ダイエット中のプロテイン！おすすめな理由と効果的な摂取タイミング！

プロテインの摂取タイミング

プロテインがダイエットにおすすめな理由をご説明しましたが次はダイエットにおすすめな摂取タイミングをご説明していきます。

• 時間がない日の朝ご飯
• トレーニング後
• 栄養バランスが悪い食事の時

基本的にダイエット中のプロテインを摂取するおすすめなタイミングは、栄養を摂取したいタイミングや栄養バランスが乱れるタイミングです。

時間がない日の朝ご飯

睡眠後の最初に栄養を摂取する朝ご飯のタイミングは、パンなど炭水化物だけ摂取せずタンパク質やビタミンなども摂るようにしてバランス良く栄養を摂取しましょう。

睡眠中に多くの栄養が使われ朝は、体内の栄養が枯渇している状態です、

なので、このタイミングで炭水化物だけなど偏った栄養摂取や朝食抜きのような栄養を摂取しない習慣は、筋肉量の低下や内臓疲労に繋がるので痩せにくく太りやすい体になる原因です。

朝ご飯をしっかり食べる習慣がなかったり、時間がない方は朝ご飯のタイミングでプロテインを摂取する事がおすすめです。

このようなタンパク質だけでなく、他の栄養も摂取したいタイミングでのプロテインは、マルチビタミンも含まれる物を選ぶようにしましょう。

トレーニング後

トレーニング後のプロテインは、定番でトレーニングをして筋肉をつける為には重要です。

• トレーニング＝筋肉への刺激
• 栄養摂取＝筋肉を作る

トレーニングが筋肉を作る事ではなく、筋肉に負荷や刺激を与えるもので、筋肉に負荷や刺激を与えた後の栄養摂取が筋肉を作ります。

なので、トレーニング後48時間は普段よりもタンパク質を摂取する必要があります。

トレーニングから食事まで時間が開く方やトレーニングする日としない日であまり食事メニューが変わらない方はトレーニング後にプロテインを摂取するようにしましょう。

筋肉をつける為には、タンパク質だけでなくビタミンB6も必要なのでビタミンB６も配合されているプロテインがおすすめです。

栄養バランスが悪い食事の時

プロテインは栄養補助食品なので栄養バランスの悪い食事の時にもおすすめです。

麺類やパンなど食事の栄養が炭水化物に偏っていたり、時間がなくて簡単に食べれるおにぎりなどしか食べれない食事の時にプロテインを摂取する事がおすすめです。

健康的なダイエットになる食事改善ダイエットでは、栄養バランスの良い食事を続ける必要があります。

なので、健康的なダイエットがしたいけど食習慣が乱れやすいという方はプロテインも活用してダイエットしていきましょう。