ITエンジニアは、普段からご飯などを全然食べずに細い方が多い反面、食べ過ぎなどが原因で太っている方も多い職業です。

肉体労働ではなくても長時間集中力が必要で脳も動かし続けるハードな仕事内容です。

ハードな仕事内容ですが体を動かすという訳ではないので運動不足になりやすく太りやすい職業でもあります。

そこで今回は、ITエンジニアのダイエットについて解説します。

この記事はこんな方におすすめ

・年々太っているITエンジニア

・ダイエットをしても結果が出ないITエンジニア

・太らない習慣を作りたいITエンジニア

ITエンジニアのダイエット

ITエンジニアの太る原因は運動不足と言うイメージが強くITエンジニアのダイエットは、運動すれば良いだけと思っている方が多いですが、それは大きな間違いです。

ITエンジニアは仕事柄、運動不足の他にも痩せない原因があります。

ITエンジニアが痩せない原因

ITエンジニアは、デスクワークが多く太りやすい職業ですが太りやすいだけでなく一度太ると痩せにくい職業でもあります。

痩せない原因には、運動不足の他にも様々な痩せない原因があります。

  • 食習慣の乱れ
  • 生活習慣の乱れ
  • 運動不足

食習慣の乱れ

ITエンジニアは、疲れる仕事なので体を動かさなくてもお腹が減りやすく食べ過ぎてしまう方が多いです。

食べ過ぎがなくても外食が多かったり、買い食いが多く乱れた食習慣が原因で痩せにくいです。

また、残業が多かったり、生活リズムが乱れやすいことから食事時間が乱れやすく食事制限をしても痩せないことが多いです。

✔︎ストレスによる食べ過ぎ

ITエンジニアは、業務の量が多く残業が多かったりクライアントや社内での人間関係などストレスが溜まりやすくストレスが原因で食べ過ぎてしまうことが多いです。

基本的に食べ過ぎは、太る原因・痩せない原因になります。

✔︎作業中に間食が多くなる

ITエンジニアの仕事内容は、デスクワークがメインで作業中に間食が多くなり間食が原因で太る、痩せなくなります。

また、ご飯も作業をしながら食べることが多くなり、その時に食べる物が作業中でも食べやすいファーストフードや菓子パンが多くなってしまいます。

✔︎食事時間が乱れやすい

ITエンジニアは、作業量が多い事からお昼ご飯を食べる時間が夕方になったり、残業で夜ご飯が深夜になるなど食事をするタイミングは乱れている事も痩せない原因です。

生活習慣の乱れ

食事に悩む保育士

ITエンジニアは、業務量が多い事から生活習慣が乱れやすい職業の1つです。

  • 睡眠不足
  • 夜更かし
  • 嗜好品を使う頻度が多くなる

このような生活習慣の乱れが痩せにくい原因です。

✔︎嗜好品を使う頻度が多くなる

ITエンジニアは、集中力を高めたり維持する、ストレスを発散させるために嗜好品を使う頻度が多い方が比較的多い職業です。

集中するためにコーヒーやエナジードリンクなどのカフェインが多い飲み物を多く飲んだり、ストレス発散のためにお酒やタバコなどの嗜好品を使う頻度が多くなりやすいです。

嗜好品は、痩せない原因になる事が多いです。

運動不足

ITエンジニアは、デスクワークが多く仕事中に体を動かす機会が少なく運動不足になりやすいです。

体を動かす仕事ではないですが、疲れが溜まる仕事なのでメンタル的に運動をする事が難しいです。

デスクワークで猫背や巻き肩など悪姿勢になる事が多く、より体に疲れが溜まりやすくなります。

ITエンジニアが痩せるダイエット方法

ダイエットをする保育士

ITエンジニアが効率よく痩せるためには、摂取カロリーを意識した食事をするだけではなく、痩せない原因を改善していく事がおすすめです。

  • 食習慣の改善
  • 生活習慣の改善
  • 運動習慣を作る

食習慣の改善

ITエンジニアのダイエットは、まず規則正しい食生活を送るようにしましょう。

  • 栄養バランスの良い食事
  • 1日3食を安定させる

この2点を意識して食習慣を改善しましょう。

✔︎栄養バランスの良い食事

炭水化物(糖質・食物繊維)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く摂取出来る食事を心がけましょう。

栄養バランスが乱れている時は、プロテインやサプリメントなどの健康食品を活用する事がおすすめです。

コンビニ食がメインの方は下記の記事を参考にしましょう。

ダイエット
コンビニ食で痩せる!セブンイレブンの食事でダイエット

✔︎1日3食を安定させる

1日1 食プラス間食や朝ごはん抜きなど、不規則な食事を控えて1日3食食べるようにしましょう。

1日3食の栄養バランスの良い食事をよく噛んで食べる事で間食防止にも繋がります。

また、夜ご飯の時は、糖質を少なめにする事もおすすめです。

生活習慣の改善

ダイエットで痩せるためには、食事改善や運動をするだけでは不十分です。

  • 睡眠時間を6時間確保
  • 決まった時間に寝る

このように生活習慣の中でも特に睡眠習慣を改善しましょう。

✔︎睡眠習慣の改善で集中力アップ

  • 睡眠時間を6時間確保
  • 決まった時間に寝る

このような方法で睡眠習慣を改善することは、ダイエットだけでなく集中力向上にも繋がります。

集中力がアップするので、嗜好品の頻度も少なくなります。

運動習慣を作る

太る原因・痩せない原因に運動不足がある場合、運動をせずに食事制限だけでダイエットをすると過度な食事制限になる事が多くなり不健康になったり、集中力の低下、リバウンドの原因になります。

なのでジムでのトレーニングやお家でのストレッチ、休日にスポーツをするなど運動習慣を作る事が大切です。

✔︎姿勢改善にも効果的

トレーニングやストレッチは、デスクワークでの悪姿勢改善にも効果的です。

悪姿勢が改善されると痩せやすい体になるだけでなく、肩こりや首こりの防止にも繋がります。

◇肩周り、首周りをほぐすストレッチ

◇股関節周りをほぐすストレッチ

◇全身使う運動不足解消トレーニング

✔︎パーソナルジムがおすすめ

トレーニング習慣を作る為には、パーソナルジムがおすすめです。

仕事終わりや休日にトレーニングをする場合、モチベーションが必要になります。

パーソナルジムは、お金を払ったからには頑張ろうというモチベーションアップに繋がったり、やる気が出なくても予約をしているという強制力があるのでトレーニングが続けやすく運動習慣を作りやすくなります。

【最後に】ITエンジニアの痩せる方法

いかがだったでしょうか?

今回は、ITエンジニアの痩せない原因とITエンジニアが痩せるダイエット方法を解説しました。

ITエンジニアは、作業量の多い仕事をしながらダイエットをする必要があるので、様々なダイエット方法や無理なやり方を利用し短期間でダイエットせず長期間で計画的なダイエットがおすすめです。

ITエンジニアの中でもテレワークがメインの方や毎日出勤をする人など働き方が様々なので、自分の生活リズムに合わせたダイエットをしましょう。

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