『ダイエットを頑張っているのに痩せない』
ダイエットで、食事制限・トレーニングをすれば痩せるのは一部の人です。
太る原因・痩せない原因は、人それぞれなのであなたの太る・痩せない原因を解消することがダイエットでは重要になります。
今回は、睡眠不足で痩せない人の痩せない原因をお話していきます。
痩せない原因は睡眠不足
睡眠不足が痩せない原因になるので睡眠はダイエットで大事です。
✔︎睡眠がダイエットに必要な理由
- 体のリセット機能の為
- メンタルの為
痩せる為には必要なさそうなことですが、この２つの理由がダイエットに大切です。
体のリセット機能
睡眠中に体のリセット機能が働きます。
体のリセット機能は、トレーニング後に損傷した筋肉を修復する、食事で栄養を摂取した後、体内に吸収し新しく筋肉を作る役割があります。
なので、睡眠不足の状態だと体のリセット機能が働かず
- トレーニングしても筋肉が付かない
- 筋肉が修復されず筋肉が減っていく
このような状態になってしまいます。
【筋肉が付かない・減っていく】という事は、基礎代謝が上がらず、下がってしまい痩せにくく太りやすい体になってしまう。
または、ヒップが無くなったり、バストが垂れる原因にもなります。
睡眠不足は、痩せないだけでなく、ボディラインが崩れる原因にもなります。
メンタル
睡眠はメンタルの整える為に大切なことで、ダイエットでメンタルは必要不可欠な要素です。
メンタルがモチベーションを左右します。
ダイエットは、トレーニングや食事改善など、普段の生活を改善していく必要がります。
生活を改善するという事は、普段と違う事をしないといけないので【頑張る】必要があり、モチベーションが大事になります。
睡眠中に体内ではメンタルをコントロールするホルモンを分泌します。
なので、睡眠不足の状態だとメンタルをコントロールするホルモンの分泌が疎かになり、メンタルを整えることが出来ずモチベーションの低下につながります。
睡眠はメンタルの整える為に大切なことで、ダイエットでメンタルは必要不可欠な要素です。
メンタルがモチベーションを左右します。
ダイエットは、トレーニングや食事改善など、普段の生活を改善していく必要がります。
生活を改善するという事は、普段と違う事をしないといけないので【頑張る】必要があり、モチベーションが大事になります。
睡眠中に体内ではメンタルをコントロールするホルモンを分泌します。
なので、睡眠不足の状態だとメンタルをコントロールするホルモンの分泌が疎かになり、メンタルを整えることが出来ずモチベーションの低下につながります。
睡眠の質を高める方法
睡眠不足は、睡眠時間が短い事も原因になりますが、それ以外にも睡眠の質が悪い状態でも睡眠不足になります。
なので、８時間寝ていても睡眠の質が悪いと睡眠不足になります。
✔︎睡眠不足解消
- いつもより長めに寝る
- 朝日を浴びる
- 寝る前にストレッチ
いつもより長めに寝る
睡眠時間が短い人は、睡眠不足です、
なので、普段よりも30分〜1時間早く寝て睡眠時間を増やすことが睡眠不足解消に効果的です。
朝日を浴びる
睡眠不足の人は、体内時計が乱れてる可能性が高いです。
体内時計を整えるために効果的な事は、朝日を浴びる事です。
朝起きた時に朝日を浴びるようにするだけでも、体内時計を整えるには効果的なので夜自然と眠たくなり、質の高い睡眠が取れるようになります。
寝る前にストレッチ
人間には、自律神経という物があり、自律神経は【交感神経・副交感神経】この２つに分かれます。
寝ている時は、副交感神経が優位になっている状態が良いので、寝る前は副交感神経を優位にした方が睡眠の質が良くなります。
副交感神経を優位にする為には、リラックスすることやストレッチする事が効果的です。
【最後に】睡眠はダイエットに必要！
今回は、睡眠はダイエットに必要という内容の記事でした。
トレーニングや食事を頑張っているのに痩せない方の多くは、睡眠不足が原因の方が多いです。
トレーニングや食事だけ頑張っても睡眠不足だと痩せません。
トレーニングや食事を頑張った成果は、睡眠をする事が実ります。
なので、ダイエットを頑張っているのに痩せない人は、質の高い睡眠を取るようにしましょう。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法でダイエットをします。
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