足のむくみはタンパク質不足!むくみの原因と解消方法

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足のむくみが全然取れない、、、

足のむくみが酷くて痛みが出てきた、、、

ダイエットを考えている方だけでなく、細身な方など多くの女性が【むくみ】で悩んでいます。

足がむくむと『足のサイズが大きくなり太って見える』『足が痛む』このような状態になります。

  • 生理前
  • 塩分が高い食べ物を食べる
  • 飲酒

一般的にこのような理由で『むくむ』と言われますが、普段からむくみを気にして健康的に食生活をして上記の理由に当てはまらないのに、身体がむくんでいるのは別の原因があります!

そこで今回は日常生活で行いがちな、むくみの原因と解消方法を解説して行きます。

むくみとは

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むくみとは、血液やリンパの流れが悪くなり、細胞と細胞の間に水分と老廃物が溜まってしまっている状態を言います。

むくみによって筋肉が固まったり、盛り上がったりすることで顔や足が太って見えるようになってしまいます。

むくみの原因

むくむ原因は大きく4つに分けられます。

  1. タンパク質が不足している
  2. 水分が不足している
  3. 長時間同じ姿勢になっている
  4. 体が冷えている

一つ一つ解説していきます。

1.タンパク質が不足している

タンパク質が不足していると、体内の代謝を良くする筋肉が成長しなくなります。

代謝が悪くなることで老廃物が溜まり、むくみます。

またタンパク質には血液中に存在するアルブミンというものがあり、このアルブミンは血管の外と内の水分量の調節に関わっており、不足することで血管内の水分が外に漏れ出し、皮下に渡ってむくみに繋がります。

2.水分が不足している

水分を取りすぎるとむくむからあまり取らない方が良いと勘違いしている人もいますが、基本的には水分不足が原因でむくみます。

水分を取る量が減ってしまうと、体に水分を溜め込もうとし皮下に水が溜まった状態になり『むくみ』ます。

またむくみは血流も関係している為、水分不足によって血流が悪くなることで老廃物が流れず体に溜め込むようになります。

なので、水分と老廃物が溜まり、むくみに繋がります。

3.長時間同じ姿勢になっている

長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなります。

血流が悪くなり老廃物が溜まってしまう、血流が悪くなることで血管中の水分が外(皮下)に流れ出てしまいむくみます。

また長時間同じ姿勢になっていると重力により、水分は下半身に溜まっていき足がむくむ原因になります。

4.体が冷えている

体が冷える事で血流が悪くなり、血流が悪くなることで水分が一定の場所に溜まるようになります。

夏場でも冷えというのは起こます。
例えばアイスクリームを食べたり、エアコンをかけて布団を被らないで寝たりと言ったことです。

外から来る寒さというよりは、内臓から冷えてしまう胎内の冷えが1番血流を悪くしてしまいます。

また冷えにより内臓活動も悪くなってしまうので、むくみもどんどん取れにくくなっていきます。

むくみを解消

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基本的に『むくみ』は、血流が悪くなる事が原因で起こるので、むくみの原因は血流が悪くなる行動です。

なので、血流を良くする行動をすれば基本的にむくみは解消され、むくみ防止に繋がります。

むくみ解消に効果的な方法

  1. タンパク質を1日60〜70g以上摂取する
  2. 水を1日2L取るようにする
  3. トレーニングやストレッチで定期的な運動
  4. 湯船に浸かるなど体温を上げる

むくみ解消の為にこの4つを特に意識するようにしてください。

これらはなるべく毎日がおすすめです!

✔︎水とタンパク質は毎日摂取しよう

水やタンパク質は毎日消費されるので、毎日摂取しないと不足状態になります。

動いたり、仕事をしない日でも生きてるだけで必要な栄養なので毎日摂取しましょう。

タンパク質に関しては、必要量摂取出来ていない人が多いです。
意識出来ていない人は、今日からプロテインを飲んだり、お肉や魚をしっかり食べることを心掛けましょう。

✔︎血流をよくする取り組み

トレーニングやストレッチは血流を良くする為に効果的な取り組みです。

ですが、1回だけ運動するのでは意味が無く、常に血流を良くする為には定期的な運動が重要です。

なのでむくみ解消・むくみ防止の為に運動を習慣化しましょう。

体内の冷えが血流を悪くする原因なので、体温を上げる為にお風呂に浸かる、温かい物を摂取するなどの取り組みがむくみ解消・むくみ防止に効果的です。

【まとめ】むくみの原因と解消方法

普段健康的に生活していても体はむくみます。

塩分の摂りすぎや生理前などの『むくみ』の原因を耳にする事が多いですが、むくみの原因はそれだけではありません。

  • タンパク質が不足している
  • 水分が不足している
  • 長時間同じ姿勢になっている
  • 体が冷えている

このような日常生活のちょっとした事の積み重ねがむくみに繋がるので、むくむ理由を知り、日々心掛けることでむくみが解消されたり、むくみ防止になるので、ぜひ意識して行動してみましょう!

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