ストレッチ
太もも裏ストレッチで脚痩せ！！
効果的なやり方を紹介！
太もも裏ストレッチ
『ダイエットをしても脚だけ痩せない』
このようなお悩みはありませんか？
太ももの裏が硬くなると下記のような状態になります。
- 脚が痩せにくい
- 姿勢が悪くなって腰痛に繋がる
- 血の巡りが悪くなり、冷えやむくみの原因
- 骨盤が歪む
そこで今回は、太ももの裏のストレッチをご紹介します。
太ももの裏ストレッチのやり方
10回動作を繰り返して10回目で10秒キープします。
01
脚を前後に開く
01
脚を前後に開く
後ろ側の脚は膝をついて前側の脚は膝が100度ぐらい曲がった状態になる位置に置く。
02
手を地面につく
02
手を地面につく
上体を前に倒して前側の脚を挟むように手を地面につける。
03
前側の脚を伸ばす
03
前側の脚を伸ばす
2の姿勢をキープしたまま前側の脚を伸ばす。
前側の脚を曲げ伸ばしてを10回繰り返して10回目の膝を伸ばした姿勢で10秒間キープする。
太もも裏ストレッチの注意点
- 息を吐きながら脚を伸ばす
- 動作中に上体が起きないように注意
- フォームを意識
- 動ける範囲で大きく動かす
- ゆっくり動く
ストレッチ中に呼吸が止まると効果が低下するので注意しましょう。
トレーニング前や寝る前におすすめのストレッチです。
ストレッチでダイエット
トレーニングや食事制限などでダイエットを頑張っても痩せない時は、体の硬さが痩せない原因になっている可能性があります。
なので、トレーニングだけでなくストレッチも運動に取り入れましょう。
太ももの筋肉の柔軟性を高める事は、足先の冷え性対策や脚痩せに効果的なのでダイエット中におすすめです。
