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皆さんが普段から日常的に摂取している“カフェイン”には様々な効果があります。
カフェインの効果の中で有名なもので言うと眠い時に役立つ“覚醒効果”です。
カフェインにはこの覚醒効果をはじめとした効果の中で、実はダイエットに役立つものも含まれています。
今回はそんなカフェインの効果と摂取する際の注意点を解説していきます。
カフェインとは
カフェインとは【アルカロイド】と呼ばれる食品成分の一つであり、緑茶やコーヒー、エナジードリンク、チョコレートなど、様々な飲料や食品に含まれています。
成人の場合1日の摂取量は約400mgされていて、これはコーヒーで言うとマグカップ3杯分の量となります。
カフェインは主に眠気覚ましや、スポーツ時や仕事時の体のパフォーマンスアップなどに利用されていることもあります。
ダイエット中のカフェインの効果
カフェインには眠気を覚ます覚醒効果の他に、ダイエット中に有効な効果がいくつかあるので紹介します。
カフェインの効果
- 脂肪燃焼効果
- 基礎代謝向上
- むくみ改善
一つ一つ解説していきます。
脂肪燃焼効果
カフェインには自律神経の一つである“交感神経”を優位にする効果があり、この交感神経が優位になることで“リパーゼ”と言う脂肪分解酵素が活発化します。
このリパーゼが活発化することで脂肪燃焼効果が生まれるのです。
特に太りやすい体質の方は副交感神経が優位になりやすいと言われており、そのような方は特にカフェインを摂取して交感神経を優位に立たせるのもおすすめです。
基礎代謝向上
カフェインは覚醒・興奮作用の効果で体の基礎代謝が向上すると報告されています。
基礎代謝が向上することでエネルギー消費が上がるため、脂肪燃焼効果に繋がります。
先程のリパーゼとも相まって、カフェインを摂取するだけで脂肪燃焼の効果が二重に上がるとも言えます。
むくみ改善
カフェインには利尿作用があり、利尿によって老廃物や毒素、体の余分な水分を排出してくれる効果を持ちます。
またもう一つのカフェインの効果として血管を広げて血行を促進させる効果があり、それによってリンパ付近に溜まる老廃物が流れるため、むくみが解消すると言われています。
カフェインを摂取する際の注意点
カフェインにはダイエットに有効な効果がある事がわかりましたが、メリットばかりではありません。
2点ほど注意点があり、それが“摂取量”と“摂取時間”です。
カフェインには1日の摂取量が定められており、それらを超えると吐き気や動悸を引き起こす中毒状態になってしまいます。
また覚醒効果があるゆえに睡眠間際に摂取してしまう事で睡眠の質が低下してしまう場合もあります。
また利尿作用で夜中に起きてしまうといったことも考えられますので、摂取量と摂取時間には注意しておきましょう。
【最後に】カフェインをダイエットに活用しよう！
いかがだったでしょうか？
今回は、カフェインの効果と摂取する際の注意点を解説してきました。
カフェインが含まれているものは多岐に渡りますが、その中でもブラックコーヒーは糖質も低いのでダイエット中によく飲まれています。
当然エナジードリンクやミルクチョコレートなどはカフェインも取れますが、糖質もかなり摂取してしまうので、栄養部分も気にしながらカフェインを摂取できると尚良いです。
量と時間には注意しながら、上手くカフェインを摂取してダイエット頑張りましょう！
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