皆さんこんにちは。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店のコンディショニング トレーナー川口です。
ダイエット中、原因不明の体調不良であったり、妙に集中力が途切れてしまうことはありませんか？
それ、もしかしたら“貧血”かもしれません！
ダイエット中は運動や食事制限などの関係で貧血気味になってしまうことが多く、それによって、ちょっとした体調不良に見舞われてしまいます。
今回はダイエット中の貧血になりやすい行動とその対策を解説していきます。
貧血とは？
貧血とは、血液中の赤血球の数や赤血球に含まれるヘモグロビンの量が減っている状態を指します。
血液は酸素を運搬する効果がありますが、それらが減少することで各臓器や器官に酸素が行き渡らなくなり、体に様々な不調が起こります。
貧血になることで以下の症状が現れてしまいます。
- 動悸や息切れ
- めまい
- 全身の疲労感や倦怠感
- 頭痛
- 集中力の低下
貧血は軽い症状から重い症状までそれぞれあり、ヘモグロビンの量に応じて決定します。
かなりつらい場合はすぐに病院に相談に行くべきですが、軽い程度ならサプリや食習慣の改善で解決することもできます。
次は貧血になる原因を解説していきます。
貧血になる原因
貧血になる条件はヘモグロビン量や赤血球の数の減少ですが、そもそもそれらが減少してしまうのには理由が様々あります。
ダイエット中によく見られる貧血の原因は以下の3つです。
- 鉄欠乏性貧血
- 鉄以外の栄養不足による貧血（悪性貧血）
- 運動による赤血球の破壊（溶血性貧血）
詳しく解説していきます。
鉄欠乏性貧血
貧血の原因の中で最も多い原因がこちらの“鉄欠乏性貧血”です。
鉄欠乏性貧血はヘモグロビンの元となる鉄分が不足することで引き起こされますが、主に以下の3つが原因となります。
- 食事からの鉄分摂取不足
- 月経や怪我などの出血による鉄分の急激な損失
- 発汗
ダイエット中は過度な摂食や運動による発汗でこの鉄欠乏性貧血を引き起こしやすくなっているのです。
また女性に貧血が多いのは、月経による大量出血があり、さらに男性に比べてこの鉄分を溜め込める量が少ないのが原因と言われています。
鉄以外の栄養不足による貧血（悪性貧血）
鉄分以外の栄養不足でも貧血になってしまう場合があります。
それはビタミンB12と葉酸の欠乏によるものです。
この二つの栄養不足の原因は以下の理由になります。
- ビタミンB12…過度な食事制限による不足
- 葉酸…アルコールの過剰摂取、過度な食事制限
通常この貧血は特殊な状況にならない場合（病気や妊娠など）は不足しにくいものですが、ダイエット時において極端な食事制限や、そもそもの食生活の乱れによる栄養の偏りで引き起こされます。
鉄分が十分に摂取されていても、この2つの栄養が不足している場合、鉄分をうまく吸収できないといった状況にも陥ってしまいます。
運動による赤血球の破壊（溶血性貧血）
貧血は運動が原因でも起こります。
それは激しい筋トレや、長時間のジョギングが原因です。
激しい運動をしている際、体への衝撃（主に足裏）でヘモグロビンが壊されて赤血球が減少、その結果貧血を引き起こしてしまうのです。
基本的にスポーツ選手などに多い貧血ですが、運動時にかなり無茶をしている方は要注意となります。※特に女性
貧血の原因の中で最も多い原因がこちらの“鉄欠乏性貧血”です。
鉄欠乏性貧血はヘモグロビンの元となる鉄分が不足することで引き起こされますが、主に以下の3つが原因となります。
- 食事からの鉄分摂取不足
- 月経や怪我などの出血による鉄分の急激な損失
- 発汗
ダイエット中は過度な摂食や運動による発汗でこの鉄欠乏性貧血を引き起こしやすくなっているのです。
また女性に貧血が多いのは、月経による大量出血があり、さらに男性に比べてこの鉄分を溜め込める量が少ないのが原因と言われています。
鉄以外の栄養不足による貧血（悪性貧血）
鉄分以外の栄養不足でも貧血になってしまう場合があります。
それはビタミンB12と葉酸の欠乏によるものです。
この二つの栄養不足の原因は以下の理由になります。
