食欲が止まらない！原因と食欲を抑える対策を解説　

食欲が止まらない原因

まずは、食欲が止まらない原因について解説します。

✔︎食欲が止まらない主な原因

1. 食事の時間がバラバラ
2. 栄養バランスが悪い
3. 早食い
4. 睡眠不足
5. 運動不足
6. 疲労の蓄積
7. 生理前・生理中

食事の時間がバラバラ

摂食中枢と満腹中枢が規則正しく同じ時間に働いていれば、食欲は乱れにくいです。

しかし、不規則に食事が胃に入ってくることで、消化器官のリズムが崩れ、摂食・満腹中枢のリズムも崩れ、意図していない時にお腹が空いたり、水分だけで満腹感を感じて、食べるタイミングを見誤ったりする原因になります。

栄養バランスが悪い

偏った食事、特にタンパク質やビタミン類など、細胞の新陳代謝に関わる大事な栄養が不足してしまい、炭水化物や脂質中心の食事をしていると、食欲が爆発しやすくなります。

タンパク質やビタミン類などの新陳代謝に関わる栄養素が不足すると、内臓や筋肉、皮膚などを健康に維持することができなくなるので、栄養が足りていない！と脳が判断し、満腹中枢が働きにくくなってしまいます。

また、バランスの悪い食事は、摂食・満腹中枢だけでなく、ホルモンバランスや自律神経を乱します。

ホルモンや自律神経の素となる物質も、食べたものからできているので、偏った食事が続くと、必然的に、ホルモンバランスや自律神経も正常に働けなくなり、食欲が乱れる原因になります。

早食い

摂食・満腹中枢は、血糖値と血液中の遊離脂肪酸の濃度で左右されています。

通常、血糖値が上がると、満腹中枢が刺激されて、食欲が抑えられます。逆に、胃の中が空っぽになると、体内の脂肪や筋肉の組織から分解された遊離脂肪酸が血液中に溶けて、それが摂食中枢を刺激して、お腹が空きます。

しかし、食事を始めて、血糖値が上がるまでには、20分ほど時間がかかります。

早食いの人は、血糖値が上がって満腹中枢が刺激される前に、食事を終えてしまうので、もっと食べたい！という欲が生じてしまします。

睡眠不足

摂食・満腹中枢は脳にあるので、脳の休息のゴールデンタイムである睡眠が不足すると、脳が十分に休めず、正常に機能しなくなってしまいます。

また、睡眠時間が十分に確保できていても、入眠時間がバラバラだったり、睡眠の質が悪いと、体内リズムが乱れたり、脳が十分に休めないことから、同様に摂食・満腹中枢が乱れる原因になります。

運動不足

運動不足が続くと、血流が悪くなりますが、摂食・満腹中枢の司令塔に信号を送るのは血管内の血液です。

血流が悪いと、お腹いっぱい！という信号を満腹中枢がキャッチして全身に司令を出すまでにタイムラグが生じます。

特にデスクワークの人は、一日の１／３ほど運動をせずに、デスクで作業をすることになるので、上半身の姿勢が悪くなりやすく、胴体から脳への血流が悪くなりやすいです。そうなると、摂食・満腹中枢が正常に機能できなくなり、食欲が乱れる原因になります。

疲労の蓄積

身体の疲労は、一日のエネルギー代謝に関わる基礎代謝も、細胞を新しく作り替える新陳代謝も悪くします。

代謝が悪くなると、摂食・満腹中枢への信号が滞るので、食欲が乱れやすくなります。

生理前・生理中

生理前や生理中は、普段より代謝が下がり、血流が悪くなるのと、子宮に血液がもってかれるので脳に血液が回らず、摂食・満腹中枢がうまく働けず、食欲が乱れる原因になります。特に、生理前の前から睡眠や食事などの生活習慣が乱れていると、生理前や生理が始まった時の代謝の下降がひどくなってしまいます。