男性のダイエット！食事とトレーニングで効率よく痩せる！

『男性と女性では太り方（脂肪のつき方）が違います！』

男女では体の作りやホルモンなど体の違いが多いので、痩せるダイエット方法が変わります。

なので男女で効率的な痩せ方やダイエット方法が変わり、夫婦で一緒にダイエットを始めても相方だけが痩せると言う事は良くあります。

そこで今回は男性がダイエットする時に効率的な食事方法をご紹介していきます。

男性の太り方の特徴

男性と女性では太り方が違います。

• 男性→内臓脂肪が付きやすい
• 女性→皮下脂肪が付きやすい

男性と女性では脂肪の付き方が違い、男性に付きやすい脂肪は『内臓脂肪』になります。

内臓脂肪は内臓周りに付く脂肪なので、男性特有のお腹が張った太り方は内臓脂肪が原因です。

内臓脂肪が付きやすい食事

男性は内臓脂肪が付きやすい体質なので

• コレステロールの高い物
• アルコール（得にビール・日本酒など）

このような物を食べ飲みしすぎると内臓脂肪が付きやすくなります。

お酒と揚げ物の組み合わせがコレステロールとアルコールに当てはまり内臓脂肪が付きやすいので、ダイエット中の男性は注意しましょう。

逆にコレステロールの高い物、アルコールを控えることで太りにくくなり、痩せやすくなります。

なので、男性は食事で脂質の多いものとアルコールを控えれば痩せやすいです。

男性は女性より痩せやすい

付きやすい脂肪の違いや体質や体の作りの違いから男性は女性よりも痩せやすいと言われています。

✔︎男性が女性より痩せやすい理由

• 筋肉が付きやすい
• 内臓脂肪は燃焼されやすい

男性は筋肉がつきやすいので、筋肉を付けて基礎代謝を上げるトレーニング中心のダイエット方法が痩せやすいです。

そして男性に付きやすい内臓脂肪は、女性に付きやすい皮下脂肪よりもエネルギーに代わりやすく燃焼されやすいので男性は女性よりも痩せやすいです。

男性のダイエット

男性は女性よりも比較的痩せやすい体質なのでポイントを抑えてダイエットをすれば短期間で痩せる事ができます。

1. 食事改善
2. インナーマッスルをつける

この２つが内臓脂肪燃焼に効果的な方法です。

✔︎食事改善

1. 脂質を取りすぎない
2. アルコールを控える

この２つを気にしながらダイエットをすると短期間で痩せる事ができます。

脂質は生きる上では必要不可欠な栄養素になるので取りすぎない事が重要で【摂取しない】はNGです。

アルコールに関しては、出来るだけ飲まない方が良いですが飲む時は、蒸留酒（焼酎・ハイボールなど）を選ぶ事、休肝日を作る事が大切です。

基本的に

• お肉や魚などの【タンパク質】
• 野菜や海藻類などの【食物繊維】【ビタミン】【ミネラル】

このような食材を中心に食事改善していきましょう。

✔︎インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルは、内臓脂肪に近い位置にある筋肉です。

インナーマッスルを鍛える事で内臓脂肪が燃えやすくなるのでダイエットでトレーニングをする時は、インナーマッスルを鍛えられるトレーニングを取り入れることがポイントです。

インナーマッスルを鍛えられる代表的なトレーニングは【体幹トレーニング】です。

体幹トレーニングのプランクなどをトレーニング習慣にすれば効率の良いダイエットができます。

インナーマッスルは、鍛えておくとアウターマッスルを鍛えるトレーニングをしている時でも無意識にインナーマッスルが使えるようになるので鍛える事で痩せやすい状態に変わっていきます。

【最後に】男性のダイエット

今回は、男性が効率よくダイエットをする方法をご紹介しました。

男性は女性よりも痩せやすい体質ですが努力しないと痩せません。

効率よく痩せる為のポイントは

1. 食事改善
2. インナーマッスルをつける

内臓脂肪が多い方におすすめなダイエット方法なので女性の方で内臓脂肪が多い方にも効果的です。

逆に男性で皮下脂肪が多い方は、別の方法の方が効率的に痩せる事ができます。

自分の脂肪のつき方・体質にあったダイエット方法をしていきましょう。

お家で出来るトレーニングやストレッチなどをYouTubeチャンネルにて紹介しているので、興味のある方はYouTubeをチェックしてください。

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