「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか全然痩せない…」
こんなお悩みはありませんか？
ダイエットで食事や運動を頑張っても痩せない原因は、「血流の悪さ」にあるかもしれません。
『血流が悪いと体にどんな影響があるのか』『なぜダイエットの効果が出にくくなるのか』これを知らずに努力を続けても、ダイエットで思うような結果は得られません。
そこで今回は、「血流が悪いとなぜ痩せないのか？」という疑問に答えながら、血流を改善して痩せやすい体に導く方法をわかりやすく解説していきます。
ダイエットの停滞を打破したい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください！
血流が悪いと痩せない原因
「血流が悪いと痩せにくくなる」と聞いても、ピンとこない方も多いかもしれません。
しかし、血流はダイエットにおいて「見落とされがちな重要ポイント」です。
ここでは、血流が悪いことで起こる痩せにくさの原因を詳しく見ていきましょう。
血流の悪さは「ただの体の不調」にとどまらず、ダイエットの妨げになる深刻な要因にもなり得ます。
血流と代謝の関係
血液は、私たちの体内で酸素や栄養を運ぶ役割を担っています。
血流が良くてこれらがスムーズに全身へ届くことで、基礎代謝が活発になり、脂肪も効率よく燃焼されます。
しかし、血流が悪いと細胞への酸素や栄養供給が滞り代謝が落ち込んでしまいます。
結果として消費カロリーが減り脂肪が燃えにくくなるのです。
老廃物が溜まりやすくなる
血行が悪くなるとリンパの流れも滞らせ、老廃物や余分な水分を体内に溜め込んでしまう原因になります。
これにより「むくみ」や「セルライト」が発生しやすくなり、体重が増えるだけでなく見た目も太って見える悪循環に陥ります。
つまり、血流が悪くなる事でただ体重が落ちないだけでなくボディラインも崩れてしまうのです。
自律神経の乱れも関係
血流の悪化は、冷えやストレスを引き起こしやすく自律神経のバランスを乱す要因にもなります。
自律神経が乱れると、睡眠の質が低下したり、ホルモンバランスが崩れたりとさらに痩せにくい体質に傾いてしまうのです。
また、一度自律神経が乱れると自律神経が整うまで時間がかかるので注意しましょう。
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血液は、私たちの体内で酸素や栄養を運ぶ役割を担っています。
血流が良くてこれらがスムーズに全身へ届くことで、基礎代謝が活発になり、脂肪も効率よく燃焼されます。
しかし、血流が悪いと細胞への酸素や栄養供給が滞り代謝が落ち込んでしまいます。
結果として消費カロリーが減り脂肪が燃えにくくなるのです。
老廃物が溜まりやすくなる
血行が悪くなるとリンパの流れも滞らせ、老廃物や余分な水分を体内に溜め込んでしまう原因になります。
これにより「むくみ」や「セルライト」が発生しやすくなり、体重が増えるだけでなく見た目も太って見える悪循環に陥ります。
つまり、血流が悪くなる事でただ体重が落ちないだけでなくボディラインも崩れてしまうのです。
自律神経の乱れも関係
血流の悪化は、冷えやストレスを引き起こしやすく自律神経のバランスを乱す要因にもなります。
自律神経が乱れると、睡眠の質が低下したり、ホルモンバランスが崩れたりとさらに痩せにくい体質に傾いてしまうのです。
また、一度自律神経が乱れると自律神経が整うまで時間がかかるので注意しましょう。
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血行が悪くなるとリンパの流れも滞らせ、老廃物や余分な水分を体内に溜め込んでしまう原因になります。
これにより「むくみ」や「セルライト」が発生しやすくなり、体重が増えるだけでなく見た目も太って見える悪循環に陥ります。
つまり、血流が悪くなる事でただ体重が落ちないだけでなくボディラインも崩れてしまうのです。
自律神経の乱れも関係
血流の悪化は、冷えやストレスを引き起こしやすく自律神経のバランスを乱す要因にもなります。
自律神経が乱れると、睡眠の質が低下したり、ホルモンバランスが崩れたりとさらに痩せにくい体質に傾いてしまうのです。
また、一度自律神経が乱れると自律神経が整うまで時間がかかるので注意しましょう。
