新型コロナウイルスが流行し日々、手洗い・うがい、アルコール消毒など感染対策を取り組んでいる方が多いのではないでしょうか？
感染対策は重要な事ですが感染症は体の免疫力が低いとかかりやすくなります。
そこで今回は、お家でできる、コロナに負けない健康的な身体作りにうってつけなトレーニングのご紹介です。
家で出来るトレーニング
万が一、体内にウイルスが侵入した時、体を守るために大切な物は、【免疫力】です。
栄養バランスの良い食事や規則正しい生活、適度なトレーニングは、免疫力向上に効果的です。
有酸素運動などの心拍数が上昇するトレーニングや筋肉が付き基礎代謝が上がるトレーニングがおすすめです。
どちらもお家で出来る事なのでジムに行かなくてもお家トレーニングをしましょう。
有酸素運動で免疫力アップ
有酸素運動は、心拍数を上げる事がポイントです。
その為には、息が上がる強度でトレーニングをするようにしましょう。
毎日、有酸素運動を続けると体力が付きトレーニングに体が慣れるので日に日に息が上がらなくなりますが、その状態でトレーニングを続けると効果が薄れます。
なので、トレーニングを繰り返す中でセット数を増やしたり回数や秒数を増やし息が上がるレベルに強度を上げていきましょう。
筋肉を付けるトレーニング
家で筋肉を付けるトレーニングをする為には、正しいフォームでトレーニングをするようにしましょう。
筋肉を付ける為には狙った部位に的確な負荷を与える必要があるので間違ったフォームや狙った部位に負荷が入らないフォームでトレーニングをする必要があります。
自重トレーニングだけでは、途中から負荷が足りなくなるので最終的にジムでウエイトトレーニングやマシントレーニングをする事も視野に入れましょう。
体の感覚が悪くなりこのようなに自分が頭でイメージした簡単な動きを再現できなくなるので、正しいフォームでトレーニングが出来ず怪我をする危険性があります。
【最後に】免疫力向上トレーニング
今回は、免疫力向上に効果的なお家で出来るトレーニングです。
運動やトレーニングは健康のために必要不可欠です。
ですが、１回やっただけでは効果が出ないので継続する事が大切です。
今回のトレーニングはパーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店のYouTubeチャンネルで公開中のトレーニング動画です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法でダイエットをします。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
