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20代で生活習慣病?運動不足を解消しないとやばい

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20代から生活習慣病に気を遣う必要あるの?

運動不足が生活習慣病の原因になるの?

生活習慣病と言えば日々の不摂生が積み重なり40代、50代を過ぎてからかかる物と言うイメージがあると思いますが20代でも運動不足が著しく続くと高血圧や脂質異常症、糖尿病などを患う可能性が高いです。

今回は若い人の運動不足によるリスクとその改善方法を解説します。

運動不足で生活習慣病

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生活習慣病は、悪い食生活の積み重ねだけでなく運動不足も原因になります。

20代の方でも運動不足が続くことで太り生活習慣病になる方が大勢います。

ダイエットで代表的なトレーニングや有酸素運動などの運動や栄養バランスの良い食生活は、生活習慣病の予防にも効果的なので健康の為にパーソナルジムを利用する方もいます。

今回は、運動不足と生活習慣病について解説します。

運動不足になると何が起こるか

  1. 代謝の低下し太りやすくなる
  2. 筋力が低下し体力も落ちる
  3. 免疫力の低下し病気に罹りやすくなる
  4. 体が硬くなりコリも酷くなる
  5. ストレスに弱くなる

このような状態になり、生活習慣病に繋がっていきます。

1.代謝が低下し太りやすくなる

運動不足になると、基礎代謝が低下します。
基本代謝量は筋肉量に比例するので、運動不足により筋力が低下することで基礎代謝も落ちます。

代謝が落ちる=消費カロリーが減るということなので、当然太ってしまいます。

2.筋力が低下し体力が落ちる

運動をしないと、筋力そのものが落ちて行きます。
毎日1万歩程度歩けると問題ないかもしれませんが、ここ最近はテレワークなどの影響でそこまで行き着くことはかなり大変です。
さらに体力は、動かした分だけ付いていくので、身体を動かさない年月が多ければ多いほど無くなります。

10代と30代や20代と40代など、そこまでの差になってくると代謝や細胞の違いで変わってくることがありますが、基本的には自分の怠惰が原因なのです。

3.免疫力が低下し病気に罹りやすくなる。

運動不足が続いてると、血流が悪くなり、身体全体に栄養を運ぶ機能が低下します。
また老廃物も流れないので、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病になりやすくなります。
免疫もその分低下するので、風邪やインフルエンザにもかかってしまう場合もあります。

4.体が硬くなりコリもひどくなる

先にも書いた血流が悪くなる現象、病気の他にも筋肉に水分が行き届かなくなり筋肉の水分が無くなって硬くビーフジャーキーのような状態になります。

ここでさらにデスクワークなどの指先からの疲労や、営業周りの足の疲れで腰や肩に負担が掛かると、コリが出た上にほぐれにくいと言う最悪な状況に陥ります。

5.ストレスに弱くなる

運動不足に陥っていると自律神経が乱れ、ストレスに対しての耐性が弱まります。

自律神経が乱れているとうつ状態にもなりやすくなってしまうこともあります。

今日から始めよう!運動不足改善のためにやるべき事!

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運動不足なのだから運動しないと!という話でが、では何をやればいいのか。

  1. 筋トレができるジムに通う
  2. 趣味にできるスポーツを始める
  3. 週に1回ランニングをする
  4. せめて日常生活の中で身体を動かす

1.筋トレができるジムに通う

思い切ってジムに通いましょう。
フィットネスジムであれば、筋トレは勿論、ランニングや自転車漕ぎなども出来るので目的に合わせて運動が行えます。
料金も月額6000〜8000円で済む上、ジムによっては1つ入会するだけで、どの場所のジムも使用できる特典があるので安心です。

パーソナルジムも検討しよう

もし自分1人じゃ続かないよと言う方は、パーソナルジムがおすすめです。
その方に合わせたレベルのメニューや食事管理もできるので生活習慣病改善には1番効果があります。
60分で詰め込まれてるのでかなり効率よく運動ができるのも良い点です。

2.趣味にできるスポーツを探す

ゴルフやスノボ、ダイビングなどなかなか触れてこなかったスポーツが20代になれば体験できる機会も増えます。

スポーツを趣味にする事で、定期的に身体を動かす上、楽しいことしかないのでストレス発散にも繋がります。

今は道具を全て揃えなくてもレンタルで始められるスポーツも多いので、運動不足の方は何か新しいことに手をつけてみるのも良い手です。

3.週に1回ランニングをする

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ここまでの説明でもまだ微妙な方はせめて週一のランニングはやりましょう。

ジムや趣味は金銭や好みの問題などはなかなか解決できるものではありませんが、ランニングはそれらが無くても始められる事がメリットです。

早死にしたり、肥満になったり、若いのに病気になりたくなければ嫌でも週一は体を動かしてください。
ランニングは筋力アップと体力アップに繋がるのでとてもオススメです。

4.せめて日常生活の中で身体を動かす

ランニングですらやりたくない!と言う人、まだ匙を投げるところではありません。

日常生活の中で体を動かせれば、まだギリギリ大丈夫です。

例えば

  • 普段エスカレーターなら階段を使う
  • 最寄駅から一駅前で下車して歩く
  • 休憩の度に屈伸する
  • 1日3回はラジオ体操をする

これだけでも何もしてないよりは効果があります。
明日から早速始めていきましょう。

【最後に】運動不足を解消と生活習慣病

20代でも運動不足だと生活習慣病になる可能性が高いです。
病気にならないとタカを括ってても痛い目を見てしまいます。
そうならない為にも

  • 筋トレができるジムに通う
  • 趣味にできるスポーツを始める
  • 週に1回ランニングをする
  • 日常生活の中で身体を動かす

これらの事を早めに始めて、運動不足を解消しましょう!

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、ダイエット・ボディメイクだけでなく健康増進の為などお客様1人1人の目標に合わせたトレーニングメニューや食事指導を行います。

ダイエットが目的でなくても健康の為にトレーニングを始めたいと言う方は、是非パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリングにお越しください。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

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