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血流の悪化は、冷えやストレスを引き起こしやすく自律神経のバランスを乱す要因にもなります。
自律神経が乱れると、睡眠の質が低下したり、ホルモンバランスが崩れたりとさらに痩せにくい体質に傾いてしまうのです。
また、一度自律神経が乱れると自律神経が整うまで時間がかかるので注意しましょう。
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血流が悪くなる原因とは？
血流が悪くなる原因は、ただの体質ではありません。
実は、日々の生活習慣や環境が深く関係しています。
ここでは、血行不良を引き起こす主な原因をわかりやすく解説します。
血流の悪化は、これらの要因が単独で起こるのではなく複数の要素が重なって起こるケースがほとんどです。
運動不足・姿勢の悪さ
現代人にもっとも多い血流が悪くなる原因が、運動不足と長時間の座りっぱなしです。
デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けると筋肉のポンプ機能が低下し、血液の流れが滞ってしまいます。
また、猫背などの悪い姿勢も血管を圧迫し血流を妨げる原因になります。
冷え・ストレス
冷え性の方は、体温が下がることで血管が収縮しやすくなり、血液の巡りが悪くなります。
特に手足の先やお腹まわりが冷たいと感じる方は、注意が必要です。
さらに、ストレスを感じると自律神経が乱れ、血管が収縮し血行不良を招きます。
冷え性やストレスで血流が悪くなると改善するまで時間がかかるので注意しましょう。
食生活の乱れ
偏った食事や不規則な食習慣、間食の食べ過ぎなども血流を悪化させる原因になります。
特に脂質や糖質、塩分の摂りすぎは血液をドロドロにし動脈硬化を引き起こすリスクもあるので血流が悪くなり太ってしまうだけでなく生活習慣病の原因にもなるのでえ注意が必要です。
血液をサラサラにする栄養素が不足すると、ますます血の巡りが悪くなってしまいます。
加齢による血管の老化
加齢も血流が悪くなる原因の1つです。
年齢とともに血管は徐々に硬くなり、柔軟性を失っていきます。
これにより、血液がスムーズに流れにくくなるのも血行不良の原因です。
加齢は、避けては通れない物なので少しでも抗うために運動や栄養バランスの良い食事、健康的な生活習慣の継続が大切です。
現代人にもっとも多い血流が悪くなる原因が、運動不足と長時間の座りっぱなしです。
デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けると筋肉のポンプ機能が低下し、血液の流れが滞ってしまいます。
また、猫背などの悪い姿勢も血管を圧迫し血流を妨げる原因になります。
冷え・ストレス
冷え性の方は、体温が下がることで血管が収縮しやすくなり、血液の巡りが悪くなります。
特に手足の先やお腹まわりが冷たいと感じる方は、注意が必要です。
さらに、ストレスを感じると自律神経が乱れ、血管が収縮し血行不良を招きます。
冷え性やストレスで血流が悪くなると改善するまで時間がかかるので注意しましょう。
食生活の乱れ
偏った食事や不規則な食習慣、間食の食べ過ぎなども血流を悪化させる原因になります。
特に脂質や糖質、塩分の摂りすぎは血液をドロドロにし動脈硬化を引き起こすリスクもあるので血流が悪くなり太ってしまうだけでなく生活習慣病の原因にもなるのでえ注意が必要です。
血液をサラサラにする栄養素が不足すると、ますます血の巡りが悪くなってしまいます。
加齢による血管の老化
加齢も血流が悪くなる原因の1つです。
年齢とともに血管は徐々に硬くなり、柔軟性を失っていきます。
これにより、血液がスムーズに流れにくくなるのも血行不良の原因です。
加齢は、避けては通れない物なので少しでも抗うために運動や栄養バランスの良い食事、健康的な生活習慣の継続が大切です。
冷え性の方は、体温が下がることで血管が収縮しやすくなり、血液の巡りが悪くなります。
特に手足の先やお腹まわりが冷たいと感じる方は、注意が必要です。
さらに、ストレスを感じると自律神経が乱れ、血管が収縮し血行不良を招きます。
冷え性やストレスで血流が悪くなると改善するまで時間がかかるので注意しましょう。
食生活の乱れ
偏った食事や不規則な食習慣、間食の食べ過ぎなども血流を悪化させる原因になります。
特に脂質や糖質、塩分の摂りすぎは血液をドロドロにし動脈硬化を引き起こすリスクもあるので血流が悪くなり太ってしまうだけでなく生活習慣病の原因にもなるのでえ注意が必要です。
