【プロテインの選び方】ダイエットに効果的・おすすめの種類は？

プロテインの種類紹介

プロテインは大きく分けて３つの種類があります。

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

それぞれメリットが違います。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインのホエイとは、牛乳に含まれているタンパク質の一つです。
牛乳のタンパク質は主に20%ホエイ、80%のカゼインというもので構成されています。
ホエイにはタンパク質の他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

✔︎ホエイプロテインのメリット

ホエイプロテインには必須アミノ酸が含まれており（よく聞くBCAAやEAA）筋トレで壊れた筋肉の修復効果も期待できます。

体内への吸収速度も速く、まさにトレーニング後に飲むプロテインとしてはNo.1のプロテインです。

✔︎ホエイプロテインのデメリット

他のプロテインと比べると価格が比較的高めで設定されています。
昨今は世界中でホエイの需要も高まっており、日本に入ってくるホエイも値上げされているので、商品によっては別の栄養素と合わせて価格を抑える工夫がされているものもあります。

ガゼインプロテイン

ガゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳由来のタンパク質です。
牛乳に含まれるタンパク質の80%はカゼインプロテインとなります。

水に溶けにくく、体内での吸収も遅いです。

吸収されるまでに約7〜8時間かかると言われています。

✔︎ガゼインプロテインのメリット

カゼインプロテインはホエイと比べて、不溶性のタンパク質なので、吸収がとてもゆっくりです。
カゼインプロテインを飲むことにより満腹感の維持ができ、食事のカロリー摂取量を抑えることができます。

トレーニング後に摂取するのには不向きですが、トレーニングをしない日、食べ過ぎてしまった次の日などに飲むと、カロリーを抑えつつ筋肉の分解を防ぐことができます。

吸収が遅く腹持ちが良いので空腹を避ける事が出来ます。

✔︎ガゼインプロテインのデメリット

不溶性のため水に溶けにくくダマになるため、他のプロテインよりは若干飲みにくいものとなっております。
そして当然ながらタンパク質の摂取もゆっくりなので、トレーニング後などの素早くタンパク質吸収したいタイミングで飲むプロテインとしては不向きです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは植物由来のプロテインで女性には特にオススメのプロテインです。
その名の通り大豆から精製されています。
他のプロテインに比べてカロリーが低いのも特徴です。

ガゼインプロテインと同様、吸収が遅く約5〜6時間かけて体内で吸収されます。

✔︎ソイプロテインのメリット

ソイプロテインには多くの食物繊維が含まれており、腸内環境を整えるので便秘の方にもとても良いプロテインになります。

またソイプロテインの原料である大豆には多くのイソフラボンやサポニンが含まれており、これにはホルモンバランスを整える効果があります。
このイソフラボンとサポニンは抗酸化作用も含まれているため美肌効果も期待できます。

ガゼインプロテインと同様、吸収が遅く腹持ちが良いので空腹を避ける事が出来ます。

✔︎ソイプロテインのデメリット

カゼインと同じく体内への吸収が遅く筋トレ後には不向きな事や、粉も溶けにくいので飲みにくさが上げられます。