『トレーニング習慣を作りたいけど週1回が限界、、、』
『週1回ペースでも筋トレ効果はある？』
このようなお悩みや疑問を持つ方が多いのではないでしょうか？
仕事や副業、家事、育児の両立で日常的に忙しい中でもダイエットや健康維持の為にトレーニング習慣は必要不可欠です。
最低でも週1回ペースのトレーニング習慣作りをする事がおすすめです。
そこで今回は、週1回のトレーニングを続けるメリットを紹介していきます。
週1回トレーニングのメリット
ダイエットやボディメイク、健康増進の為にトレーニングを始めるとなれば多くの方が週2回ペースや毎日トレーニングを頑張ろうとしているのではないでしょうか？
週1回のトレーニングだけでは、効果が出ないと不安な方が多いと思います。
まずは、週1回ペースでトレーニングをするメリットを紹介していきます。
トレーニングを継続しやすい
週1回ペースのトレーニングでのメリットの1つ目は、トレーニングを継続しやすい点です。
トレーニングは、1回やっただけでは疲れただけで終わりダイエット効果やボディメイク効果、健康増進の効果を得る為には週1回ペースでもトレーニングを継続する必要があります。
週1回ペースだと忙しい日々の中でもトレーニングを取り入れやすいです。
健康維持に繋がる
週1回ペースのトレーニングでのメリットの2つ目は、健康維持に繋がる点です。
適度な運動は、健康維持に必要不可欠です。
全く運動習慣がない人に比べ、週1回ペースでもトレーニングをすることで健康維持に効果的になります。
特に日常生活でトレーニングに近いレベルの運動をしていない方は、週1回ペースのトレーニングする事で健康維持に繋がります。
トレーニングは、精神的なリフレッシュにも繋がるので心身ともに健康維持におすすめです。
生活の一部にしやすい
週1回ペースのトレーニングでのメリットの3つ目は、生活の一部にしやすい点です。
休みの日にトレーニングをするなど自分のライフスタイルに合わせてトレーニングをする日を決めてトレーニングを生活の一部にする事がおすすめです。
トレーニングは、ダイエットやボディメイク、健康維持の為に大切なのでイベントとしてではなく、習慣の1つとしましょう。
週1回ペースのトレーニングでのメリットの1つ目は、トレーニングを継続しやすい点です。
トレーニングは、1回やっただけでは疲れただけで終わりダイエット効果やボディメイク効果、健康増進の効果を得る為には週1回ペースでもトレーニングを継続する必要があります。
週1回ペースだと忙しい日々の中でもトレーニングを取り入れやすいです。
健康維持に繋がる
週1回ペースのトレーニングでのメリットの2つ目は、健康維持に繋がる点です。
適度な運動は、健康維持に必要不可欠です。
全く運動習慣がない人に比べ、週1回ペースでもトレーニングをすることで健康維持に効果的になります。
特に日常生活でトレーニングに近いレベルの運動をしていない方は、週1回ペースのトレーニングする事で健康維持に繋がります。
トレーニングは、精神的なリフレッシュにも繋がるので心身ともに健康維持におすすめです。
生活の一部にしやすい
週1回ペースのトレーニングでのメリットの3つ目は、生活の一部にしやすい点です。
休みの日にトレーニングをするなど自分のライフスタイルに合わせてトレーニングをする日を決めてトレーニングを生活の一部にする事がおすすめです。
トレーニングは、ダイエットやボディメイク、健康維持の為に大切なのでイベントとしてではなく、習慣の1つとしましょう。
週1回ペースのトレーニングでのメリットの2つ目は、健康維持に繋がる点です。
適度な運動は、健康維持に必要不可欠です。
全く運動習慣がない人に比べ、週1回ペースでもトレーニングをすることで健康維持に効果的になります。
特に日常生活でトレーニングに近いレベルの運動をしていない方は、週1回ペースのトレーニングする事で健康維持に繋がります。
トレーニングは、精神的なリフレッシュにも繋がるので心身ともに健康維持におすすめです。
生活の一部にしやすい
週1回ペースのトレーニングでのメリットの3つ目は、生活の一部にしやすい点です。
休みの日にトレーニングをするなど自分のライフスタイルに合わせてトレーニングをする日を決めてトレーニングを生活の一部にする事がおすすめです。
