ダイエットで痩せる為に1番大切なことは、食生活の見直しです。
食生活の見直しと言っても食事制限や栄養バランスの良い食生活に変えるなど食事内容を改善するだけでは不十分です。
太りやすい時間にご飯を食べると食事内容が良くても太ってしまう可能性が高いので、ダイエットでは食事内容だけでなく食事時間も改善し食生活を見直す事が大切です。
そこで今回は太る食事の時間帯について解説します。
太る食事の時間帯
摂取カロリーや栄養バランスを意識しても下記の時間帯に食事をすると太る原因になるので注意しましょう。
- 夜遅い時間
- 夜中
- 飲酒をしている時
夜遅い時間
夜遅い時間でご飯を食べてから寝るまでの時間が短い時の食事は太りやすいので注意しましょう。
ご飯を食べた後は、胃で消化され腸で吸収されます。
夜遅い時間にご飯を食べてすぐに寝る生活をしていると睡眠中に食べたご飯が消化吸収されてしまいます。
睡眠中に消化吸収されると吸収した糖や脂肪をエネルギーとして使えないので脂肪に蓄えられて体脂肪が増える原因になります。
夜中
夜中に食べる夜食は太る原因です。
個人差はありますが脂肪合成が活発になり脂肪を蓄積されやすくなる時間帯があります。
午後10時〜午前2時までの間が脂肪を蓄積されやすくなる時間帯になるので夜中の食事は太る原因になります。
また、夜中の食事は食事の後にエネルギーを使う事が少ないので摂取した栄養が脂肪に蓄えやすいです。
飲酒をしている時
夜中に食べる夜食は太る原因です。
個人差はありますが脂肪合成が活発になり脂肪を蓄積されやすくなる時間帯があります。
午後10時〜午前2時までの間が脂肪を蓄積されやすくなる時間帯になるので夜中の食事は太る原因になります。
また、夜中の食事は食事の後にエネルギーを使う事が少ないので摂取した栄養が脂肪に蓄えやすいです。
飲酒をしている時
飲酒している時間での食事は太る原因です。
飲酒でアルコールを摂取すると肝臓でアルコールを解毒します。
肝臓でアルコールを解毒している間は、肝臓の代謝機能が低下するだけでなく肝臓が疲労しその後の代謝機能も低下します。
太る時間の食事での注意点
太る時間の食事は、栄養バランスの良い食事でも痩せずに太る原因になるので太る時間を避けて食事をする事がおすすめです。
ですが、どうしても太る時間に食事をしないといけない時は、注意点を抑えておきましょう。
✔︎太る時間の食事での注意点
- 糖質と脂質を控える
- 食事量を少なくする
糖質と脂質を控える
太る時間の食事は、糖質と脂質が吸収される時に脂肪へ蓄えやすくなる事で体脂肪が増え太る原因です。
なので、夜食や夜遅い時間の食事、飲酒時の食事など太る時間帯の食事をする時は、食物繊維やタンパク質を中心に糖質と脂質を控えた食事をするようにしましょう。
食事量を少なくする
摂取カロリーが多いと太るので、太る時間帯での食事は、太る要因を少なくするために食事量を少なくしましょう。
よく噛んで食べるようにすれば満腹中枢が刺激され少ない食事量でも満腹になりやすくなります。
太りにくい食事の時間帯
ダイエット中の食事は、出来るだけ太りにくい時間で食事をするようにしましょう。
✔︎太りにくい食事の時間帯
- 起床後やお昼
- 筋トレ後
太りにくい時間帯以外での食事は食事量を控える事がおすすめです。
起床後やお昼
起床後やお昼は、食事後に活動することが多くエネルギーを消費しやすいので太りにくい時間帯になります。
また起床後に関しては、ご飯を食べる事で胃や腸が活発に働き代謝アップに繋がるので朝ご飯を食べる事がおすすめです。
起床後やお昼を中心にご飯を食べる事が良いので、1日3食食べる場合、朝ごはんと昼ごはんで1日の7割分食べて夜ご飯で3割食べるような食生活をしましょう。
筋トレ後
筋トレの後は、摂取した栄養が筋肉へ吸収されやすくなります。
エネルギーが脂肪に蓄えられにくく筋肉へ蓄えられるのでダイエット中は、筋トレをして1食分は筋トレ後に食べるようにしいましょう。
【最後に】太る食事の時間帯に注意
いかがだったでしょうか？
今回は、太る食事の時間帯を解説しました。
食事内容が良くても普段から太る時間帯で食事をする事が多いと痩せにくく太る原因になります。
仕事や生活習慣の関係でどうしても太る時間で食事をしないといけない時は、食べる物や量を意識して食事をするようにしましょう。
また、休日など食生活をコントロールしやすい日は太りにくい食事の時間帯を選びましょう。
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