リバウンドしない体重の落とし方とは？1ヶ月に落として良い体重と落とし方の解説

体重の落とし方

1ヶ月で5%落とすベストな体重の落とし方は以下の3点です。

1. 食事管理
2. 適度な運動
3. 十分な睡眠

1つひとつ詳しく解説していきます！

食事管理

急激に体重を落として、リバウンドをしてしまう人の多くが、無理な食事制限をしていることが多いです。

ダイエット初心者の人こそ、食事“制限“ではなく、食事“改善“がベストです。

無理な食事制限をしている人は、摂取カロリーばかりに目がいきがちですが、食事はカロリーよりも内容が大切です。

摂取カロリーばかりに気を取られていると、必要な栄養が不足してしまいます。

必要な栄養が不足すると、むくみや便秘、筋肉量の低下の原因になってしまうので、体重は減っても代謝の悪い痩せにくい身体になってしまいます。

長い目で見て、痩せやすく太りにくい身体作りをするためには、3食バランスよく食べて、必要な栄養を代謝できる身体になることが大切です。

カロリーに関しては、必要な総カロリーから-300Kcalまでだと、代謝を落とすことなく、減量することができます。

適度な運動

ダイエット初心者の人にありがちなのが、運動を今までしてこなかったのに、いきなり週5回等、頻度の高すぎる目標設定をしたり、ハードすぎる運動から始めることです。

ダイエットに置いて、運動によるカロリー消費や、代謝アップはもちろん必要ですが、初めは週2回ほどの頻度でから始めるのがベストです。

十分な睡眠

ダイエットを初めて、早く痩せたいからと言って、夜遅くに運動をする人もいますが、ダイエット初期こそ生活習慣を見直して、十分な休息を取る必要があります。

夜遅くなってまで運動をするよりも、その分早く寝たほうがダイエットにとっては効果的です。