- ビタミンB12…過度な食事制限による不足
- 葉酸…アルコールの過剰摂取、過度な食事制限
通常この貧血は特殊な状況にならない場合（病気や妊娠など）は不足しにくいものですが、ダイエット時において極端な食事制限や、そもそもの食生活の乱れによる栄養の偏りで引き起こされます。
鉄分が十分に摂取されていても、この2つの栄養が不足している場合、鉄分をうまく吸収できないといった状況にも陥ってしまいます。
運動による赤血球の破壊（溶血性貧血）
貧血は運動が原因でも起こります。
それは激しい筋トレや、長時間のジョギングが原因です。
激しい運動をしている際、体への衝撃（主に足裏）でヘモグロビンが壊されて赤血球が減少、その結果貧血を引き起こしてしまうのです。
基本的にスポーツ選手などに多い貧血ですが、運動時にかなり無茶をしている方は要注意となります。※特に女性
鉄分以外の栄養不足でも貧血になってしまう場合があります。
それはビタミンB12と葉酸の欠乏によるものです。
この二つの栄養不足の原因は以下の理由になります。
- ビタミンB12…過度な食事制限による不足
- 葉酸…アルコールの過剰摂取、過度な食事制限
通常この貧血は特殊な状況にならない場合（病気や妊娠など）は不足しにくいものですが、ダイエット時において極端な食事制限や、そもそもの食生活の乱れによる栄養の偏りで引き起こされます。
鉄分が十分に摂取されていても、この2つの栄養が不足している場合、鉄分をうまく吸収できないといった状況にも陥ってしまいます。
運動による赤血球の破壊（溶血性貧血）
貧血は運動が原因でも起こります。
それは激しい筋トレや、長時間のジョギングが原因です。
激しい運動をしている際、体への衝撃（主に足裏）でヘモグロビンが壊されて赤血球が減少、その結果貧血を引き起こしてしまうのです。
基本的にスポーツ選手などに多い貧血ですが、運動時にかなり無茶をしている方は要注意となります。※特に女性
貧血は運動が原因でも起こります。
それは激しい筋トレや、長時間のジョギングが原因です。
激しい運動をしている際、体への衝撃（主に足裏）でヘモグロビンが壊されて赤血球が減少、その結果貧血を引き起こしてしまうのです。
基本的にスポーツ選手などに多い貧血ですが、運動時にかなり無茶をしている方は要注意となります。※特に女性
ダイエット中の貧血対策
貧血になってしまう原因は様々ですが、対策としては以下の4つを意識すると良いでしょう。
- バランスよく食事をする
- サプリメントを利用する
- 長時間運動をしない
- しっかり睡眠を取る
バランスよく食事をする
貧血の対策で最も必要なのは食事です。
基本的に鉄分（ミネラル）やビタミンの不足なので、それらが含まれる食材はもちろんの事、タンパク質や糖質、そして脂質などの三大栄養素もしっかり摂取することが大事です。
バランスよく食事をすれば貧血になりにくく、しっかり食べていても痩せていくので、制限をしようとせず、色々な食材を摂取するようにしていきましょう。
サプリメントを活用する
基本的にメインは食材から鉄分やビタミンを摂取するのが良いですが、月経のある女性や男性であっても食事管理がうまくできない人は迷わずサプリメントを活用しましょう。
コンビニや薬局などで売っているもので十分効果はありますが、あまりにも貧血が酷い場合は病院で薬を処方してもらうようにしましょう。
長時間運動をしない
ダイエットを成功させるために運動は大事ですが、長時間の運動は控えると貧血にもなりにくいです。
筋トレやジョギングは長くても60〜90分くらいに留めておくと良いでしょう。
何事もやりすぎには注意しておきましょう。
しっかり睡眠を取る
睡眠中、身体は回復のために代謝が行われます。
血を作るためにも毎日7〜8時間の睡眠時間は確保しておくことがオススメです。
また代謝にはカロリーが使われるため、睡眠が取れるとダイエットにもなります。
貧血対策＋ダイエットにも繋がるのでしっかり意識しましょう。
貧血の対策で最も必要なのは食事です。
基本的に鉄分（ミネラル）やビタミンの不足なので、それらが含まれる食材はもちろんの事、タンパク質や糖質、そして脂質などの三大栄養素もしっかり摂取することが大事です。
