50代のダイエットは痩せない？50代の効果的な痩せる方法

50代のダイエット方法

週2〜3回30分以上の運動

代謝を上げるには日頃から運動をして筋力アップをしていくのが1番です！

身体を動かす事によって、

• 筋力がつく→基礎代謝アップ、食事誘発性熱生産アップ
• 身体を動かす→活動代謝アップ

このように代謝全てを向上できます！

特に、若い頃よりは日中動き回る時間も減っていると思うので、それも含めて週2回以上の運動はするのがおすすめです。

30以上の運動でダイエット

30分以上の運動で脂肪燃焼の効果も付与されます！
ジョギングは脂肪燃焼、筋トレは脂肪燃焼＋綺麗なボディラインを作れるので、是非とも両方実践するのが良いでしょう。（ジョギングと筋トレは別日でも構いません）

食事バランスの改善

食事は炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素を意識しましょう。

ダイエットだからといって食事の極端な制限は体に毒です。
食べ過ぎは確かに太る原因ですが、食べなさ過ぎるのも太るようになることを覚えておきましょう。

また50代は五大栄養素の中でタンパク質が特に不足しています。

タンパク質は筋肉の元となる栄養なので1日65g以上を目安に摂るようにしましょう。

運動をした日は少し多めにタンパク質を摂ることを意識してください！

大豆系で女性ホルモンをカバーしよう

大豆系食品（納豆や豆腐）を食べることで、女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンを摂取できます。

女性ホルモンが減っていくこの時期はとても大切な栄養素になるので毎食大豆系の食品を取り入れることが望ましいです。

良質な睡眠

睡眠時に出る【成長ホルモン】と言うものがあります。

この成長ホルモンは脂肪の分解に役立つと言われています。

分解された脂肪はより燃焼されやすくなり、痩せると同時に太りにくい体にしてくれます。

また睡眠をしっかり取ることで、体力の回復や体のダメージの修復もカロリーを消費してくれます。

脂肪を分解する上、カロリーまで消費してくれるので、寝ることを疎かにすることはかなり勿体無いです！

良質な睡眠は寝る直前にリラックスをすることで獲得できます。

ストレッチやお風呂に浸かること、また温かい飲み物を飲むようにすると良いでしょう。

睡眠の質の低下に注意

睡眠の質が低下していると運動や食事を頑張っても痩せない原因になります。

寝る前のトレーニングやゲーム、仕事など脳が活性化される事を行うと疲れて寝れると思いがちですが、リラックスする事が出来なくなるので睡眠の質低下に繋がります。

湯船に浸かった後は、リラックス出来る事以外は避けましょう。