むくみを放っておくと太りやすくなる？むくみの原因と対策

こんにちは！パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店トレーナーのヨシコです！！

今回は、お客様のお悩みでも多い浮腫みのお話です！

下記の症状がある方は要チェック！

• 仕事終わり、いつも脚が浮腫んでいる
• 寝起きで顔が浮腫んでいる
• 浮腫みで脚が痛い

浮腫みのデメリットは一時的なものではない

浮腫みは一時的なもので、取れたら元に戻ると思って放っておかれることが多いですが、浮腫みは見た目だけじゃなく、ダイエットの足を引っ張る大敵なんです！！

というのも、浮腫みは放置していると、浮腫んでいる部位に通常よりも燃えにくい脂肪が溜まります！！

しかも、浮腫んでいる時点で代謝は悪くなっていますが、浮腫みを放置することで、浮腫んでいる部位で老廃物が悪さをするので、さらに代謝が落ちて、脂肪と老廃物が体内に蓄積することになります！

そうなると、代謝機能が正常に働かなくなり、その日のカロリー消費に関わる基礎代謝も、細胞を新しく作り変える新陳代謝も落ちて、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます…

浮腫みの原因と対策

❶水分不足、塩分の過剰摂取

• 

原因

人間の身体は60%が水分でできています。身体の中身、内臓を機能させるためには60%は水分が必要ということです。

この水分が不足していると、60%をキープするために、体内の水を排泄や汗などで外に出て行かないように、過剰に溜め込もうとしてしまいます…

その結果、余分に水分を体内に取り込んで浮腫んでしまいます。

水分は、水単体では身体に保持できず、ナトリウム（塩分）が必要です。

通常は、３食の食事から摂取する塩分で、必要な水分を体内に保持できますが、塩分を過剰摂取してしまうと、その分、水も一緒に体内に取り込もうとする機能が働くので、浮腫んでしまします。

対策

• 水分を１日１.５L〜２.５L摂取する（運動量やお風呂に浸かる有無で必要量は変動します）
• 塩分の過剰摂取を控える

❷タンパク質不足

原因

タンパク質は、筋トレをする人が摂取する‘’筋肉を作るためのもの‘’と思われがちですが、私たち人間が生きていく上で欠かせない栄養素の一つです。

タンパク質は、筋肉ももちろんですが、内臓、皮膚、髪の毛など、細胞のひとつひとつを作っています。

つまり、タンパク質が不足すると、細胞を新しく作りかえる新陳代謝の機能が落ち、筋肉や内臓の細胞が、古い細胞で構成されることになってしまいます。

そうなると、ご飯を食べていても、身体は必要な栄養が足りない、飢餓状態に陥ってしまいます。

タンパク質不足で、体内が飢餓状態になると、食事で身体に入ってきた栄養を、何でも良いから身体に留めておこう！という機能が働いて、老廃物を含め、過剰に水分も体内に残ることになるので、浮腫んでしまいます。

対策

・毎食タンパク質を摂取（１日あたり最低５０〜６０g / 運動習慣のある方はもう少し必要）

❸運動不足

原因

浮腫んでいる部位の成分は、主に‘’過剰に体内に取り込まれた水分‘’と‘’老廃物‘’です。

過剰に取り込まれた水分や老廃物は、尿や便、汗などから排泄されますが、これの排泄のための経路はリンパです。

血液は、心臓のポンプ機能で寝ていても流れますが、リンパは、血液のように自動的に流れているわけではなく、筋肉を動かしたり、呼吸をすることで流れる、と言われています。

つまり、自主的に身体を動かしていない限り、リンパは流れない、ということです。

デスクワークで座りっぱなし、テレワークで家から出る機会が少ない、となれば、リンパが流れる機会も少ないので、必然的に浮腫んでしまいます。

対策

・リンパの停留所であるリンパ節付近（股関節や肩甲骨周り）を動かす運動をする（ストレッチやマッサージでも可）

おすすめの運動はコチラ！

❹睡眠不足

原因

睡眠中は、体内で必要な栄養を、使う場所に分解して移動させたり、老廃物を外に出すための準備をする大事な時間です。

食べた物を、必要なものと不要なものに仕分けするゴールデンタイムが睡眠中の時間なのです。

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低いと、その大事な時間を逃してしまうので、浮腫みの原因になってしまいます。

対策

• 毎日６〜８時間寝る
• 朝一番で太陽の光を１５分以上浴びる
• 日中に運動する
• お風呂に浸かる

❺アルコール、カフェインの過剰摂取

原因

アルコールやカフェインには利尿作用があり、摂取した水分以上に水を体外に排泄する働きがあります。

❶で記載したように、人間の身体の60%は水分です。

アルコールやカフェインを過剰摂取すると、相対的に体内の水分量が減り、余分に水分を取り込もうする機能が働くので、浮腫んでしまいます。

対策

・アルコールやカフェインを摂取したら１杯につき、アルコールやカフェインを含まない水分を１杯分摂取する

まとめ

冒頭で記載したように、良く浮腫む部位には、脂肪が溜まりやすいです。

上記の対策を続けて、その日の浮腫みはその日のうちにケアしていきましょう！

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