「在宅ワークになってから気がついたら体重がかなり増えた、、、」
このようなお悩みを抱えてパーソナルジムVIBRUN神田店の体験トレーニングに挑戦した30代男性のKさん。
神田にあるパーソナルジムVIBRUNでトレーニングを始めてから、たった3ヶ月で体脂肪率−7％の変化を実現し見た目が大きく変わりスーツの似合う体になりました。
今回は30代男性のKさん体験談を通して、実際にどのようなサポートで変化を実感できたのかダイエット成功の秘訣をご紹介します。
来店のきっかけと当時の悩み
20代の頃は、ジョギングをしたり食事の量を減らせば簡単に痩せてたのに30代に入り仕事中心の生活になると体が重く感じるようになりました。
デスクワークが多く、休日は疲れて動けず、体を動かす習慣がどんどんなくなっていったのです。
パーソナルジムに行ってみようと思った一番のきっかけは「スーツがきつくなって焦った」事です。
自己流の筋トレでは続かないと思ったので 職場近くのパーソナルジムVIBRUN神田店へ行ってみようと思いました。
体型変化と目指す方向
仕事のストレスや食事の乱れから、最近体脂肪が増え、ウエストにお腹まわりのたるみを感じていました。
鏡を見る度に20代の時の自分と比べたら、悲しくなり鏡から目を逸らすようになり自信が持てなくなっていました。
ただ痩せるだけではなく、「スーツが似合う」「筋肉を残して引き締める」「姿勢も変えてデスクワークでも疲れにくい体にしたい」という願いがありました。
パーソナルジム選びで重視したポイント
一般的なスポーツジムではマシンの使い方が分からず人目も気になって続くか不安でした。
そこで完全個室でマンツーマン指導を受けられる環境を重視して探しました。
パーソナルジムVIBRUN神田店は、完全個室で仕事帰りに立ち寄りやすい点が魅力でした。
また、トレーナーが一対一で付くという安心感が決め手となり体験セッションを申し込みました。
初回カウンセリングで感じた安心感
初回カウンセリングでは、食事の習慣から生活リズム、仕事中の体の使い方まで丁寧にヒアリングがありました。
単に体重を落とすだけではなく、「筋肉量を維持または増やしながら姿勢を改善し、リバウンドしない体づくりを目指しましょう」という方針が明確で安心感を得ることができました。
一人ひとりに合った目標設定
自分の場合、「体重を減らす」だけではなく「スーツの似合う体づくり」「筋肉を残して引き締める」「姿勢も変えてデスクワークでも疲れにくい体にしたい」という目標を共有しました。
ボディメイクと姿勢改善という2軸のゴール設定があり、現状どこが弱点か、どこを強化すべきかを生活習慣も含めて具体的に説明してもらえました。
継続できる食事提案
自炊の経験がなく外食・コンビニ食が中心で夜遅く食事を取ることもしばしばだったのですが、「全く我慢する食事」ではなく「長期的に続けられる整った食習慣」にフォーカスした提案を受けました。
例えば、「外食やコンビニ食の時に選ぶべきタンパク質・野菜中心のメニュー」「夜遅くなった日はどう食べるか（炭水化物の量を調整、良質な脂質を摂るなど）」このような自炊が出来なくても実践可能な内容で、自分でも「いけそうだ」と感じられました。
トレーニング開始！最初の1ヶ月で感じた変化
「スーツの似合う体を作りたい」 という目標に合わせた週2回のパーソナルトレーニングと食指導がスタート。
フォームを徹底的に見直し、 ベンチプレス・スクワット・ラットプルなど 基礎種目を中心に全身をバランス良く鍛えました。
「トレーナーがフォームを細かくチェックしてくれるから、 毎回“効いてる”感覚がある」とKさん。
無理なく始められるマンツーマン指導
長年の運動不足で体力の低下や体が硬い事が不安でしたがトレーナーが自分のレベルに合わせてメニューを構成してくれ、「怪我しないか」という不安もありませんでした。
毎回フォームを細かくチェックしてもらえたのが大きな安心材料でした。
トレーニングは、重量を上げて回数をこなせば良いと思っていましたが、フォームや使う筋肉を意識する事の重要性を学びました。
体の変化を実感
週2回ペースで通ううちに、体が少しずつ軽く感じられ、特にデスクワーク時の肩こり・腰の張りが軽減されました。
体重もスムーズに落ちてパンツのウエスト周りがスッキリした実感がありました。
1人だと挫折したと思いますが1ヶ月目から変化を実感できたこと、トレーナーからの励ましがあったことで “やればできる” という確信が生まれました。
運動が苦手でも、正しい導きがあれば効率的に体を変えられると実感しました。
自炊無しでも痩せる食事指導
パーソナルジムVIBRUNに通うまでは、「痩せる為には自炊をしないといけない」と思っていましたが、自炊をしなくても順調に体重が落ちて体が引き締まったので大満足です。
外食とコンビニ食でダイエット
パーソナルジムでの食事指導は自炊が中心かと思っていたのですが、最初の食事指導で自炊の内容ではなく外食なら何を食べれば良いのか、コンビニなら何を選べば良いのかを詳細に教えてくれたので自分でも実践できる内容でした。
「食事制限ではなく、増やす方の指導だったのが新鮮でした」 筋肉を増やすために 1日3食＋間食のバランスを調整すると言う事を学びました。
3ヶ月後の結果と感想
3ヶ月経った頃には、体脂肪率−7％を達成。
スーツが似合う体にあって周りから「ジム通い始めた？」と言われるようになったので客観的にも効果があり嬉しかったです。
スクワットやベンチプレスで重量を上げれるようになり筋トレが好きになれた事も良かったです。
VIBRUNを利用しての感想
目標の体脂肪率を落とす事が出来て筋トレが楽しくなったので、自分でフィットネスジムに通い始めても継続できると確信しました。
「食べながら引き締める」スタイルだったので、精神的なストレスも少なく無理なく進められました。
今後はフィットネスジムと併用しながら、定期的にパーソナルトレーニングを続けて、筋肉量をさらに増やしつつ体を維持していく予定です。
【まとめ】
今回は、3ヶ月で体脂肪率−7％のボディメイクに成功した30代男性の体験談でした。
運動があまり得意でなくても個別指導で正しい動きを身につければ変化は出ます。
もし「30代男性で」「筋肉をつけつつ体脂肪を落としたい」「仕事帰りに通いやすいジムを探している」といったご希望があれば、今回の体験を参考に一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムVIBRUNは、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導や生活習慣の改善サポートを受けられます。
マニュアルに沿ったプログラムではなく、お客様1人1人の職業や年齢、性別、体の状態、通う頻度に合わせたプログラムをオーダーメイドで作成するパーソナルジムです。
パーソナルジムをお探しの方は、是非1度パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリング・体験パーソナルトレーニングをお試しください。
パーソナルジムVIBRUNの店舗情報
✔︎パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店
| 住所 | 〒135-0001 東京都江東区毛利１丁目１１−１９ グリーンゲイブルズ 401 |
| 最寄駅 | 住吉駅徒歩2分・錦糸町駅徒歩7分 |
| 営業時間 | 8:30〜22:00 |
✔︎パーソナルジムVIBRUN神田店
| 住所 | 〒101-0035 東京都千代田区神田紺屋町6−1 ラッキービル1階 |
| 最寄駅 | 神田駅徒歩4分・岩本町駅徒歩6分 |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 |
