『お腹すいてないのに食べたい！』空腹でも食べてしまう原因と解決法

お腹が空いていない空腹時でも何か食べたい策

ストレス

仕事やプライベートでのストレスが原因で、お腹が空いていない空腹時でも何か食べてしまう事はよくあります。

ストレスが原因でホルモンバランスが乱れてしまうと満腹感を感じられず、食欲旺盛になってしまいます。

ストレスが関係なく女性の場合、生理のタイミングでホルモンバランスが乱れると同じように満腹感を感じられず、食欲旺盛になってしまいます。

実際にダイエットに挑戦して、ストレスが原因で暴飲暴食になってしまいダイエットに失敗してしまう方が大勢いらっしゃいます。

ストレスがダイエットの天敵になる理由は、ホルモンバランスが乱れるからです。

✔︎解決法

ストレスを発散するようにしましょう。

仕事やプライベートでのストレスを溜めない為には、転職や引っ越しなどをして環境を変えていくしかありません。

転職や引っ越しは、簡単に出来る事ではないので溜めない努力をするよりも発散するようにした方が簡単です。

トレーニングや運動、買い物やカラオケなどの趣味や好きな事に取り組む事がストレス発散に効果的です。

ダイエットする時、趣味を持つのはおすすめです！

食習慣の乱れ

人とのお付き合いやジャンクフードを食べるなどの食習慣の乱れは、お腹が空いていない空腹時でも何か食べてしまう原因の１つです。

食習慣の乱れでお腹が空いていないのに食欲が出てくる理由は２つあります。

1. 食べる時間がバラつき体内リズムが狂う
2. 脳が依存状態になる

食べる時間がバラつき体内リズムが狂う

人とのお付き合いで外食をしているとご飯を食べる時間が普段と違う時間になります。

バラバラの時間にご飯を食べることが続いてしまうと食事をした後に活発に機能する胃が動く時間もバラついてしまうので体内リズムが狂ってしまいます。

お腹が空いていない時でも胃が活動しようとしてしまい何か食べたくなってしまいます。

✔︎解決法

人とのお付き合いで外食をする時も出来るだけ、普段と同じ時間にご飯を食べるようにしましょう。

人とのお付き合いで外食をする事がお腹が空いていない空腹時でも何か食べてしまう原因ではなく体内リズムが狂う事が原因なので、出来るだけ体内リズムが狂わないようにしましょう。

その為には、お付き合いや外食の時も普段と同じ時間帯にご飯を食べる事が効果的です。

出来るだけ同じ時間帯にご飯を食べてください！

脳が依存状態になる

ジャンクフードやお菓子などを食べていると脳がジャンクフードやお菓子の糖質や脂質に依存してしまいます。

ジャンクフードやお菓子に依存した状態になるとお腹が空いていない空腹時でも何か食べたいと思ってしまいます。

✔︎解決法

ジャンクフードやお菓子を食べる頻度を徐々に減らしていきましょう。

依存状態は簡単に脱出できません。

タバコを吸っている人が体に悪いからタバコを辞めようとしても簡単に辞められないのと同じで依存している状態から気持ちだけで脱出するのは難しいです。

いきなりジャンクフードやお菓子を食べないようにするのは難しいので、まずは食べる量を減らす所から始めて、徐々に食べる頻度を減らしていきましょう。

依存からの脱出は簡単じゃないので、できる範囲でゆっくりやっていきましょう！

栄養が偏った食事

糖質と脂質に栄養が偏った食生活を続けているとお腹が空いていない空腹時でも何か食べたいと思ってしまいます。

体は、糖質と脂質以外にもタンパク質、ビタミン、ミネラルも必要不可欠です。

糖質と脂質に栄養が偏った食事は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しているので、食べてお腹が満足しても体が満足しません。

食べていても栄養をしっかり取れていないと体が飢餓状態になるので空腹時でなくても脳から何か食べろと言う指令が出て何か食べたくなってしまいます。

✔︎解決法

出来るだけ３食栄養バランスの良い食事をするようにしましょう。

肉や魚、野菜など様々な食材を食べるする事が栄養バランスの良い食事になります。

１日に最低１０食材ぐらいを目安に食事をするのが理想です。

外食にする時は、丼ものや麺類など１皿で終わる物ではなく、定食系の様々な食材が食べられるご飯を選ぶようにしましょう。

コンビニ飯は弁当よりも単品ものを数種類選ぶのがおすすめです！