筋トレ後の食事で効果を最大限に引き出す！食事法と注意点を解説

筋トレ後に摂取したい栄養

筋トレ後は、『プロテイン』と言うイメージがあると思いますが出来れば食事で栄養を摂取するようにしましょう。

その理由は、筋トレ後に五大栄養素を満遍なく摂取したいからです。

✔︎五大栄養素

1. タンパク質
2. 炭水化物
3. 脂質
4. ビタミン
5. ミネラル

筋トレ後にタンパク質の重要な理由

タンパク質は筋肉の成長と修復に不可欠な栄養素になり粉末のプロテインで多くの方が筋トレ後に摂取している栄養です。

筋肉の主要な構成要素で筋肉の成長や修復に重要で筋トレ後の食事でタンパク質を摂取することが、筋肉成長や回復に役立ちます。

主な摂取方法

肉類、魚類、卵、豆類などがタンパク質を多く含む食品です。

最近では、プロテインやプロテインバーなどで手軽に摂取する事が出来ます。

筋トレ後に炭水化物を摂取したい理由

糖質制限ダイエットをしていると筋トレ後に炭水化物の摂取を控える事が多いですが、筋肉を成長させる為には筋トレ後の炭水化物摂取は必要不可欠です。

炭水化物は、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを補給する役割があります。

筋トレ後に炭水化物を摂取しないと筋肉にエネルギーが無い状態が続き筋肉が分解されるので注意しましょう。

脂質の働き

脂質は筋肉の成長やホルモンの生成に必要な栄養です。

脂質で生成させるホルモンは、筋肉の成長に関与するホルモンなので筋肉を効率よく成長させる為には大切です。

オメガ3が豊富な魚類やアボカド、ナッツ類などの脂質摂取が筋トレ効果を最大化すると言われています。

筋トレ後のビタミン・ミネラルの必要性

筋肉をつける為には、筋肉の主要な構成要素になるタンパク質だけでなくビタミン・ミネラルも摂取する必要があります。

ビタミン・ミネラルは、筋肉の機能維持やタンパク質の代謝に必要な栄養なので、タンパク質だけ摂取してもビタミン・ミネラルが不足すると筋肉を作る事が出来ません。

特にビタミンB群やビタミンD、マグネシウムを摂取しましょう。