『脂肪燃焼にはジョギング』『くびれを作りたいなら筋トレ！』ダイエットに関して調べていると、このようなことをよく目にすると思います。
【筋トレ】と【有酸素運動】どちらもダイエットでも用いられる事ですが、『実際どっちが効果的に痩せるの？』と言う疑問を持っている方が多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレや有酸素運動のダイエットにおける効果的なやり方や注意点をご紹介していきます！
筋トレと有酸素運動でダイエット
どちらもダイエットで用いられる事が多く、どちらでも痩せる事が出来ますが、メリットとデメリットがあります。
極論を言えば、
- 早く体重を落としたいなら【ジョギング】
- ゆっくりでも綺麗なボディラインを作るなら【筋トレ】
このような感じです。
しかし両方ともメリットばかりだけでなくデメリットもあります。
有酸素運動のメリット・デメリット
有酸素運動は、ランニングやウォーキングなどダイエットに挑戦する多くの方が取り入れているダイエット方法だと思います。
✔︎ダイエットの主な有酸素運動
- ランニング
- ウォーキング
- ダンス
散歩、ジムでバイクやランニングマシン、YouTubeなどで見ることが出来るダンスなど運動経験のない方でも手軽に始めらる事が有酸素運動です。
有酸素運動のメリット
- 脂肪からエネルギーを使うため脂肪燃焼しやすい
- 低負荷なので誰でも始めやすい
- 効果が出るのが比較的早い
- 心肺機能が強くなる
- 脂肪からエネルギーを使うため脂肪燃焼しやすい
- 低負荷なので誰でも始めやすい
- 効果が出るのが比較的早い
- 心肺機能が強くなる
有酸素運動では、効果が出るまでが早いことや運動初心者の方でも手軽に始められるので多くの方が取り入れているダイエット方法になります。
有酸素運動のデメリット
- 効果を出すには30分以上行うことが必要
- 筋力が落ちる
- 貧血になりやすくな
- リバウンドしやすい
有酸素運動のみでダイエットした場合、スムーズに体重が減っていきますがその反面、筋力が落ちてメリハリのあるボディラインを作りにくくなる事や痩せてもリバウンドしやすいというデメリットが大きいです。
- 効果を出すには30分以上行うことが必要
- 筋力が落ちる
- 貧血になりやすくな
- リバウンドしやすい
有酸素運動のみでダイエットした場合、スムーズに体重が減っていきますがその反面、筋力が落ちてメリハリのあるボディラインを作りにくくなる事や痩せてもリバウンドしやすいというデメリットが大きいです。
筋トレのメリット・デメリット
筋トレでのダイエットは、有酸素運動と比べ痩せるまで時間が必要になりますがその分、多くのメリットがあります。
また、有酸素運動と違いフォームなどのやり方が重要なので運動経験がない方は少し始めにくい方法になります。
筋トレのメリット
- 自宅で短時間から行える
- 筋力が付き、基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になる
- メリハリボディが作れる
- 天候に左右されないので習慣化しやすい
- リバウンドしにくい
- 自宅で短時間から行える
- 筋力が付き、基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になる
- メリハリボディが作れる
- 天候に左右されないので習慣化しやすい
- リバウンドしにくい
筋トレでダイエットする１番のメリットは、痩せるだけで終わらず見た目が綺麗になる事です。
細くなるだけでなく、筋肉が着くので綺麗なボディラインになっていきます。
また、痩せてからリバウンドしにくい事もメリットの１つです。
筋トレのデメリット
- 正確なフォームをしないと効果が出ない
- ２ヶ月以上は継続しないと効果が出ない
筋トレのデメリットは、やり方や継続に関する事なので運動初心者の方が始めにくい点です。
ですが、有酸素運動のダイエットに比べて成果のクオリティや成果が出た後のリバウンド防止に繋がるので運動初心者の方も筋トレダイエットに挑戦する事がおすすめです。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)では、お客様１人１人に合ったプランで取り組める運動初心者の方でも安心して筋トレダイエットを始められます。
- 正確なフォームをしないと効果が出ない
- ２ヶ月以上は継続しないと効果が出ない
筋トレのデメリットは、やり方や継続に関する事なので運動初心者の方が始めにくい点です。
ですが、有酸素運動のダイエットに比べて成果のクオリティや成果が出た後のリバウンド防止に繋がるので運動初心者の方も筋トレダイエットに挑戦する事がおすすめです。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)では、お客様１人１人に合ったプランで取り組める運動初心者の方でも安心して筋トレダイエットを始められます。
効果的なダイエット方法
【筋トレのみ】【有酸素運動のみ】どちらでも続けていけば痩せることが可能です。
ですが、1番おすすめなのが、筋トレと有酸素運動の両方を取り入れてダイエットする事です。
筋トレがメインで適度に有酸素運動を取り入れる事でスムーズに痩せてリバウンドしないダイエットになります。
綺麗なボディラインを維持しつつ脂肪燃焼が行えるのでかなり効率的と言えます。
筋トレと有酸素運動の順番
筋トレと有酸素運動の両方を取り入れるダイエットでは順番が大事になります。
【筋トレ➡︎有酸素運動】
この順番でするようにしましょう。
有酸素運動のみだと30分以上行わないと脂肪燃焼効果表れませんが、筋トレ後に行うことで15分程度から脂肪燃焼効果が見られるようになります。
また有酸素運動→筋トレの流れだと集中力の低下や筋疲労をしたまま筋トレに入ってしまうようになるので、質の高いトレーニングをする事が難しいと言うことも分かっています。
筋トレ前にウォーミングとして有酸素運動を行うのも良いですが、あくまで有酸素運動として体が温まる程度で筋トレに移るようにしましょう。
【最後に】ダイエットで筋トレと有酸素運動
いかがだったでしょうか？
ダイエットには筋トレと有酸素運動、どちらも効果的と言うことがわかりました。
筋トレと有酸素運動でのダイエットは、それぞれメリットとデメリットがあるので効率良くダイエットを行うには両方ともやるのが良いです。
筋トレでダイエット効果を最大まで引き出すには、フォームなどの正しいやり方や継続する事が大切です。
『筋トレのやり方が分からない』『継続出来ない』このような方はパーソナルジムを利用してみてください。
プロが指導するので初心者でも安心して筋トレが出来ますし、予約制なので継続して続けやすいです。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、無料カウンセリングで、お客様一人ひとりのお悩みに合わせた生活習慣のアドバイスや、体験トレーニングで、筋トレだけでなく、お家でできるストレッチや軽い運動の体験もできます！（無料カウンセリングのみのご来店も可能です）
食欲のコントロールができなくて、ダイエットがうまくいかない、という方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
