腰痛持ちでもできる!ダイエットと筋力アップ方法を解説

正しい姿勢と腰痛改善エクササイズ

日々の姿勢改善

まずは、正しい姿勢を意識することから始めましょう。

腰痛の多くは、日頃の姿勢の悪さが原因となっています。

特に、立ち仕事や長時間の座り仕事などでは、背中や腰が丸まりがちになります。

このような姿勢が原因で腰痛の原因になる筋肉の緩みと筋肉の張りが起きます。

ストレッチと筋トレ

太ももの前側やお尻の筋肉が張っていると腰痛の原因になるので、太ももの前側やお尻の筋肉を中心にストレッチをしましょう。

筋肉の張りだけでなく、腹筋と背中の筋肉の衰えも腰痛に繋がるので筋力トレーニングを行い腹筋や背中周りの筋肉をつけましょう。

特に普段運動不足の方や座り仕事の方の多くは、背中の筋肉が衰えやすいです。

また、背中のトレーニングは自重で難しいので筋トレアイテムを使ったりジムでのトレーニングがおすすめです。

腰痛持ちトレーニングの注意点

腰痛持ちの方は、腰痛改善の為にトレーニングをする事が大切ですが腰痛を悪化させない為にトレーニングの際に注意したい点がいくつかあります。

腰痛持ちトレーニングの注意点

• ウォーミングアップを行う
• 正確なフォームで行う
• 低負荷から始める

✔︎ウォーミングアップを行う

トレーニングで腰痛を悪化させない為に十分なウォーミングアップを行なってからトレーニングに進みましょう。

準備体操や動的ストレッチで体温を上げて筋肉の柔軟性が高まってかたトレーニングを始めるようにしましょう。

特に寒い時期は、筋肉が固まりやすく腰を痛めやすいので十分なウォーミングアップを実践しましょう。

✔︎正確なフォームで行う

トレーニングを正確なフォームで行う事は、腰痛を悪化させない為に重要です。

間違ったフォームでトレーニングをすると腰に負担がかかったり、腰に力が入るなど腰痛が悪化しやすいので注意しましょう。

無理をせず正確なフォームで行えるレベルのトレーニングを続けることが重要です。

筋トレ初心者の方や運動が苦手な方は、正しいフォームでトレーニングを始める為にパーソナルジムを利用することがおすすめです。

✔︎低負荷から始める

腰痛持ちの方がトレーニングをする時は、いきなり高重量を扱ったトレーニングや高負荷な種目ではなく低負荷なトレーニングから始めましょう。

低負荷なトレーニングから徐々に負荷を上げていくことが重要です。

負荷を上げる時は、フォームが崩れない負荷で行いましょう。