『アボカドってダイエット中に食べても良いの？』
『アボカドって太るの？』
ダイエット中の食事は食材一つ一つの栄養が重要になってきます。
その中で様々な料理で見かけるアボカドは、ダイエット食にもよく使われている食材です。
ですがアボカドには実際どのような栄養が含まれているのでしょうか。
今回はダイエットに役立つ『アボカド』について、栄養素やダイエットに役立つ部分と注意点を解説していきます。
アボカドに含まれる栄養
アボカドは『森のバター』と呼ばれる果物であり、果物の中でも糖分が低いためかなり低糖質な食材です。
また良質な脂質や食物繊維、ビタミン等が豊富に含まれているため、栄養が偏りがちな人にもおすすめです。
手軽に食べれられる食材ながら、サラダやメイン料理にも使えるので、ダイエット中にも利用したい食材となります。
不飽和脂肪酸が豊富
アボカドには不飽和脂肪酸と言う良質な脂質が豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸は善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らして動脈硬化や脂質異常症などの生活習慣病を予防すると言う効果があります。
また血中中性脂肪を下げる働きも持っているので、肥満な方は勿論、痩せているのに健康診断の数値が良くなかった“隠れ肥満”の方にも効果的です。
水溶性の食物繊維が豊富
アボカドは他にも水溶性の食物繊維が多く含まれています。
水溶性の食物繊維は腸内環境を整えて便通改善を促してくれたり、血糖値の上昇を抑えてくれる効果を持ちます。
そのため、便秘がちな人や血圧に不安がある方も摂取するべき栄養素です。
特にダイエットでは体内に毒素や余計な老廃物をため込まないために排泄がとても重要です。
便秘状態だと体脂肪もほとんど落ちないので、食物繊維やビタミンが含まれるアボカドやゴボウなどの野菜果物類は特に摂取しておきたいです。
また食物繊維には満腹感を感じる効果があるため、普段から食べすぎてしまう人にもおすすめです！
ビタミンやミネラルの含有量が優秀
アボカドには20種類近くのビタミンやミネラルが含まれています。
中でも筋肉の合成や役立つビタミンB6や、脂肪をエネルギーに変えてくれるビタミン2、免疫を高めてくれるビタミンCなどが豊富に含まれています。
ビタミンやミネラルは体内環境の向上に役立つ上に、運動をする際の脂肪燃焼効果も上げてくるものもあり、運動前や運動後に摂取する食べ物としてもアボカドは優秀です。
アボカドは食べ過ぎに注意！
ダイエットに有効な栄養素が豊富なアボカドですが、一つだけ注意点があり、他の食材と比べて“高カロリー”なところです。
アボカドは脂質が豊富に含まれているため、100gあたり178kcalと他の果物類よりかなり高カロリーとなります。（バナナ100gあたり86kcal、イチゴ100gあたり34kcal）
気軽に食べられる反面、摂りすぎるとカロリーオーバーとなってしまうため、摂取量には気をつけるようにしましょう。
【最後に】アボカドはダイエットの強い味方
いかがだったでしょうか？
今回は、アボカドの栄養と注意点を解説してきました。
アボカドは摂取しすぎないと言う部分さえ守れば、良質な脂質やビタミン、食物繊維などの栄養素を満遍なく摂取できる万能食材です。
低糖質食材でもあるので、糖質を少し抑えたい方にもおすすめなので、ぜひ今後の食事に取り入れていきましょう！
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執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