トレーニングは、ダイエットやボディメイク、健康維持の為に大切なのでイベントとしてではなく、習慣の1つとしましょう。
週1回ペースのトレーニングでのメリットの3つ目は、生活の一部にしやすい点です。
休みの日にトレーニングをするなど自分のライフスタイルに合わせてトレーニングをする日を決めてトレーニングを生活の一部にする事がおすすめです。
トレーニングは、ダイエットやボディメイク、健康維持の為に大切なのでイベントとしてではなく、習慣の1つとしましょう。
週1回トレーニングの効果を上げる
週1回ペースのトレーニングのメリットを紹介しましたが、ダイエットやボディメイク、健康増進が目的の場合、週1回トレーニングをするだけでは不十分です。
そこで次に週1回のトレーニングの効果を上げる方法を紹介します。
食習慣も改善
ダイエットやボディメイク、健康増進が目的の場合、トレーニングだけでは、難しいので食習慣の改善も一緒に実践しましょう。
糖質制限やカロリー制限ではなく、五大栄養素の炭水化物(糖質・食物繊維)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する事が効果的です。
睡眠改善
ダイエットやボディメイク、健康増進が目的の場合、トレーニングだけでは、難しいので食習慣の改善も一緒に実践しましょう。
糖質制限やカロリー制限ではなく、五大栄養素の炭水化物(糖質・食物繊維)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する事が効果的です。
睡眠改善
週1回のトレーニングだけでなく睡眠改善も大切です。
筋肉は、睡眠中に成長するので質の高い睡眠を取ることで筋肉が付きやすくなりトレーニング効果がアップします。
正しいフォームでトレーニング
週1回ペースのトレーニング効果を上げる為に正しいフォームでトレーニングするようにしましょう。
トレーニング効果を得る為には、1回1回のトレーニングの質が重要になるので正しいフォームでトレーニングをして質の高いトレーニングを行うようにしましょう。
間違ったフォームでトレーニングをしても鍛えたい筋肉に負荷が入らずトレーニング効果が出にくいです。
全身を満遍なく鍛える
週1回ペースのトレーニング効果を上げる為に正しいフォームでトレーニングするようにしましょう。
トレーニング効果を得る為には、1回1回のトレーニングの質が重要になるので正しいフォームでトレーニングをして質の高いトレーニングを行うようにしましょう。
間違ったフォームでトレーニングをしても鍛えたい筋肉に負荷が入らずトレーニング効果が出にくいです。
全身を満遍なく鍛える
週1回ペースのトレーニング効果を上げる為に1回のトレーニングで全身を満遍なく鍛えるようにしましょう。
週1回ペースのトレーニングで毎回部位を絞ると1部位を鍛える頻度が週1回ではなく、1ヶ月に1回ペースになってしまします。
週1回で全身を鍛えるために1回のトレーニングで全身を満遍なく鍛えていきましょう。
全身を満遍なく鍛える場合、時間がかかりますが週1回トレーニングする時間を確保しましょう。
パーソナルジムで週1回トレーニング
週1回ペースのトレーニングでダイエットやボディメイク、健康増進を実現する場合、パーソナルジムのトレーニングがおすすめです。
パーソナルジムを利用する事でトレーニングをサポートして貰えるので正しいフォームで高負荷なトレーニングが出来ます。
週1回ペースで目標達成出来るトレーニングメニューも作成してもらえます。
また、トレーニング面以外の食事や睡眠などの生活習慣の面もサポートしてもらえます。
【まとめ】
いかがだったでしょうか？
今回は週1回のトレーニングを続けるメリットの解説でした。
トレーニングと言えば、週2回や毎日など高頻度で取り組まないといけないイメージが強いですが、週1回ペースのトレーニングにもメリットがあります。
週1回ペースのトレーニングでも適切な方法でトレーニングを行いトレーニング面以外の食事や睡眠を改善することで十分、ダイエットやボディメイク、健康増進を目標達成する事ができます。
週1回ペースのトレーニングでダイエットやボディメイク、健康増進を実現する場合、パーソナルジムのトレーニングがおすすめです。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