血液をサラサラにする栄養素が不足すると、ますます血の巡りが悪くなってしまいます。
加齢による血管の老化
加齢も血流が悪くなる原因の1つです。
年齢とともに血管は徐々に硬くなり、柔軟性を失っていきます。
これにより、血液がスムーズに流れにくくなるのも血行不良の原因です。
加齢は、避けては通れない物なので少しでも抗うために運動や栄養バランスの良い食事、健康的な生活習慣の継続が大切です。
偏った食事や不規則な食習慣、間食の食べ過ぎなども血流を悪化させる原因になります。
特に脂質や糖質、塩分の摂りすぎは血液をドロドロにし動脈硬化を引き起こすリスクもあるので血流が悪くなり太ってしまうだけでなく生活習慣病の原因にもなるのでえ注意が必要です。
血液をサラサラにする栄養素が不足すると、ますます血の巡りが悪くなってしまいます。
加齢による血管の老化
加齢も血流が悪くなる原因の1つです。
年齢とともに血管は徐々に硬くなり、柔軟性を失っていきます。
これにより、血液がスムーズに流れにくくなるのも血行不良の原因です。
加齢は、避けては通れない物なので少しでも抗うために運動や栄養バランスの良い食事、健康的な生活習慣の継続が大切です。
加齢も血流が悪くなる原因の1つです。
年齢とともに血管は徐々に硬くなり、柔軟性を失っていきます。
これにより、血液がスムーズに流れにくくなるのも血行不良の原因です。
加齢は、避けては通れない物なので少しでも抗うために運動や栄養バランスの良い食事、健康的な生活習慣の継続が大切です。
血流を良くして痩せやすい体にする方法
血流が悪いと痩せにくくなる原因がわかったところで、次に知っておきたいのが「どうやって血流を良くするのか」ということになります。
血流が良くなるとダイエットにも健康にも効果的なので積極的に取り入れましょう。
ここでは、今日から実践できる血流改善の方法を、生活習慣・食事・運動の観点からご紹介します。
軽い運動やストレッチ習慣
運動は血流改善にもっとも効果的な方法のひとつです。
激しい運動でなくてもOKで軽めの運動やストレッチを日常に取り入れるだけで血行が促進されます。
軽い運動やストレッチ習慣
- ウォーキング（1日20〜30分程度が目安）
- ラジオ体操やヨガ
- 仕事の合間の肩回し・脚の屈伸運動
- 足首をぐるぐる回す「ふくらはぎポンプ運動」
体を動かすことが血流改善のカギです。忙しい人ほど、スキマ時間に意識的に体を動かしてみましょう。
温活で身体を温める
冷えは血流改善の大敵です。
冷え性が悩みの方は「温める習慣（温活）」を取り入れることで、血管が広がり、全身に血液が巡りやすくなります。
「冷えを防ぐ＝血流改善＝痩せやすい体づくり」につながります。
おすすめの温活方法
- 38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 白湯を飲む（朝一杯が特に効果的）
- レッグウォーマーや腹巻などで冷えやすい部位を保温する
- 生姜・にんにく・根菜など身体を温める食材を積極的に摂る
食事で血流改善をサポート
食事を改善し食べるものを変える事でも血流の状態は大きく変わります
血流を良くする食材を意識して取り入れてみましょう。
血流を良くするおすすめ食材
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ など
- ポリフェノール：カカオ、赤ワイン、ブルーベリー など
- オメガ3脂肪酸：青魚（サバ・イワシ・サンマ）など
- 血液サラサラ成分：玉ねぎ、納豆、ニンニク など
- 体を温める：しょうが、にんじん、ごぼう など
反対に、加工食品や塩分・脂質の多い食事ばかりだと血液はドロドロになる原因なのでバランスの良い食事を心がけましょう。
自律神経を整える生活習慣
血流を安定させるには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
ストレスを減らし、心身ともに「めぐりのいい状態」をつくることが、自然に痩せやすい体質へとつながっていきます。
以下の習慣は、リラックス効果があり血管の緊張をほぐしてくれます。
自律神経を整える生活習慣
- 質の高い睡眠（7〜8時間を目安に）
- お風呂上がりのストレッチや深呼吸
- 寝る前のスマホを控える
- 音楽やアロマでのリラックスタイムを作る
