夏バテで痩せる危険？夏の体重減少と健康的に痩せる方法

夏バテを防ぎながら健康的にダイエット

夏のダイエットで最も重要なのは、カロリー制限よりも栄養バランスを重視することです。

食事量を極端に減らすのではなく、必要な栄養素をしっかりと摂取しながら質の良い食事を心がけましょう。

無理な食事制限は夏バテを悪化させるだけでなく、筋肉量の減少に繋がり、結果的に太りやすい体質を作ってしまいます。むしろ、栄養価の高い食材を選んで基礎代謝を維持し、長期的な視点で健康的な体重減少を目指すことが成功の鍵となります。

摂るべき栄養素

夏場のダイエットでは、筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぐためにタンパク質を中心に摂取するようにしましょう。

糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進し、エネルギーを効率的に生産するためにビタミンB群を積極的に摂取する事も重要です。

また、発汗により失われやすいミネラルの補給は、夏バテ予防と代謝維持の両方に重要です。

①タンパク質

タンパク質は、体重1kgあたり1.2〜1.6gの摂取が理想的で50kgの女性なら1日60〜80gが目安となります。

茹でる、蒸す、グリルなどの油を使わない調理法で、さっぱりと仕上げる事がおすすめです。

②ビタミンB群

ビタミンB群の中で、ビタミンB1は糖質代謝、B2は脂質代謝、B6はタンパク質代謝に関わります。

ビタミンB群は水溶性で体内に蓄積されにくいため、毎食少しずつ摂取することが大切です。

③ミネラル

夏場は、ミネラルが汗により普段よりも体外に多く排泄されるので意識してしっかり摂取しましょう。

ただし、ナトリウム（塩分）は摂り過ぎると むくみの原因となるためカリウムとのバランスを意識しましょう。

食事のタイミングと方法

夏バテにならず健康的に痩せる為に1日1食にせず朝食、昼食、夕食の3食を規則正しく摂り、体内リズムを整えることが重要です。

食事を抜くと血糖値が不安定になり、かえって食欲が乱れてしまいます。

暑くても冷たい飲み物や食べ物は、1回の食事で1品程度に留めましょう。

食欲がない時は、無理に量を増やすのではなく、栄養密度の高い食材を選びましょう。

例えば、白米よりも玄米、普通のヨーグルトよりもギリシャヨーグルトを選ぶことで、同じ量でもより多くの栄養素を摂取できます。

小まめな水分摂取

水分補給は夏のダイエットにおいて特に重要です。

脱水状態では代謝が低下し、脂肪燃焼効率も悪くなります。

1日1.5〜2リットルの水分摂取を目安に、こまめな水分補給を心がけてください。

喉が渇いてからだと既に脱水状態になっているので喉が渇く前に小まめな水分摂取を心がけましょう。