ダイエットはアンチエイジングに効果的？効果と注意点を解説

ダイエットのアンチエイジング効果

食事制限ダイエットや無理な有酸素運動などのダイエットは、老化を促進させる可能性もありますが、適切な食事や運動でダイエットするとアンチエイジング効果があると言われています。

• 適度に糖質を控える
• 摂取する脂質に注意する
• 野菜を積極的に食べる
• 水を2L以上飲む
• 運動の習慣化

このような事をダイエットに取り入れるとアンチエイジング効果があります。

適度に糖質を控える

過度な糖質制限ダイエットは、短期間で痩せる事が出来る方法ですが不健康になります。

ですが、適度に糖質を控えるダイエットは美肌効果がありアンチエイジング効果を期待できます。

特にパンやパスタなどの小麦製品と砂糖を控えるようにすると効果的です。

✔︎適切な糖質摂取量

ダイエット中の適切な糖質摂取量は個人差があります。

日常の活動量や体の大きさなどで変わりますが、毎食お茶碗1杯のお米分の糖質は摂取しておきましょう。

摂取する脂質に注意する

脂質には、体に良い脂質と悪い脂質があります。

サラダ油やスナック菓子などに含まれるトランス性脂肪酸という脂は、体の老化を早めるので注意しましょう。

魚や亜麻仁油などに含まれるオメガ３やオリーブオイルなどの脂は、抗酸化作用がありアンチエイジング効果を期待できます。

同じ脂質でも体への影響は大きく違うので質の良い脂質を摂取するようにしましょう。

野菜を積極的に食べる

野菜は、ダイエットだけでなくアンチエイジング効果を期待できます。

野菜に含まれるビタミンミネラル、酵素などそれぞれがアンチエイジング効果的な役割を持っています。

また、食物繊維も老化防止にはおすすめです。

✔︎食物繊維の効果

食物繊維は、主に腸内環境を整えるために必要な栄養です。

食物繊維を摂取することで便をスムーズに出したり、腸内細菌の餌になり腸内環境が良くなります。

腸内環境が良くなれば、お肌の調子が良くなったり、代謝が上がるなど老化防止に効果的です。

水を2L以上飲む

体の60%が水分なので体を若々しく保つには水分摂取が必要不可欠です。

古い細胞を新しい細胞に再合成するために水分が必要なので、水分不足になると古い細胞を新しい細胞に再合成できず細胞がボロボロになる老化が進みます。

体のサイズは活動量によって異なり個人差がありますが1日で2L以上は水分を摂取するようにしましょう。

運動の習慣化

トレーニングやストレッチ、有酸素運動など運動をすることはアンチエイジング効果を期待できます。

運動は継続し習慣化する事が必要なので、ジムでのハードなトレーニングでなくても大丈夫です。

お家での筋トレや寝る前のストレッチ、ウォーキングなど時間や体のレベルに合わせて継続できる運動をするようにしましょう。