V字腹筋を解説！10回で効く初心者向けの腹筋メニュー ~ 錦糸町・住吉のパーソナルジムVIBRUN

トレーニング

『お腹周りが気にするなる』『腰痛を改善したい』『簡単に出来る腹筋を知りたい』

このようなお悩みがある方は多いのでは無いでしょうか？
腹筋は、お腹痩せだけでなく腰痛の改善やウエイトトレーニングを効果的に行うために必要不可欠な部位です。

そこで今回は、筋トレ初心者向けの10回で効く腹筋トレーニング『V字腹筋』を解説します。

10回3セットが目安

手をつく

上体を起こす補助をするために後に手をつきましょう。

膝を軽く伸ばす

膝を軽く伸ばす

膝を軽く伸ばしましょう。
真っ直ぐになるまで伸ばすと負荷が高くなり腰が痛くなる原因になるので筋トレ初心者の方は、膝が少し曲がっているぐらいでやりましょう。

脚を揃えて浮かせる

脚を浮かせましょう。
腹筋に左右差が出ないように脚を揃えるようにしましょう。

上体と脚を上げる

上体と脚を上げる

息を吐きながら上体と脚を同時に上げて体をV字にしましょう。
上体を起こす時は、手で補助しましょう。
手を浮かした状態でやれば負荷が上がるので筋力がついてきたら手を浮かしても大丈夫です。

背中と脚が地面につかないように3-4を繰り返しましょう。
10回が目安

1回1回丁寧なフォームで腹筋トレーニングをする為にゆっくり動作をしましょう。
腰を反ってしまうと腰痛の原因になるので注意しましょう。

腹筋を鍛えることは、お腹痩せだけでなく下半身や背中など大きな部位を使うトレーニングを正しいフォームで出来るようになります。
また、姿勢改善や腰痛改善にも効果的です。

筋トレ初心者の方は、間違ったフォームで腹筋をして腰を痛めることがあるので丁寧に正しいフォームで腹筋をしましょう。

トレーニングのやり方が分からない時は、まずパーソナルジムを利用する事がおすすめです。