アボカドはダイエットに効果的？アボカドの栄養と効果を解説

アボカドのダイエット効果

アボカドには、含まれている栄養成分から様々なダイエット効果や健康、美容効果が期待できます。

詳しくみていきましょう。

✔︎アボカドのダイエット効果

• 不飽和脂肪酸が豊富
• 水溶性の食物繊維が豊富
• ビタミンとミネラルが豊富

不飽和脂肪酸が豊富

アボカドには不飽和脂肪酸と言う良質な脂質が豊富に含まれています。

不飽和脂肪酸は善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らして動脈硬化や脂質異常症などの生活習慣病を予防すると言う効果があります。

また血中中性脂肪を下げる働きも持っているので、肥満な方は勿論、痩せているのに健康診断の数値が良くなかった“隠れ肥満”の方にも効果的です。

水溶性の食物繊維が豊富

アボカドは他にも水溶性の食物繊維が多く含まれています。

水溶性の食物繊維は腸内環境を整えて便通改善を促してくれたり、血糖値の上昇を抑えてくれる効果を持ちます。

そのため、便秘がちな人や血圧に不安がある方も摂取するべき栄養素です。

特にダイエットでは体内に毒素や余計な老廃物をため込まないために排泄がとても重要です。

便秘状態だと体脂肪もほとんど落ちないので、食物繊維やビタミンが含まれるアボカドやゴボウなどの野菜果物類は特に摂取しておきたいです。

また食物繊維には満腹感を感じる効果があるため、普段から食べすぎてしまう人にもおすすめです！

ビタミンとミネラルが豊富

アボカドには20種類近くのビタミンやミネラルが含まれています。

中でも筋肉の合成や役立つビタミンB6や、脂肪をエネルギーに変えてくれるビタミン2、免疫を高めてくれるビタミンCなどが豊富に含まれています。

ビタミンやミネラルは体内環境の向上に役立つ上に、運動をする際の脂肪燃焼効果も上げてくるものもあり、運動前や運動後に摂取する食べ物としてもアボカドは優秀です。

✔︎アボカドに含まれるビタミン・ミネラル

アボカドには、下記のビタミン・ミネラルが豊富に含まれます。

効率良くダイエットを進める為には、総カロリー数を気にするだけでなくビタミンやミネラルも積極的に摂取する事が大切なのでサラダに適度な量のアボカドを加えるとダイエットに効果的です。