パーソナルジムで痩せない7つの原因と確実に結果を出す方法

利用者側の痩せない原因

ジム以外での生活習慣の問題

パーソナルジムでのトレーニングは週に1〜2回、1時間程度です。

1週間168時間のうち、わずか1時間だけがトレーニング時間なので残りの165時間以上をどう過ごすかが、実はダイエットの成否を大きく左右します。

ジム以外での生活習慣の問題

• 睡眠不足で痩せない体になる
• 水分摂取不足が代謝を下げる
• 慢性的なストレス過多
• 見えない間食とアルコール
• 日常的な活動量の不足

①睡眠不足で痩せない体になる

睡眠時間が6時間未満の人は、7〜8時間睡眠の人と比べて肥満率が高いという研究結果があります。睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、逆に食欲を増進させる「グレリン」が増加します。

その結果、無意識のうちに食べ過ぎてしまうのです。

また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や脂肪の分解が行われます。睡眠の質が悪いと、このプロセスが十分に機能せずトレーニングの効果が半減してしまいます。

寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが取れないといった睡眠の質の問題もダイエットの大敵です。

②水分摂取不足が代謝を下げる

「水やお茶を1日コップ2〜3杯しか飲まない」という方は要注意です。

体内の水分が不足すると血液がドロドロになり、栄養や酸素が細胞に届きにくくなります。その結果、代謝が低下し脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

また、水分不足は便秘の原因にもなり老廃物が体内に溜まることで、さらに代謝が悪化するという悪循環に陥ります。

理想的な水分摂取量は1日1.5〜2リットル程度です。ただし、コーヒーやお茶に含まれるカフェインには利尿作用があるため水分補給としてはミネラルウォーターや麦茶などがおすすめです。

③慢性的なストレス過多

仕事や人間関係のストレスが続くと体はコルチゾールというストレスホルモンを分泌します。
コルチゾールが過剰に分泌されると、特に内臓脂肪が蓄積しやすくなりお腹周りが痩せにくくなります。

また、ストレスによって自律神経のバランスが乱れると交感神経が優位な状態が続き、消化機能が低下したり、睡眠の質が悪化したりします。

これらはすべてダイエットの妨げとなります。

ストレスを完全になくすことは難しいですがリラックスする時間を意識的に作る、趣味の時間を持つ、深呼吸やストレッチを習慣化するなどストレスマネジメントが必要です。

④見えない間食とアルコール

「食事指導は守っているのに痩せない」という方の中には、無意識の間食が原因のケースがあります。仕事中のアメやチョコレート、子供の残したおかず、試食のひと口など、「これくらいなら大丈夫」と思っている小さな間食が積み重なると、1日で数百キロカロリーになることもあります。

アルコールも見落とされがちな落とし穴です。

お酒自体のカロリーに加え、アルコールを摂取すると肝臓が優先的にアルコール分解に働くため、脂肪の代謝が後回しになります。

さらに飲酒時は判断力が鈍り、つまみを食べ過ぎてしまう傾向があります。

⑤日常的な活動量の不足

パーソナルジムでトレーニングをしているからと安心して、それ以外の時間は座りっぱなしという生活では効果が出にくくなります。

デスクワークで1日中座っている、移動は全て車、エレベーターしか使わないといった生活パターンでは、基礎代謝以外のエネルギー消費が極端に少なくなります。

日常生活での活動量を増やすことも重要です。階段を使う、一駅分歩く、立って作業する時間を増やすなど小さな積み重ねが大きな違いを生みます。

身体が痩せにくい状態になっている

体の内部環境が整っていないと、どんなに頑張っても痩せにくい状態になります。

痩せにくい身体の状態

• 便秘が痩せない体を作る
• むくみとリンパの滞り
• 基礎代謝の低下
• 姿勢の悪さと骨格の歪み
• ホルモンバランスの乱れ
• 自律神経の乱れ

✔︎便秘が痩せない体を作る

3日以上便通がない、お腹が張って苦しいという便秘の状態では、腸内に老廃物が溜まっている状態では体重が落ちず代謝が低下し栄養の吸収効率も悪くなります。

また、便秘により腸内環境が悪化すると、善玉菌が減少し「デブ菌」と呼ばれる悪玉菌が増えます。腸内細菌のバランスが崩れると、同じ食事量でも太りやすい体質になってしまうのです。

便秘の原因は水分不足、食物繊維不足、運動不足、ストレスなど様々です。

パーソナルジムでダイエットを始める時は、運動量を増やしたり食事制限だけでなく便秘を解消することが重要です。

✔︎むくみとリンパの滞り

夕方になると足がパンパンに張る、靴下の跡がくっきり残る、朝起きたら顔がむくんでいるという症状がある方は、体内の水分代謝がうまくいっていません。

むくみは単なる水分の停滞ではなく、リンパの流れが滞って老廃物が排出されていない状態です。この状態では、脂肪燃焼に必要な栄養や酸素が細胞に届きにくく、老廃物も排出されないため、代謝が著しく低下します。

塩分の摂り過ぎ、運動不足、冷え性、長時間同じ姿勢でいることなどがむくみの原因となり痩せない身体に繋がるのでむくみ改善もダイエットには重要です。

✔︎基礎代謝の低下

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。この基礎代謝が低いと同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい体質になります。

基礎代謝は20代をピークに年齢とともに低下しますが、それ以外にも筋肉量の不足、過去の極端なダイエットなどが原因となります。

特に、過去に何度も厳しい食事制限をしてきた方は、体が「飢餓状態」に適応して省エネモードになっており、基礎代謝が通常より低い状態になっていることがあります。

✔︎姿勢の悪さと骨格の歪み

猫背や反り腰、骨盤の歪みなどの姿勢不良は、特定の筋肉ばかり使い、他の筋肉は使われないというアンバランスな状態を作ります。その結果、全身の筋肉量が効率的に増えず、代謝向上の効果が限定的になります。

また、姿勢が悪いと内臓の位置がずれ、消化機能が低下したり、血流やリンパの流れが悪くなったりします。これらはすべて痩せにくい体質につながります。

デスクワークやスマホの長時間使用で姿勢が悪化している現代人は多く、トレーニングと並行して姿勢改善やストレッチにも取り組む必要があります。

✔︎ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、月経周期によってホルモンバランスが変化し、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。排卵後から月経前は黄体ホルモンの影響で体が水分や栄養を溜め込もうとするため、むくみやすく体重も減りにくくなります。

また、更年期に差し掛かると女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、内臓脂肪がつきやすくなります。甲状腺ホルモンの異常も代謝に大きく影響します。

女性だけでなく、睡眠不足や仕事や人間関係でのストレスもホルモンバランスの乱れに繋がりダイエットで痩せない原因に繋がります。

✔︎自律神経の乱れ

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスで成り立っています。このバランスが崩れると、様々な不調が現れます。

交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮して血流が悪くなり、代謝が低下します。逆に副交感神経が過度に優位だと、体がだるく活動量が減ってしまいます。

不規則な生活、慢性的なストレス、睡眠不足などが自律神経の乱れを引き起こします。自律神経が整っていないと、トレーニングや食事管理の効果が十分に発揮されません。