内ももが痩せる方法を解説！パーソナルトレーナーが教えるアプローチと痩せない原因

内ももが痩せない原因

内ももが痩せない原因は、1つではなく様々な原因があります。

1つの原因を解消しても解消されていない他の内ももが痩せない原因があればダイエットを頑張っても内もも痩せが実現されません。

✔︎内ももが痩せない原因

• 筋肉の衰え
• 運動不足による代謝低下
• O脚やX脚などの姿勢の乱れ
• 偏った食生活
• 女性ホルモンの影響

1つずつ痩せない原因を詳しく見ていきましょう。

筋肉の衰え

内もも（内転筋群）の筋肉が衰えると、代わりに脂肪が蓄積されやすくなります。

デスクワークで歩く頻度は少ない方や運動不足の方は下半身の筋肉が衰えやすくなります。

特に内ももの筋肉は、意識的に使ったり内ももの筋肉を使う習慣がないとあっという間に衰えてしまいます。

運動不足による代謝低下

運動不足になると代謝が低下し摂取した以上のカロリーを消費できなくなり脂肪がどんどん蓄積されてしまします。

日常生活での歩く頻度が少ないと、内もも周辺の血行が悪くなり、脂肪が燃焼しにくい状態になってしまいます。

さらに血行が悪くなることで脚が浮腫む原因にも繋がるので運動不足には注意しましょう。

O脚やX脚などの姿勢の乱れ

骨盤の傾きや脚のアライメント異常は、内もも周辺に過度な負担をかけ、むくみや脂肪の蓄積を促進させます。

また、太もも前側の筋肉の張りにも繋がり内ももの筋肉の衰えを加速させる原因にもなります。

脚を組むなど椅子の座り方が悪かったり、猫背や反り腰など上半身の悪い姿勢も下半身の姿勢の乱れに繋がるので注意しましょう。

偏った食生活

糖質や脂質の過剰摂取は、内もも周辺に脂肪が蓄積される原因となります。

特に揚げ物やスナック菓子、菓子パンなど脂質の多い食事は内ももが痩せない原因になります。

過剰摂取以外にもタンパク質や食物繊維、ビタミン不足も内もも周辺の脂肪の蓄積に繋がるので注意しましょう。

食事メニュー以外にも夜遅い食事や早食いなども内ももが痩せない原因になるので要注意です。

✔︎水分不足によるむくみに注意

食生活の他に水分不足によるむくみも内ももが痩せない原因になるので注意しましょう。

水分不足になると体内に老廃物が溜まりむくみの原因になり、内ももが痩せなかったり内ももにセルライトが出来る原因になってしまいます。

女性ホルモンの影響

エストロゲンの影響で、女性は下半身に脂肪が付きやすい傾向があります。

特に生理前などは通常よりも内ももに脂肪が蓄積しやすくなりダイエットを頑張っていても内ももが痩せなくなります。

これは生理的な特徴なので、理解しておく必要があります。