謝を助けるほか、体温や血圧の調整にも関わっています。

マグネシウムが不足すると不整脈・虚血性心疾患・筋肉のけいれん・高血圧を引き起こす可能性があるほか、神経過敏や抑うつ感につながることもあります。

また、マグネシウムはストレスによって尿から排出されやすいため、ストレスが多い方は特に意識して摂取する必要があります。

✔︎マグネシウムでチョコレートをやめる

基本的にマグネシウムは食事から摂取することがおすすめです。
どうしても取れない場合はサプリメントを使用しましょう。

スナック菓子・ポテチがやめられない

スナック菓子がやめられない原因は『カルシウム』が不足していることも関係しています。

カルシウムも必須ミネラルの1つで骨や歯の形成に使われ人体に最も多く含まれるミネラルとしても知られています。

カルシウムが不足すると骨の形成が阻害され骨粗鬆症のリスクが高まります。

また、カルシウムは単独で摂取しても吸収があまり良くないためビタミンDと一緒に摂取する必要がある点にも注意が必要です。

先述の通り、塩味系スナック菓子への欲求には嗜好性の観点から『タンパク質不足』も関係しています。

つまりポテチなどの塩味系お菓子については、カルシウムとタンパク質の両方を意識して摂ることが、やめられない状態から抜け出す近道になります。

✔︎カルシウムでスナック菓子をやめる

カルシウムは牛乳などの乳製品に含まれている印象があると思いますが、他にも含まれる食材が多数あります。

甘いお菓子がやめられない

甘いお菓子がやめられない原因は『タンパク質』が不足していることにあります。

タンパク質が不足すると通称『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』の分泌が低下します。

甘いお菓子を摂ることで一時的にセロトニンの分泌を促すことはできますが、あくまで一時的な効果に過ぎず、結果的に甘いお菓子をどんどん食べてしまう悪循環に陥ります。

タンパク質は筋肉の形成にも使われる栄養素なのでダイエット中はしっかり摂るようにしましょう。

筋トレをしていない方でも普段の食事にプラスしてプロテインを摂取すれば、食事量を増やさずに手軽にタンパク質を補うことができます。

✔︎タンパク質で甘いお菓子をやめる

筋トレをしていない人でも、普通の食事に合わせてプロテインを摂取するようにすると食事量はそのままにタンパク質を簡単に摂取できるのでおすすめです。