ダイエットで体重が減らない?原因と解決方法を解説!

ダイエットを始めたのに体重が減らない、、、

食べすぎてないのに昨日より体重が増えてしまって辛い、、、

このようにダイエットを始めたものの体重が減らずお悩みになっていませんか?

ダイエットを始めたばかりの方の多くが『体重減らない問題』に直面しています。

ダイエットを頑張っているのになかなか体重が減らないとメンタルも崩れてしまいますよね。

そこで今回は【ダイエットを始めたのに体重が減らない方】必見の体重が減らない原因と解決方法を紹介します。

ダイエットで体重が減らない

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ダイエットを始めたのに体重が減らない原因は様々ですが、その中で特にダイエット初心者の方が陥る体重が減らない原因があります。

  1. トレーニングで一時的に体重が増える
  2. 水分摂取量が増えてむくむ
  3. バランスの良い食生活

主にこの3点がダイエット初心者の体重が減らない原因です。

ダイエットを開始した当初は、生活習慣を変えていくので、身体で新たな生活習慣に適応するための変化が起こり、それらが原因で一時的に体重が増える傾向にあります。

1.トレーニングで一時的に体重が増える

ダイエットでトレーニングを取り入れることで筋肉を付けて代謝機能が上がり、脂肪が燃焼されていきます。

なので、最近ではダイエットにトレーニングを取り入れている方が多いですが、トレーニングをする事で一時的に体重が増えています。

トレーニングをした後は、筋肉がエネルギーを蓄えようとして糖質や水分を吸収します。

なので、トレーニング後は一時的に筋肉が大きくなり、その分体重が増えてしまいます。

トレーニング後の筋肉が大きくなる事での体重の増加は一時的なものなのでご安心ください。

2.水分量が増えてむくむ

ダイエットで水を2L以上飲むことは必要不可欠です。

水を飲む事で、血液中の水分量が増え、血流が良くなり老廃物や毒素が体外に排出されたり、新陳代謝が良くなるのでダイエットに効果的です。

血流や新陳代謝が良くなる事でむくみがとれてスッキリしたり、痩せやすくなります。

ですが、ダイエットを始める前まで水を全然飲まずに生活していた場合、体が水を排出する機能が低下している状態になっているので摂取した水分を上手く排泄出来ず水分が体内に残ってしまい体重が増えてしいます。

水分量が増えてのむくみは、体の水を排泄する機能が低下している間だけなのでご安心ください。

3.バランスの良い食生活

綺麗に痩せるためには様々な食材をバランスよく摂取するバランスの良い食生活を送る必要があります。

ですが、カロリーを抑えるために食べないという選択をしたり、過度な糖質制限を行うダイエット方法もあります。

カロリー制限や糖質制限などの【制限ダイエット】では、食べる量を極端に減らすので体重が直ぐに減っていきます。

ですが、綺麗に痩せる為のバランスの良い食生活は、【食べるダイエット】になるので【制限ダイエット】より体重が減りにくいです。

特に便秘になっていると排泄が出来ない分、摂取した物が溜まっていくのでダイエットしているのに体重が増える原因になります。

体重が減らない解決方法

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リバウンドをしない綺麗に痩せる為のダイエットでは

  • トレーニング
  • 水を2L飲む
  • バランスの良い食事管理

この3つのダイエット方法が重要です。

ですが、この3つのダイエット方法に取り組んだけど『体重が減らない』『体重が増える』このような状態になっている方が多いです。

これらのダイエットは、【制限ダイエット】ではなく、体を痩せる状態に変えていく方法になり、体が変わるまでには時間がかかるので継続する必要があります。

なので、体重が減らない時の解決法は『挫折せず続ける』事です。

ダイエットなので体重が減らないとメンタルが崩れてしまい、挫折しそうになりますが安心してください。

辞めずに続ければ体は痩せる状態に変わっていくのでリバウンドしない形で痩せます。

挫折せず続けるポイント

体重が減らない中で挫折せずダイエットを続ける為のポイントは、体重以外の変化に目を向ける事です。

  • トレーニング
  • 水を2L飲む
  • バランスの良い食事管理

この方法でのダイエットは、体重が減らない間でも確実に体が変わっています。

体のサイズや見た目の変化で痩せている事を確認していきましょう。

体重だけを見続ければ数値が減らないので痩せていないと思ってしまいますが、体は変化して痩せているのでご安心ください。

【最後に】ダイエットで体重が減らない

トレーニング

【制限ダイエット】以外でのダイエットを始めた時にすぐ体重が減ることはありません。

トレーニングや食事を改善し、食べて栄養を摂取する事で体が痩せやすく太りにくい状態に変わっていきます。

体重の数値だけを見ていると数値が減らず痩せていないと思うかもしれませんが、体は確実に変わっています。

体重が減らない状態でも自分に合った方法でダイエットが出来ていれば、体が変化し2〜3ヶ月後には体重も減っていくので、ダイエットは挫折せず続ける事が重要です。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングでは

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