糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットなどの食事制限ダイエットをしていると食事だけではお腹が空いて間食を食べたくなるというお悩みはありませんか?

そのような時に間食としてナッツを食べる方が多いと思います。

そこで今回は、ダイエット中におすすめな間食のナッツの1つ『アーモンド』の栄養やダイエット効果について解説していきます。

アーモンドの栄養素

アーモンド

アーモンド10粒(10g)の栄養成分

  • カロリー:61kcal
  • 炭水化物2.09g
  • タンパク質:5.18g
  • 脂質:0.07g

アーモンドは、脂質の多い食材になりますが食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富なのでダイエット中におすすめの間食です。

脂質の多い食材ですが、アーモンドに含まれる脂質は、ダイエット中でも摂取しておきたい種類の脂質なので食べ過ぎに注意すれば問題なく摂取して頂けます。

アーモンでのダイエット効果

アーモンドには、含まれている栄養成分から様々なダイエット効果や健康、美容効果が期待できます。

詳しくみていきましょう。

✔︎アーモンドのダイエット効果

  • 腸内環境改善で便秘改善
  • 代謝アップ
  • 腹持ちが良くて間食に最適
  • 体に良い脂質が摂取できる

腸内環境改善で便秘改善

アーモンドは、ナッツ類の中でも特に食物繊維が豊富な食材になります。

ダイエット中は、便秘改善や腸内環境の改善も必要不可欠なので、その為にも食物繊維が豊富なアーモンドが間食でおすすめと言えます。

✔︎便秘解消のダイエット効果

便秘が解消される事で体重が減るだけでなく、ぽっこりお腹解消にも効果的です。

また、便秘が解消し排泄がスムーズに行われる事で食べ物を食べた後の消化や吸収、代謝もスムーズになるので代謝アップにも繋がります。

✔︎腸内環境改善のダイエット効果

食物繊維を摂取すると腸内細菌が育てられて腸内環境が改善されていきます。

腸内環境が改善されると便秘がしにくい状態になったり、脂質の吸収を抑えられて太りにくく痩せやすい体になります。

食べ過ぎても太りにくい体になる為には、腸内環境の改善は必要不可欠です。

代謝アップ

アーモンドは、脂質や食物繊維以外にもビタミンやミネラルなど栄養豊富な食材です。

ビタミンやミネラルが豊富な食材なので食べていると含まれる栄養から代謝アップに繋がります。

血流を良くしたり、糖質・脂質の代謝を良くする、美容に効果的など様々なビタミン・ミネラルが豊富です。

✔︎アーモンドに豊富なビタミン

アーモンドに豊富なビタミン

  • ビタミンB2:皮膚や粘膜の再生を助ける美容に良いビタミン
  • ビタミンE:血管を健康な状態に保つための抗酸化作用があるビタミン
  • ナイアシン:糖質・脂質の代謝をスムーズにするビタミン
  • マグネシウム:体内環境を整えるミネラル

腹持ちが良くて間食に最適

アーモンドは、食物繊維が豊富で食感の良い食材になります。

食感が良いので食べる時に噛み応えが良くよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され満腹になりやすいです。

また、食物繊維が豊富で糖質をゆっくり吸収するので腹持ちも良いです。

満腹になりやすく腹持ちが良いのでアーモンドは、間食に最適な食材です。

体に良い脂質が摂取できる

アーモンドは、脂質の多い間食で糖質の多い間食に比べカロリーが多いですがアーモンドに含まれる脂質はダイエットに効果的な脂質になります。

アーモンドに含まれる脂質は、オレイン酸などの不飽和脂肪酸が豊富になります。

オレイン酸は、コレステロールを下げ、体内で細胞の酸化を防いでくれる抗酸化作用もあるダイエット中におすすめの脂肪です。

アーモンドを食べる時の注意点

栗は、ダイエット効果が期待できる食材ですが食べる時の注意点があります。

  • 食べ過ぎに注意
  • 加工されたアーモンドに注意

ダイエットに効果的な食材ですが、脂質が多くカロリーが高い間食なので食べ過ぎに注意しましょう。

アーモンドを食べる時は、素焼きがベストです。

チョコレートで加工されたり、キャラメルや砂糖でコーティングされて食べやすいアーモンドは、糖質や脂質の摂取量が過剰になりやすいので太る原因になります。

【最後に】アーモンドはダイエット中に食べても良い?

今回のまとめ

✔︎アーモンドのダイエット効果

  • 腸内環境改善で便秘改善
  • 代謝アップ
  • 腹持ちが良くて間食に最適
  • 体に良い脂質が摂取できる

アーモンドは、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食材です。

ダイエット中は、摂取カロリーを抑えるだけでなく食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取する事も大切なので間食からダイエットに必要な栄養が摂れるアーモンドはダイエットに最適な間食です。

ダイエット中におすすめの間食ですが、食べ過ぎや調味料を沢山使ったスイーツで食べるとダイエットに逆効果なので注意しましょう。

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執筆トレーナー

ヨシコ

プロフィール

看護師として4年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。