1. お尻を地面に着けた状態で座り後に手を着きます。
2. 膝を90度に曲げた状態で左右交互に脚を倒します。

お尻を浮かさずに脚の付け根から脚を倒しましょう。

1. 脚を前後に開き後側の脚の膝を地面に着けます。
2. 下半身を固定したまま上体を反り前足側に体を捻ります。
3. 上体正面に戻します。
4. 2-3を繰り返しましょう。
5. 脚を前後に入れ替え反対側も伸ばしましょう。

1. 脚を前後に開き前側の脚の膝を90度にした状態で脚の側面を地面につけます。
2. 骨盤が真っ直ぐの状態をキープしたまま上体を倒して胸をふくらはぎにつけてお尻を伸ばします。
3. 下半身は固定したまま上体を起こします。
4. 2-3を繰り返しましょう。
5. 脚を前後に入れ替え反対側のお尻を伸ばしましょう。

1. 肩幅より少し広めに脚を開き膝を90度より広めに開き脛全体を地面に着きます。
2. 足首を90度にして地面に手を着きます。
3. 上体が真っ直ぐのままでお尻を地面に着けにいきます。
4. 3を繰り返しましょう。

膝や足首の角度を維持したまま動ける範囲で動きましょう

1. 膝を90度でキープしたまま脚を開きます
2. 地面に肘をついてお尻を後に引き、内ももと股関節を伸ばします。
3. お尻の位置を低いままキープして体を前に戻します。
4. 2-3を繰り返しましょう。