40代におすすめのトレーニング紹介！年齢に負けない体作り

40代で衰える原因

まずは、肩が上がらない、腰が痛くなる、すぐ疲れる、寝ても疲れが取れないなど、40代になると急にくる衰えの原因を紹介していきます。

40代の衰えは、何かきっかけがあって起きると言うよりは、40代で衰える原因が積み重なって体へ症状が現れる形なので当てはまる原因があれば少しずつ改善していきましょう。

✔︎40代で衰える原因

• 運動不足
• 悪い食習慣
• 睡眠不足
• 過度なストレス

運動不足

40代の方が衰える一番の原因は、運動不足です。

トレーニングやスポーツをしなくても20代までは、体育の授業などの体を動かす機会で最低限の筋肉が付いたり、維持出来ますが20代の後半になると自ら運動しないと、どんどん筋力が低下します。

40代になるとどんどん低下した筋力の悪影響が体に現れて筋力低下が原因で肩が上がらないや疲れやすい、姿勢が悪くなり腰痛になるなどの状態になります。

最近では、デスクワークや在宅ワークが多くなり歩いたり階段を上など普段の生活での最低限の運動もしなくなり衰えが加速しているので注意しましょう。

悪い食習慣

悪い食習慣も40代の衰えに影響します。

人間の体は、食べた物から構成されているので筋肉を作る為に必須なタンパク質が不足したら筋肉を合成できず、どんどん筋肉が衰えていきます。

また、内臓など体内の働きも食事が影響するので食物繊維が不足したら腸内環境が悪くなり便秘になったり生活習慣病になりやすくなる原因になり、ビタミンが不足していると体調管理が難しくなります。

40代は、自立して約20年経つので人生の半分、悪い食習慣が続いている事になります。

睡眠不足

睡眠不足の積み重ねも40代の衰えに繋がります。

体が作られたり、体の調子が整う作業は、睡眠中に起きているのでトレーニング習慣があったり栄養バランスの良い食事を心がけていても睡眠不足だとトレーニング効果や良い食事の効果が無駄になります。

また、睡眠不足の状態で40代までいくと睡眠の質が悪い状態に体が慣れるので寝ても疲れが取れずすぐに疲れたり体調を崩しやすい原因になります。

過度なストレス

過度なストレスは、体に様々な悪影響を与えるので過度なストレスを溜め込み続けるて40代になると様々な悪影響が体に出てきます。

過度なストレスの悪影響

• 不眠になりやすく睡眠の質低下
• 過食や飲酒量が増える
• 生活習慣の乱れ