40代でダイエット！パーソナルジム会員様の痩せない理由と改善

40代のダイエット方法

当パーソナルジムに通われている40代のお客様が実際にダイエットで結果を出した方法をご紹介していきます。
週２回のパーソナルトレーニングに加え以下の3つを意識しました

• 筋トレ前のストレッチ
• 足りない栄養を追加で摂取する
• 普段から体操をしてもらう

最初の2ヶ月間は体重や体脂肪に変化は殆ど現れませんでしたが、見た目は少しずつスッキリしていきました。

3ヶ月目に入った辺りで体重や体脂肪にも変化が現れ、3ヶ月目が終わる頃には体重・体脂肪の数値共に大きく落とすことが出来ました！

筋トレ前のストレッチ

筋肉や関節が固まっていると、筋トレのパフォーマンスが下がりダイエット効果が軽減されます。
筋肉や関節をほぐし筋トレのパフォーマンスを上げる為にはストレッチが重要です。
筋肉がほぐれる事によって、トレーニング１つ１つのダイエット効果が上がり効率の良いトレーニングに変わります。
加えて太ももなど、固く太くなっている部分も、筋肉をほぐす事で細く絞まってきます。

ストレッチでストレス対策

またストレッチはリラクゼーション効果もあるので、ストレス緩和にもなります。
ストレスはダイエット効果を阻害するホルモンなども出てしまうのでそれらを緩和させる目的でもストレッチは有効です。

足りない栄養を追加で摂取する

栄養バランスの調整はダイエットで重要です。
当時の40代女性のお客様の食事は、糖質制限を意識した食事でした。

糖質制限メニューで、健康的に痩せる為に摂取したい栄養をほとんど摂取出来ていなかったので、普段の食事はそのままに、【食物繊維系の追加（納豆、めかぶ、きのこなど）、プロテインを使用してタンパク質の追加、糖質はお米を1日2.5杯分は食べる】と言う食生活に変更しました。

食物繊維は便通の改善に役立ち、タンパク質は筋肉を構成してくれます。
筋肉が作られると基礎代謝も上がりダイエット効果アップに繋がるのでこちらは1番意識してもらいました。

普段から体操してもらう

最後に関節の硬さやテレワークによる運動不足解消の為に、休憩の度に屈伸や伸脚などの体操を行ってもらいました。
屈伸や伸脚を行うことで足首や股関節をほぐすだけでなく、血流も良くできます。
自宅で簡単に出来るのでこちらはダイエットしていない方もオススメの体操になります。
お客様自身は結果として股関節や足首が前より柔らかくなっていて、パフォーマンスアップ出来ていました。