バランスよく食事をすれば貧血になりにくく、しっかり食べていても痩せていくので、制限をしようとせず、色々な食材を摂取するようにしていきましょう。
サプリメントを活用する
基本的にメインは食材から鉄分やビタミンを摂取するのが良いですが、月経のある女性や男性であっても食事管理がうまくできない人は迷わずサプリメントを活用しましょう。
コンビニや薬局などで売っているもので十分効果はありますが、あまりにも貧血が酷い場合は病院で薬を処方してもらうようにしましょう。
長時間運動をしない
ダイエットを成功させるために運動は大事ですが、長時間の運動は控えると貧血にもなりにくいです。
筋トレやジョギングは長くても60〜90分くらいに留めておくと良いでしょう。
何事もやりすぎには注意しておきましょう。
しっかり睡眠を取る
睡眠中、身体は回復のために代謝が行われます。
血を作るためにも毎日7〜8時間の睡眠時間は確保しておくことがオススメです。
また代謝にはカロリーが使われるため、睡眠が取れるとダイエットにもなります。
貧血対策＋ダイエットにも繋がるのでしっかり意識しましょう。
基本的にメインは食材から鉄分やビタミンを摂取するのが良いですが、月経のある女性や男性であっても食事管理がうまくできない人は迷わずサプリメントを活用しましょう。
コンビニや薬局などで売っているもので十分効果はありますが、あまりにも貧血が酷い場合は病院で薬を処方してもらうようにしましょう。
長時間運動をしない
ダイエットを成功させるために運動は大事ですが、長時間の運動は控えると貧血にもなりにくいです。
筋トレやジョギングは長くても60〜90分くらいに留めておくと良いでしょう。
何事もやりすぎには注意しておきましょう。
しっかり睡眠を取る
睡眠中、身体は回復のために代謝が行われます。
血を作るためにも毎日7〜8時間の睡眠時間は確保しておくことがオススメです。
また代謝にはカロリーが使われるため、睡眠が取れるとダイエットにもなります。
貧血対策＋ダイエットにも繋がるのでしっかり意識しましょう。
ダイエットを成功させるために運動は大事ですが、長時間の運動は控えると貧血にもなりにくいです。
筋トレやジョギングは長くても60〜90分くらいに留めておくと良いでしょう。
何事もやりすぎには注意しておきましょう。
しっかり睡眠を取る
睡眠中、身体は回復のために代謝が行われます。
血を作るためにも毎日7〜8時間の睡眠時間は確保しておくことがオススメです。
また代謝にはカロリーが使われるため、睡眠が取れるとダイエットにもなります。
貧血対策＋ダイエットにも繋がるのでしっかり意識しましょう。
睡眠中、身体は回復のために代謝が行われます。
血を作るためにも毎日7〜8時間の睡眠時間は確保しておくことがオススメです。
また代謝にはカロリーが使われるため、睡眠が取れるとダイエットにもなります。
貧血対策＋ダイエットにも繋がるのでしっかり意識しましょう。
【最後に】貧血には気をつけよう
貧血は軽く済むこともありますが、場合によっては立ち上がれなくなってしまったり、病気になってしまうこともあります。
ダイエットの為だからと運動をやりすぎたり、過度な食事制限をしてしまうと痩せる代わりに健康も損なってしまうのであまりオススメはしません。
しっかりした知識を身につけてダイエットをするためにも、まずはパーソナルトレーナーに相談するようにしましょう。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、無料カウンセリングで、お客様一人ひとりのお悩みに合わせた生活習慣のアドバイスや、体験トレーニングで、お家でできるストレッチやマッサージ方法の体験もできます！（無料カウンセリングのみのご来店も可能です）
是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事ができない方向けのオンラインコースもご用意してます。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
