座り仕事のダイエット完全ガイド｜デスクワーク太りを解消する実践的手法

座り仕事が太りやすい原因とは？

座り仕事で体重が増加してしまうのには、明確な理由があります。

単純に「食べ過ぎ」や「運動不足」だけではなく、座りっぱなしの生活が身体に与える影響は想像以上に深刻です。

✔︎座り仕事が太りやすい原因

• 基礎代謝の低下
• 血流・リンパの滞り
• 姿勢の悪化による代謝低下
• ストレス食い・間食の増加
• 運動不足による筋力低下

基礎代謝の低下

座り仕事で太りやすくなる大きな原因の1つは、筋肉量の急激な減少です。

特に下半身の大きな筋肉群は、立っているだけでも常に働いていますが、座りっぱなしの状態では、これらの筋肉がほとんど使われません。

また、背筋が伸びていない座り姿勢で作業をしていると下半身だけでなく背中の筋肉もほとんど使われない状態になります。

その結果、日常的に使われない筋肉は衰えていくので筋肉量が減少し基礎代謝の低下に繋がります。

筋肉は身体の中で最もエネルギーを消費する組織で筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、同じ食事量でも太りやすい体質に変わってしまいます。

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血流・リンパの滞り

長時間座ったままでいると下半身の血流が著しく悪くなります。

特に膝裏の血管が圧迫され、心臓への血液の戻りが悪くなることで、全身の循環機能が低下します。

血流の滞りは、まず「むくみ」として現れます。

このむくみは「一時的な現象」ですが、長期間続き慢性的なむくみになると、その部位の代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすい環境を作り出します。

特に女性の場合、下半身のリンパの流れが滞ることでセルライト（皮下脂肪と老廃物が結合したもの）が形成されやすくなります。

一度できたセルライトは、通常のダイエットでは落としにくく、長期的な体型の悩みの原因となります。

姿勢の悪化による代謝低下

長時間のデスクワークは、背中の筋肉の衰えと首周りや胸周り、肩周りの筋肉が硬まり、その結果「猫背」「巻き肩」など姿勢の悪化に繋がります。

この姿勢の悪化は、見た目の問題だけでなく、内臓機能にも深刻な影響を与えます。

猫背や巻き肩で上体が前に突っ込んでいる状態だと肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、酸素供給量が減少します。

また、胃や腸などの消化器官も圧迫されるため消化・吸収機能が低下し、代謝の悪化につながります。

さらに、不良姿勢は自律神経のバランスを崩し、ストレスホルモンの分泌を促進します。

これにより、脂肪を蓄積しやすい体質になってしまうのです。

✔︎悪姿勢が原因で睡眠の質低下

「猫背」「巻き肩」など姿勢の悪化は、見た目や内臓機能だけでなく睡眠の質にも悪影響を与えます。

悪姿勢の状態は、筋肉が衰えているだけでなく首周りや胸周り、肩周りの筋肉が硬まり張っている状態になるので睡眠中も体が脱力しリラックスした状態になりにくいので睡眠の質の低下に繋がります。

仰向けで寝る時に肩が浮いて仰向けでは寝れずに横向きでしか寝れない方は、これに当てはまるので注意しましょう。

ストレス食い・間食の増加

座り仕事では、締切のプレッシャーや長時間の集中により慢性的なストレス状態に陥りがちです。

ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールの作用

• 食欲を増進させる
• 内臓脂肪の蓄積を促進する
• 筋肉の分解を促進し、基礎代謝を低下させる
• 血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を高める

また、デスクワーク中は手軽に食べられるお菓子類が近くにあることが多く、無意識のうちに間食の回数と量が増加してしまいます。

運動不足による筋力低下

人間の筋肉の60〜70%は下半身に集中しています。

しかし座り仕事では、この最も重要な筋肉群がほとんど使われません。

なので、筋肉量を維持する為には、運動をする必要がありますが、運動不足だと仕事でもプライベートでも筋肉を使わないので筋肉量がどんどん低下していきます。

また、運動をする事はストレス耐性を上げたりストレス発散にも繋がるので運動不足は、ストレス食いも増加させます。