『ピラティスってダイエットに良いの？』
『ピラティスってどんな効果があるの？』
ダイエットと言えば食事制限や有酸素運動というイメージが強かったですが徐々にトレーニングなどのエクササイズも効果的という事が広まり最近では【ピラティス】もおすすめされています。
ダイエットを成功させるためには、単に減量するだけでなく、健康的な方法で体重の数値と体脂肪率の数値を落としボディラインを引き締める事が重要です。
その中でも「ピラティス」は、身体に優しく、かつ効果的なダイエット法として注目を集めています。
そこで今回は、ピラティスとダイエットの関係について詳しく解説し、初心者でも始めやすい効果的な方法をご紹介します。
ピラティスとダイエットの関係
ピラティスの始りは、リハビリテーションでしたが最近では、韓国アイドルのボディメイクにも用いられてる事からダイエットやボディメイクとして行われる事が多いです。
体幹やインナーマッスをを鍛え、呼吸を意識するエクササイズなので姿勢改善やボディラインの引き締めなど見た目の変化が期待できるダイエットです。
ピラティスがダイエットに効果的な理由
ピラティスは、筋力を鍛えるだけでなく、全身の筋肉をバランスよく使うことで基礎代謝を向上させる効果があります。
基礎代謝が上がると、日常生活におけるエネルギー消費が増え、結果的に体脂肪を減らすことができます。
また、ピラティスは有酸素運動とは異なり、短時間で心拍数を上げることはありませんが、深い呼吸を行うことで酸素を多く取り込み、体内の脂肪燃焼を促進します。これにより、効率的にダイエットを進めることができるのです。
ピラティスとストレスの関係
ストレスはダイエットにとって大敵です。
過度なストレスがかかると、食欲が増したり、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。
ピラティスは、深い呼吸と集中力を必要とするため、心身のリラックス効果が高く、ストレスを軽減する効果があります。
ストレスが減ることで、ホルモンバランスが整い、ダイエットの成功率が高まります。
初心者がピラティスを始める注意点
ピラティスは、呼吸と動作を連動させながら、全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズになるので筋トレと比べると少し難易度が高いです。
初心者がピラティスを始める時は下記の2点に注意しましょう。
ピラティスを始める注意点
- 独学で始めない
- 複雑なエクササイズを控える
独学で始めない
初心者がピラティスを始める時は、独学で始めずピラティスインストラクターが丁寧に説明してくれる動画やピラティススタジオを利用するようにしましょう。
ピラティスは、呼吸と動作を連動させながら、全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズになるので、呼吸や体の動かし方などで様々な点を意識する必要があります。
見様見真似でピラティスを始めて同じ動作をしても呼吸や体の動かし方で意識する点が違えば効果を得られません。
なので、独学で始めずエクササイズ中の呼吸や動作の意識するポイントを理解できる状態で始めるようにしましょう。
複雑なエクササイズを控える
初心者がピラティスを始める時は、複雑な動作のエクササイズを控えましょう。
ピラティス初心者だけでなく運動が苦手な人は動作中に呼吸が止まってしまう事が多く呼吸を意識しながら体を動かす事が難しいです。
ピラティスは、呼吸を意識しながらエクササイズをする必要があるので最初から複雑なエクササイズをすると呼吸が上手くできません。
なので、初心者がピラティスを始める時は、簡単なエクササイズから始めて徐々にレベルアップするようにしましょう。
ピラティスを続けるコツと注意点
次にピラティスを続けるコツと注意点を紹介していきます。
続けるコツと注意点
- ピラティスを継続して行う
- 正しいフォームを意識する
- 無理をしない
ピラティスを継続して行う
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、継続して行うことが重要です。
月に1回ペースでやったり気が向いた時にやってもあまり効果が得られないので、最初は週に2〜3回、20〜30分程度から始め、徐々に時間や頻度を増やしていくと良いでしょう。
ピラティスは無理のない動作が多いため、身体に過度な負担をかけずに続けることができます。
正しいフォームを意識する
ピラティスは、動作の正確さが求められるエクササイズです。
誤ったフォームで行うと、効果が半減するだけでなく、怪我の原因にもなります。
初心者の方は、まずはピラティススタジオやオンラインレッスンでインストラクターの指導を受けるようにしましょう。
無理をしない
ピラティスは、動作の正確さが求められるエクササイズです。
誤ったフォームで行うと、効果が半減するだけでなく、怪我の原因にもなります。
初心者の方は、まずはピラティススタジオやオンラインレッスンでインストラクターの指導を受けるようにしましょう。
無理をしない
ピラティスは、身体に優しいエクササイズですが、無理をしてしまうと逆効果になることもあります。
痛みを感じた場合は、無理せずに動作を中止し、身体を休めることが大切です。
また、自分のペースでエクササイズを進めることで長く続けやすくなります。
ピラティスでダイエット効果を高めるためのポイント
ピラティスは、呼吸を意識し体幹やインナーマッスルを鍛えられるエクササイズなのでダイエット効果が期待できるエクササイズですが、ダイエットで痩せる為にはピラティス以外にも食事や睡眠を意識する必要があります。
食事とのバランスを考える
ピラティスだけでなく、ダイエットを成功させるためには食事の見直しも必要です。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質をしっかり摂取することで、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させることができます。
また、食物繊維を摂取し腸内環境を整えビタミンやミネラルを摂取する為に野菜も積極的に食べるようにしましょう。
睡眠の質を高める
質の良い睡眠は、ダイエットにおいて非常に重要です。
ピラティスを行うことで、リラックス効果が高まり、睡眠の質を向上させることができます。
十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼が促進されます。
また、ピラティスで鍛えた体幹やインナーマッスルは、睡眠中に成長してくれます。
質の良い睡眠は、ダイエットにおいて非常に重要です。
ピラティスを行うことで、リラックス効果が高まり、睡眠の質を向上させることができます。
十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼が促進されます。
また、ピラティスで鍛えた体幹やインナーマッスルは、睡眠中に成長してくれます。
ストレス軽減とピラティスの相乗効果
ピラティスは、ストレスを軽減しながらダイエットをサポートする理想的なエクササイズです。
ストレスが軽減されることで、過食を防ぎ、ホルモンバランスが整い、結果的にダイエットが成功しやすくなります。
また、ピラティスを続けることで、体が引き締まり、自信を持てるようになることも、ストレスの軽減につながります。
ストレス対策としてのピラティスの活用
日常生活の中でストレスを感じることは避けられませんが、ピラティスを取り入れることで、そのストレスを効果的に解消することができます。
ピラティスを行うことで、心と体のバランスが整い、ストレスに強い体質を作り上げることができるのです。
【最後に】
ピラティスは、身体に優しいエクササイズなのでピラティススタジオやオンラインレッスンでインストラクターの指導を受ければ初心者でも始めやすく身体に負担をかけずにダイエットを進めることができる理想的なエクササイズです。
ストレス軽減や基礎代謝の向上、全身の筋力アップなど、様々な効果が期待できるため、ダイエットを目指す方にとって大きな味方となります。ぜひ、ピラティスを取り入れて、楽しく健康的なダイエットを実現してください。
最近では、パーソナルジムとピラティススタジオを併用しトレーニングとピラティスを行いダイエットで結果を出している方が多いです。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