運動は血流改善にもっとも効果的な方法のひとつです。
激しい運動でなくてもOKで軽めの運動やストレッチを日常に取り入れるだけで血行が促進されます。
軽い運動やストレッチ習慣
- ウォーキング（1日20〜30分程度が目安）
- ラジオ体操やヨガ
- 仕事の合間の肩回し・脚の屈伸運動
- 足首をぐるぐる回す「ふくらはぎポンプ運動」
体を動かすことが血流改善のカギです。忙しい人ほど、スキマ時間に意識的に体を動かしてみましょう。
温活で身体を温める
冷えは血流改善の大敵です。
冷え性が悩みの方は「温める習慣（温活）」を取り入れることで、血管が広がり、全身に血液が巡りやすくなります。
「冷えを防ぐ＝血流改善＝痩せやすい体づくり」につながります。
おすすめの温活方法
- 38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 白湯を飲む（朝一杯が特に効果的）
- レッグウォーマーや腹巻などで冷えやすい部位を保温する
- 生姜・にんにく・根菜など身体を温める食材を積極的に摂る
食事で血流改善をサポート
食事を改善し食べるものを変える事でも血流の状態は大きく変わります
血流を良くする食材を意識して取り入れてみましょう。
血流を良くするおすすめ食材
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ など
- ポリフェノール：カカオ、赤ワイン、ブルーベリー など
- オメガ3脂肪酸：青魚（サバ・イワシ・サンマ）など
- 血液サラサラ成分：玉ねぎ、納豆、ニンニク など
- 体を温める：しょうが、にんじん、ごぼう など
反対に、加工食品や塩分・脂質の多い食事ばかりだと血液はドロドロになる原因なのでバランスの良い食事を心がけましょう。
自律神経を整える生活習慣
血流を安定させるには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
ストレスを減らし、心身ともに「めぐりのいい状態」をつくることが、自然に痩せやすい体質へとつながっていきます。
以下の習慣は、リラックス効果があり血管の緊張をほぐしてくれます。
自律神経を整える生活習慣
- 質の高い睡眠（7〜8時間を目安に）
- お風呂上がりのストレッチや深呼吸
- 寝る前のスマホを控える
- 音楽やアロマでのリラックスタイムを作る
冷えは血流改善の大敵です。
冷え性が悩みの方は「温める習慣（温活）」を取り入れることで、血管が広がり、全身に血液が巡りやすくなります。
「冷えを防ぐ＝血流改善＝痩せやすい体づくり」につながります。
おすすめの温活方法
- 38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 白湯を飲む（朝一杯が特に効果的）
- レッグウォーマーや腹巻などで冷えやすい部位を保温する
- 生姜・にんにく・根菜など身体を温める食材を積極的に摂る
食事で血流改善をサポート
食事を改善し食べるものを変える事でも血流の状態は大きく変わります
血流を良くする食材を意識して取り入れてみましょう。
血流を良くするおすすめ食材
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ など
- ポリフェノール：カカオ、赤ワイン、ブルーベリー など
- オメガ3脂肪酸：青魚（サバ・イワシ・サンマ）など
- 血液サラサラ成分：玉ねぎ、納豆、ニンニク など
- 体を温める：しょうが、にんじん、ごぼう など
反対に、加工食品や塩分・脂質の多い食事ばかりだと血液はドロドロになる原因なのでバランスの良い食事を心がけましょう。
自律神経を整える生活習慣
血流を安定させるには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
ストレスを減らし、心身ともに「めぐりのいい状態」をつくることが、自然に痩せやすい体質へとつながっていきます。
以下の習慣は、リラックス効果があり血管の緊張をほぐしてくれます。
自律神経を整える生活習慣
- 質の高い睡眠（7〜8時間を目安に）
- お風呂上がりのストレッチや深呼吸
- 寝る前のスマホを控える
- 音楽やアロマでのリラックスタイムを作る
食事を改善し食べるものを変える事でも血流の状態は大きく変わります
血流を良くする食材を意識して取り入れてみましょう。
血流を良くするおすすめ食材
