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ダイエット中のプロテイン!おすすめな理由と効果的な摂取タイミング!

プロテインと言えば昔は、『ジムでトレーニングをするマッチョが飲むサプリメント』このようなイメージが強いですが、現在ではマッチョになりたい人でなくてもダイエットや健康のためにプロテインを飲む人が増えています。

プロテインは、

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン
  • ガゼインプロテイン

このように様々な種類があります。

それぞれのプロテインに特徴がありますが、共通してダイエット中におすすめなサプリメントです。

そこで今回は

  1. プロテインがダイエットにおすすめな理由
  2. おすすめのプロテイン摂取タイミング

この2点について解説していきます。

1.プロテインがダイエットにおすすめ

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ダイエットでの食事方法は大きく分けて2つで【食事制限】と【食事改善】になります。

食事制限は摂取する糖質量やカロリー数を制限する食事方法です。

食事改善は、栄養バランスの悪い偏った食事を栄養バランスの良い食事に改善する食事方法です。

プロテインは、健康食品の栄養補助食品と言われる物で栄養価の高い食品になるので【食事制限】と【食事改善】どちらのダイエット法にも効果的な食品です。

プロテインがダイエットにおすすめな理由は

  1. 簡単に栄養を摂取出来る
  2. 消化に良い

この2点です。

1.簡単に栄養を摂取出来る

プロテインには、1杯で鶏肉約100g分にあたる20gタンパク質が含まれています。

なので、1杯のプロテイン(約30g)を飲むだけで1食で最低限摂取しておきたいタンパク質を摂取する事が出来ます。

また、プロテインの物によっては1日に必要なマルチビタミンの半分の量を1杯で摂取出来る物もあります。

食事で摂取する際、数種類の野菜や鶏肉を100g食べる必要のある栄養を1杯で摂取出来ます。

簡単に栄養を摂取出来るので、栄養をバランス良く摂取出来たり、食べ過ぎる事なく必要な栄養が摂取出来ます。

2.消化に良い

寝る直前に食事をして消化していない間に寝るとむくみの原因や代謝が下がり痩せない原因になります。

なので、ご飯を食べる時間が遅く、食事と睡眠の間隔が2時間未満の方は太りやすく痩せにくいです。

食事でタンパク質を摂取する際に食べる必要がある肉は、消化が遅い食べ物になります。

プロテインは消化が早く吸収までスムーズなので、食事と睡眠の間隔が短い時の晩御飯のタンパク質源としておすすめです。

2.プロテインの摂取タイミング

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プロテインがダイエットにおすすめな理由をご説明しましたが次はダイエットにおすすめな摂取タイミングをご説明していきます。

  • 時間がない日の朝ご飯
  • トレーニング後
  • 栄養バランスの悪い食事の時

基本的にダイエット中のプロテインを摂取するおすすめなタイミングは、栄養を摂取したいタイミングや栄養バランスが乱れるタイミングです。

1.時間がない日の朝ご飯

睡眠後の最初に栄養を摂取する朝ご飯のタイミングは、パンなど炭水化物だけ摂取せずタンパク質やビタミンなども摂るようにしてバランス良く栄養を摂取しましょう。

睡眠中に多くの栄養が使われ朝は、体内の栄養が枯渇している状態です、

なので、このタイミングで炭水化物だけなど偏った栄養摂取や朝食抜きのような栄養を摂取しない習慣は、筋肉量の低下や内臓疲労に繋がるので痩せにくく太りやすい体になる原因です。

朝ご飯をしっかり食べる習慣がなかったり、時間がない方は朝ご飯のタイミングでプロテインを摂取する事がおすすめです。

このようなタンパク質だけでなく、他の栄養も摂取したいタイミングでのプロテインは、マルチビタミンも含まれる物を選ぶようにしましょう。

2.トレーニング後

トレーニング

トレーニング後のプロテインは、定番でトレーニングをして筋肉をつける為には重要です。

  • トレーニング=筋肉への刺激
  • 栄養摂取=筋肉を作る

トレーニングが筋肉を作る事ではなく、筋肉に負荷や刺激を与えるもので、筋肉に負荷や刺激を与えた後の栄養摂取が筋肉を作ります。

なので、トレーニング後48時間は普段よりもタンパク質を摂取する必要があります。

トレーニングから食事まで時間が開く方やトレーニングする日としない日であまり食事メニューが変わらない方はトレーニング後にプロテインを摂取するようにしましょう。

筋肉をつける為には、タンパク質だけでなくビタミンB6も必要なのでビタミンB6も配合されているプロテインがおすすめです。

3.栄養バランスの悪い食事の時

プロテインは栄養補助食品なので栄養バランスの悪い食事の時にもおすすめです。

麺類やパンなど食事の栄養が炭水化物に偏っていたり、時間がなくて簡単に食べれるおにぎりなどしか食べれない食事の時にプロテインを摂取する事がおすすめです。

健康的なダイエットになる食事改善ダイエットでは、栄養バランスの良い食事を続ける必要があります。

なので、健康的なダイエットがしたいけど食習慣が乱れやすいという方はプロテインも活用してダイエットしていきましょう。

【最後に】ダイエット中のプロテイン

今回は

  1. プロテインがダイエットにおすすめな理由
  2. おすすめのプロテイン摂取タイミング

この2点についての解説でした。

プロテインはダイエットを手助けしてくれる重要なサプリメントの1つです。

特に食習慣が乱れている人は、積極的に活用した方が良いです。

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