皆さんこんにちは！パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店、コンディショニングトレーナーの川口です。
ダイエットで運動を始める方からの質問で『筋トレをすると体が太くなりますか？』とよく聞かれます。
単純に他人からの情報で聞いたと言う人もいれば、実際に自分でトレーニングをして太くなってしまったと言う方もいるため、ダイエットを始める方にとってかなり不安になる話ですよね。
そこで今回は【筋トレをしてすぐ体が太くなる理由とダイエットにおける筋肉の役割】をそれぞれ解説していきます。
筋トレをしてすぐ体が太くなる理由
筋トレをしてすぐ体が太くなる理由は『パンプアップ』と『筋肉太り』が原因です。
パンプアップは筋トレ後の筋肉損傷により筋肉中に水分が含まれて一時的に肥大化する現象です。
長ければ1〜2日持続してしまうこともあります。
筋肉太りとは、筋肉のまわりに老廃物や脂肪が固まってくっ付いてしまっている状態のことで、主に代謝や血流が悪い体になっていると起こる現象です。
パンプアップに関しては基本的に放っておいて大丈夫ですが、筋肉太りの場合、筋肉や関節の硬さが原因のためそこを改善しなければいけません。
✔︎筋肉太りの改善方法
筋肉太りの改善方法は、『ストレッチ』と『マッサージ』です。
筋肉太りは老廃物と脂肪が絡み合ってしまっているため、運動だけでは改善しません。
ストレッチで血流を良くし、マッサージで脂肪と老廃物を剥がして流すようにしましょう。
例えばセルフで行う場合、ストレッチポールや筋膜ローラーでほぐすのも有効となります。
※あまりにもほぐれない場合、固まり過ぎているか、筋肉中の水分が不足しているため、トレーナーや整体師の方などに相談してみるもの良いでしょう
ダイエットにおける筋肉の役割
『体が太くならなくても筋肉質な体になるのはちょっと…』と言う方も少なくありません。
実際には筋肉質のレベルになるにはアスリート並みのトレーニングが必要になるので心配ありません。
通常の筋トレで筋肉をつけると、メリハリのある綺麗なボディラインを獲得できます。
筋トレで筋肉をつけると以下の三つの効果を得られます。
筋肉の役割
- 基礎代謝向上
- 姿勢改善・維持
- 脂肪燃焼効果
基礎代謝向上
基礎代謝は1日何もしなくても消費するカロリーを言い、1日の消費カロリー量の大半を占めています。
基礎代謝量は筋肉量と比例するため、筋肉量が増えると基礎代謝量も増えるため痩せやすい体になります。
筋肉の量を増やすのは直接的な筋肉の損傷と回復が必要なので、有酸素運動よりは筋トレが効率的に筋肉を増やしやすいです。
姿勢改善・維持
姿勢は基本的に筋肉によって支えられています。
全身の筋肉量が少ない場合や、偏った筋肉量となっていると悪姿勢になりやすく、それによって血流が悪くなってしまったり、特定の部位（太腿や下腹など）が太りやすくなります。
適切な筋肉を鍛えることで姿勢の改善や維持ができるようになり、柔軟性や代謝、運動パフォーマンスもより向上するようになります。
脂肪燃焼効果
筋肉の脂肪燃焼効果は基礎代謝向上と繋がる話になりますが、筋肉量が増えることで体の余分な糖質や脂質のエネルギーを燃焼するようになります。
筋肉自体にもその効果がありますが、さらに筋トレをすることで体から成長ホルモンやアドレナリンが放出され、脂肪を燃えやすくしてくれます。（さらに有酸素運動も加えるとより燃焼効果が上がります）
【最後に】どんどん筋肉をつけて痩せやすくなろう！
いかがだったでしょうか？
今回は、【筋トレをしてすぐ体が太くなる理由とダイエットにおける筋肉の役割】を解説してきました。
ダイエットのためになぜ筋トレが推奨されているかにも繋がる話でした。
筋肉の大きさは脂肪の大きさに比べて小さいため、同じ体重でも筋肉量が大きい方がかなりスリムになります。
筋トレをして太ったと感じた方やその心配をしている方は今回の記事を参考にして、現在の体の感じを確かめてみてください。
筋肉や関節が硬かったり、適切なケアが出来ていなかったりといった課題が見つかると思います。
確認しても自分が今どのような状態かわからない、難しいと言う場合には気軽に近くのパーソナルジムへ行ってトレーナーに相談してみましょう。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、無料カウンセリングで、お客様一人ひとりのお悩みに合わせた生活習慣のアドバイスや、体験トレーニングで、お家でできるストレッチやマッサージ方法の体験もできます！（無料カウンセリングのみのご来店も可能です）
また利用者の方はトレーニングの他に、ボディケアに特化した整体を受けることもできます。
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主なコース
- 入会金：¥44,000(税込)
- オンラインコース( 月4回)：¥14,500(税込)
執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
