内もも痩せ！太ももを細くする内転筋トレーニング！ ~ 錦糸町・住吉のパーソナルジムVIBRUN

トレーニング

『内ももが痩せない』『太ももを細くしたい』『下半身周りに脂肪がついてきた』

このようなお悩みがある方は多いのでは無いでしょうか？
太もも周りや下半身を細くする為には、食事制限だけでなくトレーニングをする事も大切です。

そこで今回は、内もも痩せに効果的な内転筋を使うトレーニング『サイドランジ』を解説します。

左右10回3セットが目安

肩幅の3倍脚を開く

膝を伸ばした状態で肩幅の3倍の広さで脚を開く。

爪先を外側に向ける

爪先を外側に向ける

脚を開いた状態で爪先を外側に向けましょう。

腕を正面に伸ばす

腕を胸の正面で真っ直ぐ伸ばしましょう。
この姿勢で動作中にバランスを取りましょう。

しゃがむ

1〜3の姿勢をキープした状態で爪先の方向に膝を曲げてしゃがみましょう。
しゃがむ時に膝を曲げる側の踵が浮かないように注意しましょう。
膝を伸ばしている側の足は足の裏が浮いても大丈夫です。

立つ

足の裏全体で地面を押して立ちましょう。
1〜3の姿勢をキープした状態で4-5を繰り返しましょう。
10回出来たら反対の足で同じ動作で10回しましょう。
左右10回3セットが目安です。

内転筋(太ももの内側)に効かせるトレーニングなので、回数やスピードよりもフォームを崩さず内転筋を意識して動作をしましょう。
特にしゃがむ時に踵が浮かないように注意しましょう。

サイドランジをする事で内ももを引き締め脚痩せに繋がります。

内ももの筋肉は、普段の生活であまり使わないに部位になるのでトレーニングで使うようにしましょう。

トレーニングのやり方が分からない時は、まずパーソナルジムを利用する事がおすすめです。