1. 足を前後に開いて前側の脚を曲げて後ろ側の脚の膝をつきます。
2. 重心を下げて(前側の脚に体重をかける)後ろ側の太ももの前が伸びた状態をキープします
3. 上体を後傾しながら前の脚側に捻り、太もも前と腸腰筋を伸ばします。

脚を前後入れ替え、反対側の脚を伸ばしましょう。

1. 脚を前後に広めに開きます。
2. 上体を地面と平行にして両手を地面につきます。
3. ②の姿勢をキープしたまま前側の脚伸ばして曲げてを繰り返します。

脚を前後に入れ替え反対側の脚を伸ばしましょう。

1. 脚を前後に開き前側の脚の膝を90度にした状態で外側に倒し脚の側面を地面につけます。
2. 骨盤が真っ直ぐの状態をキープしたまま上体を倒して胸をふくらはぎにつけてお尻を伸ばします。

脚を前後に入れ替え反対側のお尻を伸ばしましょう。

1. 膝を90度でキープしたまま脚を開きます。
2. 地面に肘をついてお尻を後に引く、前に戻るを繰り返し内ももと股関節を伸ばします。

1. 膝を90度でキープしたまま脚を開きます。
2. ①の状態をキープしたまま脚の付け根から脚を捻って足を浮かします。
3. 左右交互に繰り返します。