むくみを放っておくと太りやすくなる？むくみの原因と対策

浮腫みの原因と対策

水分不足、塩分の過剰摂取

人間の身体は60%が水分でできています。身体の中身、内臓を機能させるためには60%は水分が必要ということです。

この水分が不足していると、60%をキープするために、体内の水を排泄や汗などで外に出て行かないように、過剰に溜め込もうとしてしまいます…

その結果、余分に水分を体内に取り込んで浮腫んでしまいます。

水分は、水単体では身体に保持できず、ナトリウム（塩分）が必要です。

通常は、３食の食事から摂取する塩分で、必要な水分を体内に保持できますが、塩分を過剰摂取してしまうと、その分、水も一緒に体内に取り込もうとする機能が働くので、浮腫んでしまします。

対策

• 水分を１日１.５L～２.５L摂取する（運動量やお風呂に浸かる有無で必要量は変動します）
• 塩分の過剰摂取を控える

タンパク質不足

タンパク質は、筋トレをする人が摂取する‘’筋肉を作るためのもの‘’と思われがちですが、私たち人間が生きていく上で欠かせない栄養素の一つです。

タンパク質は、筋肉ももちろんですが、内臓、皮膚、髪の毛など、細胞のひとつひとつを作っています。

つまり、タンパク質が不足すると、細胞を新しく作りかえる新陳代謝の機能が落ち、筋肉や内臓の細胞が、古い細胞で構成されることになってしまいます。

そうなると、ご飯を食べていても、身体は必要な栄養が足りない、飢餓状態に陥ってしまいます。

タンパク質不足で、体内が飢餓状態になると、食事で身体に入ってきた栄養を、何でも良いから身体に留めておこう！という機能が働いて、老廃物を含め、過剰に水分も体内に残ることになるので、浮腫んでしまいます。

対策

• 毎食タンパク質を摂取（１日あたり最低５０～６０g / 運動習慣のある方はもう少し必要）

運動不足

浮腫んでいる部位の成分は、主に‘’過剰に体内に取り込まれた水分‘’と‘’老廃物‘’です。

過剰に取り込まれた水分や老廃物は、尿や便、汗などから排泄されますが、これの排泄のための経路はリンパです。

血液は、心臓のポンプ機能で寝ていても流れますが、リンパは、血液のように自動的に流れているわけではなく、筋肉を動かしたり、呼吸をすることで流れる、と言われています。

つまり、自主的に身体を動かしていない限り、リンパは流れない、ということです。

デスクワークで座りっぱなし、テレワークで家から出る機会が少ない、となれば、リンパが流れる機会も少ないので、必然的に浮腫んでしまいます。

対策

• リンパの停留所であるリンパ節付近（股関節や肩甲骨周り）を動かす運動をする（ストレッチやマッサージでも可）

おすすめの運動はコチラ⇩

睡眠不足

睡眠中は、体内で必要な栄養を、使う場所に分解して移動させたり、老廃物を外に出すための準備をする大事な時間です。

食べた物を、必要なものと不要なものに仕分けするゴールデンタイムが睡眠中の時間なのです。

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低いと、その大事な時間を逃してしまうので、浮腫みの原因になってしまいます。

対策

• 毎日６～８時間寝る
• 朝一番で太陽の光を１５分以上浴びる
• 日中に運動する
• お風呂に浸かる

アルコール、カフェインの過剰摂取

アルコールやカフェインには利尿作用があり、摂取した水分以上に水を体外に排泄する働きがあります。

❶で記載したように、人間の身体の60%は水分です。

アルコールやカフェインを過剰摂取すると、相対的に体内の水分量が減り、余分に水分を取り込もうする機能が働くので、浮腫んでしまいます。

対策

• アルコールやカフェインを摂取したら１杯につき、アルコールやカフェインを含まない水分を１杯分摂取する