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ など
- ポリフェノール：カカオ、赤ワイン、ブルーベリー など
- オメガ3脂肪酸：青魚（サバ・イワシ・サンマ）など
- 血液サラサラ成分：玉ねぎ、納豆、ニンニク など
- 体を温める：しょうが、にんじん、ごぼう など
反対に、加工食品や塩分・脂質の多い食事ばかりだと血液はドロドロになる原因なのでバランスの良い食事を心がけましょう。
自律神経を整える生活習慣
血流を安定させるには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
ストレスを減らし、心身ともに「めぐりのいい状態」をつくることが、自然に痩せやすい体質へとつながっていきます。
以下の習慣は、リラックス効果があり血管の緊張をほぐしてくれます。
自律神経を整える生活習慣
- 質の高い睡眠（7〜8時間を目安に）
- お風呂上がりのストレッチや深呼吸
- 寝る前のスマホを控える
- 音楽やアロマでのリラックスタイムを作る
血流を安定させるには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
ストレスを減らし、心身ともに「めぐりのいい状態」をつくることが、自然に痩せやすい体質へとつながっていきます。
以下の習慣は、リラックス効果があり血管の緊張をほぐしてくれます。
自律神経を整える生活習慣
- 質の高い睡眠（7〜8時間を目安に）
- お風呂上がりのストレッチや深呼吸
- 寝る前のスマホを控える
- 音楽やアロマでのリラックスタイムを作る
血流改善で痩せやすくなった体験談
ここでは、実際に血流改善を意識した生活を取り入れたことで、痩せやすくなった人の体験談をご紹介します。
リアルな声は、これから始めたい方にとって大きなヒントになります。
体験談①：冷え性改善で代謝アップ
「もともと手足が冷たくて、ダイエットしてもまったく体重が減らず悩んでいました。
でも、朝に白湯を飲んだり、ストレッチを習慣にしたことで体がポカポカするようになり、代謝が上がったのか、少しずつ体重が減りはじめたんです。
無理なく続けられるのが嬉しくて、今ではダイエットが楽しくなりました！」
体験談②：ストレス＆むくみ体質を改善
「仕事が忙しくてストレスも多く、いつも夕方には脚がパンパン。ダイエットしても見た目が変わらないのが悩みでした。
そこで血流に注目し、お風呂にしっかり浸かる・夜に軽くヨガをすることを習慣に。すると、むくみが解消されて脚がスッキリし、体重も少しずつ落ちてきました。
血流の大切さ、身をもって実感しています！」
体験談③：運動＋温活でリバウンド知らずのダイエット
「これまで何度もダイエットに失敗してきましたが、今回は“血の巡り”を意識して取り組んだことで初めてリバウンドせずに成功しました。
特別なことはしていません。朝は白湯、夜はストレッチ、お風呂は毎日しっかり湯船に。軽くでも体を動かすことで、自然と食欲も安定し、体も軽く感じるように！
今では体重だけでなく、気分や肌の調子まで良くなりました。」
【まとめ】
いかがだったでしょうか？
「頑張っているのに痩せない…」そんなときは、ついカロリーや運動量ばかりに目が行きがちですが、実は**“血流の悪さ”が隠れた原因になっていることも多い**のです。
血流が悪くなると
- 代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
- 老廃物が溜まってむくみやセルライトの原因になる
- 自律神経が乱れてホルモンバランスが崩れる
など、ダイエットの妨げになる要因が次々に発生してしまいます。
「痩せない…」と悩んでいたあなたも、血流を意識した生活に変えることで、ダイエットの流れを一気に変えられるかもしれません。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店は、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導や生活習慣の改善サポートを受けられます。
マニュアルに沿ったプログラムではなく、お客様1人1人の職業や年齢、性別、体の状態、通う頻度に合わせたプログラムをオーダーメイドで作成するパーソナルジムです。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
